大家的健康与安全不能再等待。

关于每年4月7日世界卫生组织（WHO） 并指定为世界卫生日（World Health Day） 是面向社会各阶层的媒介。认识到健康的重要性，要拥有良好的身心和情绪健康，并强调良好的健康始于预防。如今，BDMS健康诊所为每个人准备了10条建议。

1. 吃好营养的食物

• 按照健康饮食原则，吃下所有五类食物由50%的蔬菜和各种颜色的水果组成，25%为未精制面粉，如糙米和谷物，强调25%的优质蛋白质，如低脂肉类如鱼肉、去皮鸡肉。以及植物蛋白，如豆类、白豆腐和天贝。
• 减少红肉摄入 （猪肉、牛肉、羊肉）和加工肉类
• 避免甜食和咸食
• 吃新鲜煮好的饭菜始终干净且安全

2. 每天饮用8到10杯干净水。

喝足够的水有助于防止脱水。并维持矿物质平衡和身体功能。

3. 保证充足睡眠，每天至少7到9小时。

让你的卧室完全黑暗。通过在睡前至少30分钟避免使用手机，以避免蓝光。它会干扰褪黑素激素的功能，而褪黑素有助于整夜的困倦和安稳睡眠。

4. 始终移动你的身体。

每周至少进行150分钟的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车、跳舞、足球、篮球。或者每周至少30分钟，每次5次。为了帮助减少脂肪并强化心脏和肺部，结合锻炼肌肉，如每周至少两次举重、俯卧撑和深蹲。

5. 戒烟，避免吸入他人的香烟烟雾。

尼古丁物质。增加患呼吸道疾病的风险。心脏病和中风。

6. 避免饮用酒精饮料。

酒精会降低神经系统功能，并影响多种疾病。

7. 进行年度健康检查。

有助于筛查身体异常，及时预防、治疗并降低疾病风险。

8. 完成年度疫苗接种。

增强免疫力。减少传播，减轻疾病的严重程度。

9. 始终保持个人卫生清洁。

一定要保持清洁。定期用肥皂洗手，分为7步，有助于防止细菌和细菌在体内积累和传播。

10. 管理压力，每天享受乐趣。

找时间缓解日常生活中的压力。通过做你最喜欢的活动，包括与我们爱的人分享故事。能帮助创造幸福。

 

这些健康建议可以带来良好的健康。虽然我们可能无法一次性完成所有工作。但只要有决心和纪律，每个人都能成功。我们谨代表BDMS健康诊所，借此机会邀请所有读者共同创造一个贯穿21世纪的健康社会。

 

“因为良好的健康始于预防”

 

BDMS健康诊所致上最美好的祝愿

台词：@bdmswellnessclinic或https://lin.ee/Z4So1yQ