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锻炼前请保持正确的拉伸姿势
每次锻炼前都要拉伸肌肉。非常实用，除了帮助减少运动造成的伤害外。它还能帮助整天紧绷的肌肉感到更放松。它有助于调节神经系统的关系，提高运动效率。
BDMS健康诊所希望只推荐4个运动前拉伸体式a这将帮助我们更高效地锻炼。它也可以用于日常拉伸或工作间隙。因为每个职位也适合有办公室综合症的人。别忘了定期拉伸。定期拉伸，保证能帮助减轻因工作而产生的酸痛。
站立腿筋拉伸
基础的初学者动作，有助于拉伸颈部、背部、臀部和后腿肌肉。以及小牛
正确的姿势
- 右脚站立，左脚向前伸直。脚跟触地，脚趾抬起。然后弯曲你的臀部并向前弯曲。弯曲右膝并稍微向后倾斜。弯曲右膝时，将左腿的重量放在脚跟上。你会感觉到直侧大腿后侧的肌肉被拉伸。换边重复。
站立小队拉伸
这个姿势还有助于拉伸肌肉。这也有助于保持身体的平衡。这是一种对身体平衡的训练。
正确的姿势
- 站直，让身体尽可能保持平衡。左膝向上弯曲。用左手抓住脚趾，拉向臀部，直到你感觉大腿前侧紧绷。如果你觉得快要摔倒了，可以靠墙或者伸出另一只手臂帮助保持平衡。保持这个姿势30秒到2分钟，换边，然后重复同样的步骤。
三头肌拉伸
在这个体式中，我们将拉伸颈部、肩膀、背部和后臂的肌肉。除了锻炼前做外，这个姿势还能缓解整天坐着带来的疼痛，并帮助缓解办公室综合症。
正确的姿势
- 把右臂举过头顶。然后右手触碰背部，弯曲手臂。
- 抬起左臂，然后伸手握住右肘，轻轻按压并保持15到20秒。你会感觉手臂后部肌肉紧绷。换边，然后重复同样的步骤。
蝶式伸展
这个体式有助于拉伸臀部、臀部、背部和大腿内侧的肌肉。即使你不锻炼，也可以每天早晨和睡前用这个体式进行拉伸。
正确的姿势
- 盘腿坐在地板上，双腿分开。把脚底并拢。用手按住双脚踝，如图所示。当你调整好坐姿后，慢慢将脚踝尽可能向自己收紧，保持30秒到2分钟。
- 如果你想提高难度。当脚踝向身体拉近时，你可以尽量低头，进行背部肌肉的高级拉伸。
