办公室综合症不仅仅发生在颈部、肩膀和肩部。在某些情况下，背部可能会感到疼痛和肌肉僵硬。

BDMS健康诊所推荐简单的拉伸动作，任何人都可以在家做，即使空间有限，也能减轻背部肌肉紧张。

• 姿势1仰躺，双腿尽量靠近胸口。
• 姿势2抬起双腿与身体平行。用手按住膝盖，面向相反侧，始终保持肩膀贴地。
• 姿势3跪着爬行，伸展手臂，身体向前弯曲，背部向上弯曲，脖子弯曲。
• 姿势4坐下，脚跟着地。双臂向前伸展，身体前倾。

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