你们中许多人可能会感到大腿肌肉紧张。这是因为长时间坐姿错误或剧烈锻炼所致。

BDMS健康诊所希望推出简单的拉伸练习，任何人都可以在家中进行，即使空间有限，也能减轻大腿肌肉紧张。

• 姿势1：向前迈半步。张开脚趾，弯曲臀部，另一膝盖着地。
• 姿势2：膝盖收起，脚跟尽量贴近臀部（提示：第一阶段可以用该装置保持平衡，防止意外）。
• 姿势3：脚向后迈步，脚跟暴露，然后慢慢弯曲膝盖，同时伸展双臂并微微倾斜。
• 姿势4：脚底并拢，身体前倾。

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