هل كنت تعلم؟! حوالي واحد من كل ثلاثة أشخاص في العالم يموتون بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية كل عام.

تعتبر أمور القلب ♡ مهمة لأنالتاريخاليوم العالمي للقلب 2023لذلك نريد للجميع أن يعتنوا بقلوبهم دائما بصحة جيدة.

على مدى العقود الماضية، لا تزال أمراض القلب والأوعية الدموية (أمراض القلب والأوعية الدموية) تحتفظ بسجل كأكثر الأمراض فتكا في العالم، حيث بلغت حوالي 17.9 مليون شخص في عام 2019 و20.5 مليون شخص في عام 2021. كما أنه السبب الرئيسي للوفاة بين التايلانديين، أي أكثر من 70,000 حالة وفاة سنويا.

تماشيا مع شعار هذا العام لاتحاد القلب العالمي:استخدم هارت اعرف هارتلدينا 3 نصائح لمساعدتك على العناية بقلبك بشكل أفضل.

استخدم قلبك♡ لتتناول طعاما جيدا.

• تناول 4-6 مجارف من الخضروات والفواكه يوميا.
• تناول اللحوم قليلة الدسم أو خالية من الدهون مثل السمك، الدجاج (بدون جلد)، والتوفو.
• تناول الأرز، والدقيق، والحبوب الكاملة، وأنواع مختلفة من المكسرات.
• تجنب الأطعمة واللحوم المصنعة مثل النقانق، ونقانق الخنزير، والنقانق الصينية.
• تجنب تناول المشروبات الغنية بالسكر، مثل المشروبات الغازية وعصائر الفواكه.
• تجنب الأطعمة الحلوة والدهنية والمالحة جدا.
• تجنب جميع أنواع المشروبات الكحولية.

استخدم عقلك♡ لتحريك جسدك أكثر.

• مارس التمارين بكثافة معتدلة لمدة لا تقل عن 150 دقيقة في الأسبوع، أو حوالي 30 دقيقة يوميا، 5 أيام في الأسبوع. أو ممارسة التمارين بمستوى عال من الشدة. احصل على 75 دقيقة على الأقل في الأسبوع.
• هناك نشاط بدني أكثر مثل الأعمال المنزلية، والرقص، والصعود والنزول على الدرج، والمشي، وركوب الدراجات.

استخدم قلبك ♡ لرفض التدخين.

• لتحسين صحة قلوبنا
• بعد الإقلاع عن التدخين، وجد أنه خلال سنة إلى سنتين، يمكن تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة تصل إلى 50٪ ويتناقص تدريجيا على المدى الطويل.
• تجنب التعرض لدخان السجائر من الآخرين (المدخن السلبي)، وهو أحد أسباب أمراض القلب لدى غير المدخنين.

في 29 سبتمبر من كل عام،اليوم العالمي للقلبلذلك ندعو الجميع للانضمام إلينا في استخدام "قلوبنا" للحفاظ على "قلبنا" حتى نستمر في البقاء مع من نحبهم لأطول فترة ممكنة.

أطيب التمنيات من عيادة العافية BDMS

الاتصال: 028269999

الجملة: @bdmswellnessclinic

قائمة المراجع

• تشيزاري مارياشيارا د.، بيكسبي هونر، غازيانو توماس، حديد ليزا، كابودولا شودزيوادزيوا، ماكغي ديانا في.، وآخرون. تقرير القلب العالمي 2023: مواجهة القاتل رقم واحد في العالم. جنيف (CH): الاتحاد العالمي للقلب؛ 2023. 48 صفحة.
• منظمة الصحة العالمية. إحصاءات الصحة العالمية 2023: مراقبة الصحة من أجل أهداف التنمية المستدامة، أهداف التنمية المستدامة. جنيف (CH): منظمة الصحة العالمية؛ مايو 2023. 119 صفحة. الرخصة: CC BY-NC-SA 3.0 IGO
• ليندستروم م، ديكلين ن، دورسي ه، وآخرون. العبء العالمي لأمراض القلب والأوعية الدموية والمخاطر التعاونية، 1990-2021. جي آم كول كارديول. ديسمبر 2022، 80 (25) 2372–425. https://doi.org/10.1016/j.jacc.2022.11.001
• فيراني سليم س.، نيوبي إل. كريستين، أرنولد سوزان ف.، بيتنر فيرا، بروير لابرينسيس سي.، وآخرون. 2023 إرشادات AHA/ACC/ACCP/ASPC/NLA/PCNA لإدارة مرضى أمراض الشريان التاجي المزمن. جي آم كول كارديول. 20 يوليو 2023. https://doi.org/10.1016/j.jacc.2023.04.003
• اتحاد القلب العالمي WHD23 [منشور]. جنيف (CH): الاتحاد العالمي للقلب؛ 2023.