补充足够的蛋白质......在素食饮食中，含有“植物蛋白”

蛋白质是身体必需的重要营养素。有助于生长组织修复并增强免疫系统功能

在素食节期间。必须避免食用各种动物的肉类和制品。许多人可能缺乏足够的蛋白质以满足身体需求。成年人的身体是健康的，你每天应至少摄入每公斤体重0.8到1克蛋白质。

BDMS健康诊所推荐多种植物蛋白来源。因为除了帮助减少单调，它还能增加营养素、维生素和矿物质的多样性。

植物蛋白质来源（每100克）

1. 坦佩 20.3克
2. 17.3克坚硬豆腐
3. 1杯（240毫升）6.2克豆浆
4. 毛豆 11.9克
5. 花生 28克
6. 红豆 22.5克
7. 黑豆 21.6克
8. 鹰嘴豆 20.5克
9. 腰果 18.2克
10. 南瓜籽 21克

这些植物蛋白来源是健康的选择。不仅适合遵守素食原则的人，它也是想要减少肉类摄入者的良好蛋白质来源。为了健康益处，因为有科学研究可以帮助控制血糖和脂肪水平。降低慢性非传染性疾病的风险。（非传染性疾病，NCDs）

BDMS健康诊所致上最美好的祝愿

台词：@bdmswellnessclinic或https://lin.ee/Z4So1yQ

参考文献：

1. 钱F、刘G、胡F、Bhupathiraju S、孙Q。植物性饮食模式与2型糖尿病风险的关联。JAMA内科。2019;179(10):1335.
2. 美国农业部农业研究服务处。食品数据中心，2019年。fdc.nal.usda.gov。