مارس تمارين الرقبة، الكتفين، الكتفين، واسترخي العضلات.

عندما تضطر للعمل من المنزل لفترة طويلة، قد تشعر بألم في الرقبة والكتفين والكتفين بسبب التحديق في شاشة الكمبيوتر، وقد تظهر عليك أعراض مزمنة حتى تتحول إلى متلازمة المكتب.

توصي عيادة العافية في BDMS بتمارين تمدد بسيطة يمكن للجميع القيام بها في المنزل، حتى لو كانت المساحة محدودة، لتقليل توتر العضلات في الرقبة والكتفين والكتفين.

• الوضعية 1: اثني رأسك للأمام واضغط رأسك بلطف بكلتا يديك.
• الوضعية الثانية: ضع ذراعيك خلف ظهرك، ميل رأسك في نفس اتجاه يدك، واضغط برفق على رأسك بيدك الأخرى.
• الوضعية 3: ضع ذراعيك خلف ظهرك، اثن رأسك للأمام، أدر رقبتك إلى كتفيك، واضغط برفق على رأسك بيديك.
• الوضعية 4: مد ذراعيك متقاطعتين إلى الجانب المقابل واستخدم الذراع الأخرى لثني مرفقك وسحبه بلطف نحو جسمك.
• الوضعية 5: قم بمحاذاة يديك أمامك، واثني جسمك برفق للأمام.
• الوضعية 6: ضع يديك خلف ظهرك، ثم ارفع ذراعيك ببطء.

أطيب التمنيات من عيادة العافية BDMS

الهاتف: 028269999

الجملة: @bdmswellnessclinic