HIIT أو التدريب المتقطع عالي الكثافة هو اتجاه لياقة بدنية أصبح شائعًا للأشخاص الذين يرغبون في ممارسة الرياضة ولكن لديهم وقت محدود لممارستها. ستساعد طريقة التمرين هذه في تقليل الدهون الزائدة حول الخصر (دهون البطن) بسرعة. ستساعد تمارين HIIT أيضًا على زيادة العضلات، مما يساعد على جعل الفخذين والذراعين العلويين والبطن أكثر تناسقًا.

    يمكنك القيام بذلك بنفسك بغض النظر عن مكان وجودك. من خلال الجري بسرعة عالية (تمرين عالي الكثافة) بالتناوب مع الركض أو المشي (فترة التعافي)، هذا هو مجرد HIIT.

نصيحة للمبتدئين

    يجب ضبط وقت التعافي ليكون أطول بمرة واحدة على الأقل من الوقت المستغرق في الجري بسرعة عالية، على سبيل المثال، الجري بسرعة عالية لمدة 30 ثانية يجب أن يتبعه الركض لمدة دقيقة واحدة تقريبًا، ثم ابدأ جولة جديدة. يجب أن تتناوب الجري بهذه الطريقة لمدة 4-6 جولات للحصول على أفضل النتائج.

    من الأبحاث، وُجد أن ممارسة الرياضة بهذه الطريقة ستزيد من معدل حرق السكر والدهون بشكل مماثل للركض العام. لكنها تستغرق وقتًا أقل. لذلك، فهي مناسبة للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن ولديهم وقت محدود.

هام!

لا تنسَ تمديد عضلاتك قبل التمرين لتقليل خطر الإصابة.