مارس تمارين ظهرك، واسترخ عضلاتك.

متلازمة العيادة لا تحدث فقط في الرقبة والكتفين والكتفين. في بعض الحالات، قد يكون هناك ألم وتيبس عضلي في الظهر.

توصي عيادة BDMS للعافية بتمارين تمدد بسيطة يمكن لأي شخص القيام بها في المنزل، حتى لو كان هناك مساحة محدودة، لتقليل توتر العضلات في الظهر معا.

• الوضعية 1استلق على ظهرك وارفع ساقيك بالقرب من صدرك قدر الإمكان.
• الوضعية الثانيةارفع ساقيك بشكل مواز لجسمك. استخدم يديك لضغط ركبتيك للأسفل، مواجهة الجانب المقابل، مع الحفاظ على كتفيك على الأرض طوال الوقت.
• الوضعية 3أزحف على ركبتيك، مدد ذراعيك، اثن جسدك للأمام، اثن ظهرك، واثن رقبتك.
• الوضعية 4اجلس على كعبيك. مد ذراعيك إلى الأمام، وانحني.

أطيب التمنيات من عيادة العافية BDMS

الهاتف: 028269999

الجملة: @bdmswellnessclinic