قد يعاني الكثير منكم من توتر عضلي في الفخذين. هذا بسبب الجلوس في الوضعية الخاطئة لفترة طويلة أو ممارسة التمارين القوية. 

ترغب عيادة BDMS للصحة في تقديم تمارين تمدد بسيطة يمكن للجميع القيام بها في المنزل، حتى لو كانت المساحة محدودة، لتقليل توتر عضلات الفخذين.

• الوضعية 1: خذ نصف خطوة للأمام. افتح أصابع قدميك، اثن وركيك للأسفل، وعلى الركبة الأخرى.
• الوضعية الثانية: اطو ركبتيك واضغطي كعبيك بالقرب من وركيك قدر الإمكان (تلميح: يمكنك استخدام الجهاز للتوازن في المرحلة الأولى لمنع الحوادث).
• الوضعية 3: ادفع قدميك للخلف مع كشف الكعب، ثم ثني ركبتيك ببطء مع مد ذراعيك ومائلة قليلا.
• الوضعية 4: ضع باطن قدميك معا وانحني للأمام.

لمزيد من المعلومات، يرجى التواصل

هاتف 02-826-9999  ·  LINE: @BDMSWellnessClinic  ·  الإثنين–الجمعة 7:00–20:00 · السبت–الأحد 7:00–17:00