World Heart Day 2025 - “Don’t Miss The Beat: อย่าพลาดทุกจังหวะชีวิต! ฟิตหัวใจให้แข็งแรง”
ในแต่ละปี มีผู้เสียชีวิตก่อนวัยอันควรกว่า 6.5 ล้านคนจากโรคหัวใจ และยังอีกหลายล้านคนที่ต้องเผชิญกับความสูญเสีย หมดโอกาสใช้เวลาร่วมกับคนที่รัก ทั้งที่โรคหัวใจสามารถป้องกันได้ หากเราหมั่นออกกำลังกายวันละ 30 นาที แต่น่าเสียดายที่คนจำนวนมากถึง 1 ใน 3 พลาดโอกาสนี้ เพียงเพราะออกกำลังกายไม่เพียงพอ
หากเมืองต่าง ๆ สามารถเพิ่มการเข้าถึงการรักษาโรคความดันโลหิตสูงจาก 20% เป็น 50% ได้ ก็จะสามารถป้องกันการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้มากถึง 130 ล้านคน
เนื่องในวันหัวใจโลก (World Heart Day) ภายใต้ธีม ‘Don't Miss A Beat’ อย่าพลาดทุกจังหวะของชีวิต มาร่วมมือกันดูแลสุขภาพหัวใจ เพื่อให้ทุกจังหวะการเต้นของหัวใจมีความหมาย และใช้ชีวิตอย่างยืนยาวอยู่กับคนที่รัก
ออกกำลังกายมากแค่ไหน จึงจะช่วยป้องกันโรคหัวใจ
สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา (American Heart Association) แนะนำแนวทางการออกกำลังกายเพื่อป้องกันโรคหัวใจ ดังนี้
- ออกกำลังกายแบบแอโรบิก – ออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีความหนักระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือความหนักระดับสูงอย่างน้อย 75 นาทีต่อสัปดาห์ โดยควรกระจายเวลาให้ทั่วทั้งสัปดาห์
- นั่งน้อยลง เคลื่อนไหวมากขึ้น - พยายามเพิ่มกิจกรรมทางกายในชีวิตประจำวันให้มากที่สุด แม้เป็นการเคลื่อนไหวเล็กน้อยก็ย่อมดีกว่าไม่ทำเลย การเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอช่วยลดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพได้
- ตรวจสอบอัตราการเต้นหัวใจ - อัตราการเต้นของหัวใจเป็นสิ่งชี้วัดสำคัญที่บ่งบอกถึงความหนักของการออกกำลังกายที่เพียงพอ หากออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงสูง เราจะหายใจถี่ขึ้น ฉะนั้น ควรค่อย ๆ เพิ่มความหนักและระยะเวลาในการออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพ
- เสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ ด้วยการออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน อย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์
นอกเหนือจากประโยชน์ทางกายแล้ว การออกกำลังกายยังช่วยคลายความเครียด เสริมสร้างอารมณ์แจ่มใส มีชีวิตชีวา ช่วยเรื่องการนอนหลับ และลดความเสี่ยงการเป็นโรคซึมเศร้าอีกด้วย
โลกร้อนขึ้น กระทบพฤติกรรมการเคลื่อนไหวร่างกาย
ปัจจุบันโลกกำลังเข้าสู่สภาวะโลกเดือด (Global Boiling) อุณหภูมิที่สูงขึ้น ทำให้ผู้คนขยับตัวน้อยลง ใช้เวลาอยู่กับพฤติกรรมเนือยนิ่ง (Sedentary Time) มากขึ้น พบว่า เมื่ออุณหภูมิเพิ่มขึ้นเพียง 1 องศาเซลเซียส อัตราการมีพฤติกรรมเนือยนิ่งจะเพิ่มขึ้น 2% อีกทั้งการออกกำลังกายท่ามกลางอากาศร้อน ยังเสี่ยงต่อภาวะขาดน้ำ ซึ่งส่งผลให้หัวใจทำงานหนักขึ้น ดังนั้น ในการออกกำลังกายกลางแจ้ง จึงควรปฏิบัติตามคำแนะนำ ดังนี้
- เวลาเป็นสิ่งสำคัญ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในช่วงเที่ยงถึงบ่ายสาม เพราะเป็นช่วงที่อากาศร้อนที่สุด
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ ดื่มน้ำทั้งก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย แม้ว่าจะไม่รู้สึกกระหายน้ำ ควรพกขวดน้ำติดตัวไปด้วยระหว่างการออกกำลังกายเสมอ
- เสื้อผ้าที่เหมาะสม สวมเสื้อผ้าที่หลวม เนื้อผ้าบาง สีอ่อน เพื่อช่วยระบายความร้อนได้ดี พร้อมปกป้องผิวจากแสงแดดด้วยแว่นกันแดด หมวก และครีมกันแดด
- ฟังเสียงร่างกายตัวเอง หยุดพักในที่ร่ม ดื่มน้ำก่อนที่จะรู้สึกกระหายน้ำ อย่าลืมว่า ร่างกายจะออกกำลังกายได้น้อยลง จากปกติ เมื่ออยู่ท่ามกลางอากาศร้อน และอย่าฝืนเมื่อร่างกายเหนื่อยมากกว่าปกติ
- ผู้ที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษากับแพทย์ก่อน โดยเฉพาะโรคหัวใจ โรคเบาหวาน หรือผู้ที่ใช้ยาบางชนิด ซึ่งอาจทำให้ร่างกายไวต่อความร้อนมากขึ้น
- ชวนเพื่อนไปออกกำลังกายด้วยกัน เพื่อช่วยดูแลซึ่งกันและกัน หากเกิดเหตุฉุกเฉิน
สำหรับผู้ที่ไม่สามารถทนต่ออากาศร้อนได้ อย่าเพิ่งเลิกล้มความตั้งใจที่จะออกกำลังกาย ลองหากิจกรรมที่ทำในร่มหรือที่บ้านได้ และปรับเวลาการออกกำลังกายไปเป็นช่วงเช้ามืด หรือตอนค่ำที่อากาศเย็นกว่าแทน
หัวใจ คืออวัยวะสำคัญที่ทำงานไม่หยุดตลอดชีวิตของเรา มาร่วมกันดูแลหัวใจให้แข็งแรง ด้วยการขยับร่างกายและการออกกำลังกายเป็นประจำ เป็นหนึ่งในวิธีง่าย ๆ ที่ช่วยป้องกันโรคหัวใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อให้หัวใจที่เต้นเป็นจังหวะในวันนี้ ยังคงเต้นอย่างแข็งแรงต่อไป สามารถพาเราไปใช้ชีวิตโดยไม่พลาดทุกช่วงเวลาสำคัญ
รายการอ้างอิง
- World Heart Federation. World Heart Day 2025 Factsheet – Page 20 of Playbook [Internet]. 2025 [cited 2025 Aug 6]. Available from: https://world-heart-federation.org/wp-content/uploads/World-Heart-Day-2025-factsheet-page-20-of-playbook.pdf
- American Heart Association. AHA Recommendations for Physical Activity [Internet]. 2024 Oct 8 [cited 2025 Aug 6]. Available from: https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-infographic
- American Heart Association. How to Stay Active in Warm Weather [Internet]. 2024 Jan 12 [cited 2025 Aug 6]. Available from: https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/getting-active/how-to-stay-active-in-warm-weather
- Cheong SM, Gaynanova I. Sensing the impact of extreme heat on physical activity and sleep. Digital Health. 2024 Mar;10:20552076241241509.
