صحة وسلامة الجميع لا يمكن أن تنتظر.

شغلوا 7 أبريل من كل عام منظمة الصحة العالمية (WHO) وقد خصصها كيوم الصحة العالمي (يوم الصحة العالمي) هي وسيلة لجميع قطاعات المجتمع. إدراك أهمية الصحة للحفاظ على صحة جسدية ونفسية وعاطفية جيدة وللتأكيد على ذلك الصحة الجيدة تبدأ بالوقاية. اليوم لدى عيادة BDMS للعافية 10 نصائح للجميع.

1. تناول طعاما جيدا ومغذيا

• تناول جميع المجموعات الغذائية الخمس وفقا لمبادئ النظام الغذائي الصحي تتكون من 50٪ خضروات وفواكه بألوان مختلفة، و25٪ دقيق غير مكرر مثل الأرز البني والحبوب، مع التركيز على 25٪ بروتين عالي الجودة مثل اللحوم قليلة الدسم مثل السمك والدجاج بلا جلد. والبروتين النباتي مثل الفاصوليا، والتوفو الأبيض، والتيمبيه.
• تقليل استهلاك اللحوم الحمراء (لحم خنزير، لحم بقري، لحم ضأن) واللحوم المصنعة
• تجنب الأطعمة الحلوة والمالحة
• تناول الطعام الطازج المطبوخ دائما نظيفة وآمنة

2. اشرب 8 - 10 أكواب من الماء النظيف يوميا.

شرب كمية كافية من الماء يساعد في منع الجفاف. ويحافظ على توازن المعادن ووظائف الجسم.

3. احصل على قسط كاف من النوم، على الأقل 7 - 9 ساعات يوميا.

اجعل غرفة نومك مظلمة تماما. عن طريق الامتناع عن استخدام هاتفك المحمول قبل النوم ب30 دقيقة على الأقل لتجنب الضوء الأزرق. يتداخل مع وظيفة هرمون الميلاتونين الذي يساعد في النعاس والنوم العميق طوال الليل.

4. حرك جسدك دائما.

مارس تمارين هوائية مثل المشي السريع، السباحة، ركوب الدراجات، الرقص، كرة القدم، كرة السلة لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيا. أو على الأقل 30 دقيقة في كل مرة، خمس مرات في الأسبوع. للمساعدة في تقليل الدهون وتقوية القلب والرئتين، اجمع بين التمارين لتقوية العضلات، مثل رفع الأثقال، وتمارين الضغط، والقرفصاء مرتين على الأقل في الأسبوع.

5. التوقف عن التدخين وتجنب استنشاق دخان السجائر من الآخرين.

مادة النيكوتين. يزيد من خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي. أمراض القلب والسكتة الدماغية.

6. تجنب المشروبات الكحولية.

يقلل الكحول من وظائف الجهاز العصبي ويؤثر أيضا على أمراض مختلفة.

7. اذهب لفحص صحي سنوي.

يساعد في فحص الشذوذات في الجسم، والوقاية والعلاج وتقليل خطر الإصابة بالأمراض في الوقت المناسب.

8. إكمال التطعيمات السنوية.

عزز المناعة. تقليل الانتشار وتقليل شدة المرض.

9. حافظ دائما على نظافتك الشخصية.

حافظ دائما على نظافته. اغسل يديك بانتظام بالصابون على 7 خطوات، مما يمكن أن يمنع تراكم وانتشار الجراثيم والبكتيريا في الجسم.

10. إدارة التوتر واستمتع كل يوم.

ابحث عن وقت لتخفيف التوتر من الحياة اليومية. من خلال القيام بأنشطتك المفضلة، بما في ذلك مشاركة القصص مع الأشخاص من حولنا الذين نحبهم ومن يحبوننا. يمكن أن يساعد في خلق السعادة.

 

هذه النصائح الصحية يمكن أن تؤدي إلى صحة جيدة. رغم أننا قد لا نتمكن من فعل كل ذلك دفعة واحدة. لكن مع العزيمة والانضباط، سيتمكن الجميع بالتأكيد من النجاح. نيابة عن عيادة BDMS للعافي، نود أن نغتنم هذه الفرصة لدعوة جميع القراء لبناء مجتمع صحي جيد طوال القرن الحادي والعشرين معا.

 

"لأن الصحة الجيدة تبدأ بالوقاية"

 

أطيب التمنيات من عيادة العافية BDMS

الجملة: @bdmswellnessclinic أو https://lin.ee/Z4So1yQ