ใช้ใจ ดูแลใจ เพราะเรื่องของหัวใจเป็นสิ่งสำคัญ

รู้หรือไม่?! ประชากรของโลกราว 1 ใน 3 คน เสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดทุกปี

เรื่องของหัวใจ ♡ ถือเป็นเรื่องสำคัญ เนื่องในวันหัวใจโลก World Heart Day 2023 เราจึงอยากให้ทุกท่านใส่ใจดูแลรักษาหัวใจให้แข็งแรงอยู่เสมอ

กว่าหลายทศวรรษที่ผ่านมา โรคหัวใจและหลอดเลือด (Cardiovascular diseases, CVDs) ยังครองสถิติโรคที่ทำให้เสียชีวิตมากที่สุดของโลก หรือราว 17.9 ล้านคนในปี 2019 และ 20.5 ล้านคนในปี 2021 อีกทั้งยังเป็นสาเหตุการเสียชีวิตลำดับต้นของคนไทย หรือกว่า 7 หมื่นรายต่อปี

เพื่อสอดคล้องตามคำขวัญประจำปีนี้ของสหพันธ์หัวใจโลก (The World Heart Federation) คือ Use Heart Know Heart พวกเราจึงมี 3 เคล็ดลับเพื่อให้เราดูแลหัวใจของเราได้ดียิ่งขึ้น

ใช้ใจ♡ เพื่อรับประทานให้ดี

• รับประทานผักและผลไม้ให้ได้ 4-6 ทัพพี เป็นประจำทุกวัน
• รับประทานเนื้อสัตว์ไขมันต่ำหรือไม่ติดมัน เช่น เนื้อปลา เนื้อไก่ (ไม่ติดหนัง) เต้าหู้
• รับประทานข้าว แป้ง และธัญพืชไม่ขัดสี ถั่วนานาชนิด
• หลีกเลี่ยงอาหารและเนื้อสัตว์แปรรูป เช่น ไส้กรอก หมูยอ กุนเชียง
• หลีกเลี่ยงการรับประทานเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เช่น น้ำอัดลม น้ำผลไม้
• หลีกเลี่ยงอาหารที่มีความหวาน มัน และเค็มมากเกินไป
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ทุกชนิด

ใช้ใจ♡ เพื่อขยับร่างกายให้มากขึ้น

• ออกกำลังกายที่ความหนักระดับปานกลาง อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือประมาณ 30 นาทีต่อวัน ให้ได้ 5 วันต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังกายที่ความหนักระดับมาก ให้ได้อย่างน้อย 75 นาทีต่อสัปดาห์
• มีกิจกรรมทางกายมากขึ้น เช่น การทำงานบ้าน การเต้น การขึ้นลงบันได การเดิน การปั่นจักรยาน

ใช้ใจ♡ เพื่อปฏิเสธการสูบบุหรี่

• เพื่อทำให้สุขภาพหัวใจของเราดีขึ้น
• หลังจากการเลิกบุหรี่ พบว่า ภายใน 1 ถึง 2 ปี สามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจได้มากถึง 50% และค่อย ๆ ลดลงในระยะยาว
• หลีกเลี่ยงการรับควันบุหรี่จากผู้อื่น (Second-hand smoker) ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุของการเป็นโรคหัวใจในผู้ที่ไม่ได้สูบบุหรี่

เนื่องในวันที่ 29 กันยายน ของทุกปี เป็นวันหัวใจโลก World Heart Day จึงขอเชิญชวนทุกท่านร่วมใช้ “ใจ” รักษา “ใจ” เพื่อให้เราสามารถอยู่กับคนที่เรารักต่อไปได้นานที่สุด

ด้วยความปรารถนาดี จาก BDMS Wellness Clinic

โทร: 028269999

LINE: @bdmswellnessclinic

รายการอ้างอิง

• Cesare Mariachiara D., Bixby Honor, Gaziano Thomas, Hadeed Lisa, Kabudula Chodziwadziwa, McGhie Diana V., et al. World Heart Report 2023: Confronting the World’s Number One Killer. Geneva (CH): World Heart Federation; 2023. 48 p.
• World Health Organization. World health statistics 2023: monitoring health for the SDGs, Sustainable Development Goals. Geneva (CH): World Health Organization; 2023 May. 119 p. Licence: CC BY-NC-SA 3.0 IGO
• Lindstrom M, DeCleene N, Dorsey H, et al. Global Burden of Cardiovascular Diseases and Risks Collaboration, 1990-2021. J Am Coll Cardiol. 2022 Dec, 80 (25) 2372–425. https://doi.org/10.1016/j.jacc.2022.11.001
• Virani Salim S., Newby L. Kristin, Arnold Suzanne V., Bittner Vera, Brewer LaPrincess C., et al. 2023 AHA/ACC/ACCP/ASPC/NLA/PCNA Guideline for the Management of Patients With Chronic Coronary Disease. J Am Coll Cardiol. 2023 Jul 20. https://doi.org/10.1016/j.jacc.2023.04.003
• World Heart Federation WHD23 [leaflet]. Geneva (CH): World Heart Federation; 2023.