滋养头发的5种最佳维生素和矿物质

健康的头发来自于照顾你的整体健康。缺乏各种营养会导致头发健康状况不佳。并可能导致头发结构和质地的变化。各种营养物质的缺乏会影响头发的生命周期。因此，有头发健康问题的人应通过实验室检测评估影响营养缺乏的因素。为了获得适当的治疗

本文将举例说明5种对头发健康重要的维生素和矿物质。

存在于豆类等食物中。干豆和坚果，各种全谷物、鱼、肉和鸡蛋等。然而，生蛋清中的蛋白质avidin（Avidin）会降低生物素的吸收。因此，应先加热蛋白以使avidin变性。卫生部建议每天摄入30微克生物素。

虽然研究尚未发现补充生物素对非缺乏生物素者有益，但口服锌补充生物素并使用外用药物，相比对照组，斑秃患者的头发再生效果显著改善。

然而，生物素补充的最佳剂量尚未确定。如果你有脱发问题，购买生物素补充剂前应咨询医生。

它在细胞分裂中非常重要，并且是许多酶的重要成分，包括抗氧化剂酶超氧化物变异酶（SOD）。（抗氧化剂）发现患者斑秃该酶活性有所下降。

锌在头发生长和修复中起着重要作用。它还帮助头皮中的皮脂腺正常工作。减少脱发的风险。锌缺乏的一个症状是头发脆弱且容易断裂。尽管锌在头发中占有重要作用。但过量摄入锌会引起恶心、呕吐、腹痛和腹泻等多种副作用。因此，应测量血液中的锌含量。在服用含锌的膳食补充剂之前

19岁及以上的男女平均每天需要11毫克和9毫克锌。肉类、鱼类和贝类是锌的良好饮食来源。素食者可以选择豆腐、谷物和豆类等产品。我们建议在烹饪前将豆子浸泡一夜。以减少抑制锌吸收的植酸盐含量。

它的结构类似于性激素。它在免疫功能中起着重要作用，具有抗炎作用。有助于维持血液中的正常钙和磷平衡。成人推荐每日维生素D摄入量为600 IU。大约80-90%的维生素D由人体在皮肤中合成。当接收阳光的UVB射线（紫外线B射线）时，食物中还接收了10-20%的紫外线。

维生素D的来源包括天然食物如蘑菇、肥鱼如三文鱼、金枪鱼、鳟鱼、鲭鱼，以及加强食品如橙汁、豆浆、酸奶、早餐谷物等。

大鼠研究显示，维生素D在头发的生命周期中起作用。斑秃患者血液中的维生素D水平通常较低。血液中维生素D水平越低，脱发的严重程度只会加重。具有异常维生素D受体基因的患者（维生素D依赖性佝偻病II型;VDR）经常出现头发问题和头发变稀疏。

维生素D缺乏者应适当补充维生素D。然而，维生素D过量会导致毒性。由血液中钙水平过高引起的，如疲劳、精力不足、恶心、呕吐、频繁排尿、肾脏中钙沉淀等。

它是一种重要的矿物质，参与氧气运输和DNA合成。因此，铁对于快速分裂的毛细胞非常重要。缺铁可能由多种原因引起，例如女性的月经。胃溃疡或献血它利用血液中的铁蛋白水平，铁蛋白是一种储存在体内的铁。这是缺铁的指标。

尽管缺铁与头发问题之间的关系机制仍不明确。但体内铁含量偏低。它可能导致脱发问题。这与2013年一项研究一致，该研究发现女性脱发之间存在相关性。血液中铁蛋白水平下降

铁的食物来源包括植物和动物，包括肉类、绿叶蔬菜和干豆类。但以膳食补充剂形式摄入过量铁剂可能会导致胃肠道副作用。如果每天摄入超过每公斤60毫克，可能导致器官衰竭、癫痫发作，甚至严重甚至致命。因此，你应先咨询医生。尤其是服用左甲状腺素和左旋多巴药物的人

它作为抗氧化剂广为人知。它在合成胶原蛋白和吸收消化道铁方面非常重要。维生素C补充剂已被发现对因缺铁引起的脱发患者有益。虽然维生素C与头发的确切机制尚不清楚，但因缺乏维生素C而患坏血病的人，毛囊会发生变化。由于头发结构的变化，头发会变得扭曲（螺旋发）。

细胞研究发现维生素C有助于头发生长。通过增加毛囊真皮乳头细胞中胰岛素生长因子1（IGF-1）的生成。

维生素C存在于许多水果和蔬菜中，如番石榴、泥、罗望子、红毛丹、木瓜、葡萄柚、甜椒、羽衣甘蓝、西兰花等。男性每天需要100毫克维生素C。而女性每天需要85毫克。对于因缺铁引起的脱发患者，维生素C的摄入非常重要。

补充各种维生素和矿物质来滋养头发，将重点加强那些缺乏的头发。因此，购买或食用前应咨询医生。首先应测量血液中维生素和矿物质的含量。为了安全

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氧化应激与斑秃