你知道吗？！全球每年约有三分之一的人死于心血管疾病。

感情♡问题被认为重要，因为日期2023年世界心脏日因此，我们希望每个人都能照顾好自己的心脏，保持健康。

在过去几十年里，心血管疾病（心血管疾病，CVDs）依然保持着世界上最致命疾病的纪录，2019年约有1790万人，2021年约有2050万人。它也是泰国人死亡的主要原因，每年死亡人数超过7万人。

符合世界心脏联合会今年的座右铭：用“心知心”所以我们有三个建议，帮助你更好地照顾你的心脏。

用你的心♡去好好吃饭。

• 每天吃4-6勺蔬菜和水果。
• 多吃低脂或瘦肉，如鱼、去皮鸡肉和豆腐。
• 多吃米饭、面粉、全谷物和各种坚果。
• 避免加工食品和肉类，如香肠、猪肉香肠和中式香肠。
• 避免饮用高糖饮料，如软饮料和果汁。
• 避免过甜、油腻和咸味过高的食物。
• 避免所有类型的酒精饮料。

用你的思维♡多动动身体。

• 每周至少以中等强度运动150分钟，或每天约30分钟，每周5天。或者进行高强度运动，每周至少锻炼75分钟。
• 更多的体力活动，比如家务、跳舞、上下楼梯、散步、骑自行车。

用你的心♡拒绝吸烟。

• 让我们的心脏健康更好
• 戒烟后，研究发现在1到2年内，患冠心病的风险可降低多达50%，并逐步降低。
• 避免接触他人的香烟烟雾（二手烟），这是非吸烟者心脏病的原因之一。

每年9月29日，世界心脏日因此，我们邀请所有人加入我们，用我们的“心”来保存我们的“心”，以便我们能尽可能长久地与所爱的人在一起。

BDMS健康诊所致上最美好的祝愿

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台词：@bdmswellnessclinic

参考文献列表

• Cesare Mariachiara D.，Bixby Honor，Gaziano Thomas，Hadeed Lisa，Kabudula Chodziwadziwa，McGhie Diana V. 等。《世界心脏报告2023：直面世界头号杀手》。日内瓦（CH）：世界心脏联合会;2023年。48页。
• 世界卫生组织。2023年世界卫生统计：可持续发展目标和可持续发展目标的健康监测。日内瓦（CH）：世界卫生组织;2023年5月，119页。许可：CC BY-NC-SA 3.0 IGO
• Lindstrom M、DeCleene N、Dorsey H 等。全球心血管疾病负担与风险合作，1990-2021。J Am Coll Cardiol。2022年12月，80（25） 2372–425。https://doi.org/10.1016/j.jacc.2022.11.001
• Virani Salim S.， Newby L. Kristin， Arnold Suzanne V.， Bittner Vera， Brewer LaPrincess C. 等。2023年美国冠心病患者管理指南 AHA/ACC/ACCP/ASPC/NLA/PCNA 慢性冠心病患者管理指南。J Am Coll Cardiol。2023年7月20日。https://doi.org/10.1016/j.jacc.2023.04.003
• 世界心脏联合会 WHD23 [传单]。日内瓦（CH）：世界心脏联合会;2023.

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