การเต้นและดนตรี สีสันแห่งคนยุคใหม่

เนื่องในวัน Global Wellness Day 2023 ขอชวนทุกท่านออกสเต็ปแดนซ์ เพื่อสุขภาพที่ดีทั้งกายและใจ

ในช่วงที่ผ่านมา พวกเราต้องเผชิญข่าวสารหรือเหตุการณ์อันน่าหดหู่ที่สร้างความบอบช้ำภายในจิตใจของพวกเรามากมาย แม้ว่าจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงเรื่องราวที่เกิดขึ้นได้ แต่เราสามารถดูแลเรื่องสุขภาพใจให้แข็งแรงได้ วันนี้เราจึงขอหยิบยกหนึ่งกิจกรรมเพื่อความผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจมาแนะนำ นั่นคือ การเต้น นั่นเอง

การเต้น ถือเป็นศาสตร์แห่งการเคลื่อนไหวร่างกายชนิดหนึ่ง โดยขยับตัวไปตามจังหวะและทำนองเพลง ในปัจจุบันมีรูปแบบการเต้นต่าง ๆ มากมาย ซึ่งเราสามารถเลือกให้เหมาะสมกับวัยและความชอบของเรา ตัวอย่างรูปแบบที่ได้รับความนิยมมาก เช่น

• ฮิปฮอป (Hip-Hop)

การเต้นที่เน้นจังหวะหนักและเร็ว โดยอาศัยการโยกตัว กระโดด กระทืบเท้า จึงต้องเน้นท่วงท่าที่ชัดเจนและแข็งแรง เพื่อให้เข้ากับจังหวะของเพลง

• ลีลาศ (Ballroom Dance)

การเต้นที่เน้นความสวยงามพริ้วไหว นิยมในงานสังคม และมีหลายจังหวะ เช่น วอลซ์ (Waltz) แทงโก้ (Tango) ควิกซ์สเต็ป (Quick Step) เป็นต้น

• ซุมบ้า (Zumba Dance)

การเต้นสไตล์ละตินอเมริกาที่นิยมมากขณะนี้ เพราะมีดนตรีที่เร้าใจ การก้าวเป็นจังหวะทั้งช้าและเร็วสลับกัน ท่าทางการเต้นหลากหลาย ไม่จำเจ และไม่จำเป็นต้องมีพื้นฐานมาก่อน

การเต้นนอกจากให้ความสนุกและสุนทรียะแล้ว ยังมีประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพมากมาย ดังนี้

ช่วยในเรื่องการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด

การเต้นถือได้ว่าเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ซึ่งมีการศึกษาพบว่า การเต้นในความหนักระดับปานกลางลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด และลดการเสียชีวิตจากโรคดังกล่าวได้

เสริมสร้างบุคลิกภาพที่ดีและความแข็งแรงของร่างกาย

การเต้นต้องอาศัยเรื่องการจัดระเบียบร่างกายที่สมดุล มีส่วนช่วยให้พัฒนาบุคลิกภาพและเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลำตัว นอกจากนี้ยังส่งเสริมให้ร่างกายเกิดความยืดหยุ่น เป็นประโยชน์ในผู้สูงอายุ ลดโอกาสการล้มหรือบาดเจ็บได้

ส่งเสริมสุขภาพกระดูก

การเต้นจัดว่าเป็นการออกกำลังกายชนิดรับน้ำหนักของตัวเอง (Weight-bearing aerobic exercise) ซึ่งค้นพบว่าสามารถรักษาและสร้างมวลกระดูก รวมถึงลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนได้

ช่วยเรื่องสุขภาพจิต ความเครียด

มีการศึกษาค้นพบว่า การเต้นนั้นสามารถขจัดความกังวลใจ อาการเศร้า และเพิ่มคุณค่าในตัวเอง (Self-Esteem) ทำให้ความเครียดลดลง จะเห็นได้จากระดับของฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) หลังตื่นนอน ซึ่งเป็นตัวชี้วัดสำคัญของระดับความเครียด นอกจากนี้ยังช่วยคลายความเหงา และเพิ่มความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลในสังคมผู้รักสุขภาพได้อีกด้วย

ช่วยเรื่องความจำ

กิจกรรมนันทนาการอย่างการเต้น สามารถลดความเสี่ยงของโรคสมองเสื่อม และโรคอัลไซเมอร์ได้

การเต้นถือเป็นการออกกำลังกายที่สร้างประโยชน์ได้อย่างน่าอัศจรรย์ ดังนั้น เนื่องในวัน Global Wellness Day หรือวันที่ 10 มิถุนายนนี้ ในธีม Dance Magenta ทาง BDMS Wellness Clinic จึงขอเชิญชวนทุกท่านร่วมสนุกไปกับการเต้นพร้อมกับพวกเรา ไม่จำเป็นต้องรู้วิธีการเต้นอย่างมืออาชีพ ขอเพียงคุณสนุกกับเสียงเพลงเสียงดนตรี และช่วงเวลาที่สุดแสนพิเศษก็เพียงพอแล้ว

ด้วยความปรารถนาดี จาก BDMS Wellness Clinic

LINE: @bdmswellnessclinic or https://lin.ee/Z4So1yQ

Reference:

• Globalwellnessday.org. Dance Magenta [Internet]. 2023 [cited Mar 5]. Available from: https://www.globalwellnessday.org/dancemagenta/
• Better Health Channel. Dance - health benefits [Internet]. 2022 [cited 2023 Mar 5]. Available from: https://www.betterhealth.vic.gov.au/healthyliving/keeping-active
• Everyday Health. 9 Reasons Dancing Is Good for Your Health [Internet]. 2022 [cited 2023 Mar 5]. Available from: https://www.everydayhealth.com/fitness-pictures/health-benefits-of-dance.aspx
• Verghese J, Lipton RB, Katz MJ, Hall CB, Derby CA, Kuslansky G, et al. Leisure Activities and the Risk of Dementia in the Elderly. N Engl J Med. 2003 Jun 19;348(25):2508–16.