الشعر الصحي يأتي من العناية بصحتك العامة. نقص العناصر الغذائية المختلفة يؤدي إلى سوء صحة الشعر. وقد يسبب تغييرات في بنية وملمس الشعر. نقص العناصر الغذائية المختلفة يؤثر على دورة حياة الشعر. لذلك، يجب تقييم العوامل التي تؤثر على نقص التغذية للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية في الشعر إلى جانب الفحوصات المخبرية. لكي يتلقى العلاج المناسب

في هذا المقال، سنعطي أمثلة على 5 فيتامينات ومعادن مهمة لصحة الشعر.

1. البيوتين (البيوتين) أو فيتامين B7

يوجد في أطعمة مثل الفاصوليا. الفاصوليا المجففة والمكسرات، وأنواع مختلفة من الحبوب الكاملة، والأسماك، واللحوم، والبيض، وغيرها. ومع ذلك، فإن بروتين الأفيدين (أفيدين) الموجود في بياض البيض النيء يقلل من امتصاص البيوتين. لذلك، يجب تسخين بياض البيض أولا لتغيير طبيعة الأفيدين. توصي وزارة الصحة بتناول 30 ميكروغرام من البيوتين يوميا.

على الرغم من أن الأبحاث لم تجد أي فوائد لمكملات البيوتين لدى الأشخاص الذين لا يعانون من نقص البيوتين، إلا أن مكمل البيوتين بالزنك بشكل فموي واستخدام الأدوية الموضعية حسن تجدد الشعر لدى الأشخاص المصابين بالثعلبة البقعية مقارنة بالمجموعة الضابطة.

ومع ذلك، لم يتم تحديد الجرعة المثلى من مكملات البيوتين. إذا كنت تعاني من مشكلة تساقط الشعر، يجب عليك استشارة طبيبك قبل شراء مكملات البيوتين.

2. الزنك (الزنك)

إنه مهم في انقسام الخلايا وهو مكون مهم في العديد من الإنزيمات، بما في ذلك إنزيم الفائق الأكسجين (SOD)، الذي يعد مضادا للأكسدة. (مضاد للأكسدة) وجد أن المرضىالثعلبة البقعيةهناك انخفاض في نشاط هذا الإنزيم.

يلعب الزنك دورا مهما في نمو الشعر وإصلاحه. كما يساعد الغدد الدهنية في فروة الرأس على العمل بشكل طبيعي. تقليل فرصة تساقط الشعر. أحد أعراض نقص الزنك هو أن الشعر هش وسهل التكسره. على الرغم من أن الزنك متورط بشكل كبير في الشعر. لكن تناول الزنك بكميات زائدة يسبب آثارا جانبية مختلفة مثل الغثيان، والقيء، وألم البطن، والإسهال. لذلك، يجب قياس الزنك في الدم. قبل تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك

يحتاج الرجال والنساء الذين تبلغ أعمارهم 19 عاما فأكثر إلى متوسط 11 و9 ملليغرام من الزنك يوميا على التوالي. اللحوم والأسماك والمحار مصادر غذائية جيدة للزنك. يمكن للنباتيين اختيار منتجات من التوفو والحبوب والفاصوليا. نوصي بنقع الفاصوليا طوال الليل قبل الطهي. لتقليل كمية الفيتات التي تثبط امتصاص الزنك.

3. فيتامين د

له بنية مشابهة لهرمونات الجنس. يلعب دورا مهما في وظيفة المناعة وهو مضاد للالتهابات. يساعد في الحفاظ على توازن الكالسيوم والفوسفور الطبيعي في الدم. الجرعة اليومية الموصى بها لفيتامين د للبالغين هي 600 وحدة دولية. يتم تصنيع حوالي 80-90٪ من فيتامين د بواسطة الجسم في الجلد. عند تلقي أشعة UVB (أشعة فوق بنفسجية B) من ضوء الشمس، و10-20٪ أخرى من الطعام.

مصادر فيتامين د هي الأطعمة الطبيعية مثل الفطر، الأسماك الدهنية مثل السلمون، التونة، السلمون المرقط، الماكريل، بالإضافة إلى الأطعمة المدعمة مثل عصير البرتقال، حليب الصويا، الزبادي، حبوب الإفطار، وغيرها.

أظهرت الدراسات على الفئران أن فيتامين د يلعب دورا في دورة حياة الشعر. غالبا ما يكون لدى الأشخاص المصابين بالثعلبة البقعية مستويات منخفضة من فيتامين د في دمهم. وكلما انخفض مستوى فيتامين د في الدم، ستزداد شدة الثعلبة فقط. المرضى الذين لديهم جينات مستقبلات فيتامين د غير الطبيعية (الكساح المعتمد على فيتامين د النوع الثاني؛ غالبا ما يعاني من مشاكل في الشعر وترقق الشعر.

يجب تناول المكملات الغذائية المناسبة للأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د. ومع ذلك، فإن زيادة فيتامين د تسبب السمية. ناتج عن ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم، مثل التعب، نقص الطاقة، الغثيان، القيء، التبول المتكرر، ترسيبات الكالسيوم في الكلى، وغيرها.

4. الحديد (الحديد)

إنه معدن مهم يلعب دورا في نقل الأكسجين وتخليق الحمض النووي. لذلك، الحديد مهم لخلايا الشعر التي تنقسم بسرعة. يمكن أن يحدث نقص الحديد لأسباب عديدة، مثل الدورة الشهرية لدى النساء. مرض قرحة المعدة أو حتى التبرع بالدم يستخدم مستويات الفيريتين في الدم، وهو شكل من أشكال الحديد المخزن في الجسم. إنه مؤشر على نقص الحديد.

على الرغم من أن آلية العلاقة بين نقص الحديد ومشاكل الشعر لا تزال غير واضحة. لكن مستوى الحديد في الجسم منخفض. يمكن أن يسبب مشاكل تساقط الشعر. وهذا يتوافق مع دراسة أجريت عام 2013 وجدت وجود علاقة بين تساقط الشعر لدى النساء. مع انخفاض مستوى الفيريتين في الدم

تشمل مصادر الغذاء للحديد المصادر النباتية والحيوانية، بما في ذلك اللحوم والخضروات الورقية الخضراء والفاصوليا المجافة. لكن تناول الحديد على شكل مكملات غذائية بكميات مفرطة قد تحدث آثارا جانبية على الجهاز الهضمي. وإذا تم تلقيه أكثر من 60 ملليغرام لكل كيلوغرام يوميا، فقد يسبب فشل الأعضاء، ونوبات صرع، وقد يكون شديدا وحتى قاتلا. لذلك، يجب عليك استشارة الطبيب أولا. خاصة أولئك الذين يتناولون أدوية: ليفوثيروكسين وليفودوبا هم

5. فيتامين سي (حمض الأسكوربك)

وهو معروف جيدا كمضاد للأكسدة. وهو مهم في إنتاج الكولاجين وامتصاص الحديد في الجهاز الهضمي. لقد ثبت أن مكملات فيتامين سي مفيدة للأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر الناتج عن نقص الحديد. على الرغم من أن الآلية الدقيقة بين فيتامين سي والشعر لا تزال غير معروفة، إلا أن الأشخاص الذين يعانون من الإسقربوط بسبب نقص فيتامين سي تحدث تغيرات في بصيلات الشعر. يصبح الشعر ملتويا (شعر اللولب) بسبب تغير بنية الشعر.

وجدت الدراسات على الخلايا أن فيتامين C يساعد في نمو الشعر. عن طريق زيادة إنتاج هرمون IGF-1 (عامل نمو الأنسولين-1) في خلايا الحليمة الجلدية في بصيلات الشعر.

يوجد فيتامين سي في العديد من الفواكه والخضروات مثل الجوافا، المهروس، التمر الهندي، رامبوتان، البابايا، الجريب فروت، الفلفل الحلو، الكالي، البروكلي، وغيرها. يحتاج الرجال إلى 100 ملغ من فيتامين سي يوميا. بينما تحتاج النساء إلى 85 ملليغرام يوميا. تناول فيتامين سي مهم لدى المرضى الذين يعانون من تساقط الشعر المرتبط بنقص الحديد.

المكملات بفيتامينات ومعادن متنوعة لتغذية الشعر ستركز على تقوية الفيتامينات الناقصة. لذلك، يجب عليك استشارة طبيب قبل الشراء أو الأكل. يجب أولا قياس مستوى الفيتامينات والمعادن في الدم. من أجل السلامة

المرجع

1. أوكونور ك، جولدبرغ إل. التغذية والشعر. عيادات في الأمراض الجلدية. 2021; 39(5):809-818.
2. رويز-تاجلي إس، فيغيرا إم، فيال في، إسبينوزا-بينافيديس إل، ماريا م. المغذيات الدقيقة في تساقط الشعر. قسم الأمراض الجلدية لدينا عبر الإنترنت. 2018; 9(3):320-328.
3. مكتب التغذية، وزارة الصحة، وزارة الصحة العامة. تناول المرجع الغذائي للتايلانديين 2020. الطبعة الأولى: بانكوك؛ 2020.
4. رشيد ح، محجوب د، حجازي ر، الكومي م، عبد حي ر، حميد م وآخرون. مصل الفيريتين وفيتامين د في تساقط الشعر النسائي: هل يلعبان دورا؟. علم الأدوية وعلم وظائف الأعضاء الجلدي. 2013; 26(2):101-107.
5. الإجهاد التأكسدي والثعلبة البقعية