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压力与大脑健康

在当前人们大量使用社交媒体的情况下，每天接收到的信息可能令人应接不暇。直到因接收信息而产生压力，包括病毒传播的情况。导致焦虑增加，身体，特别是大脑，积累了压力。

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压力与大脑表现

当感到压力时，身体会释放许多化学物质来缓解压力的原因。特别是一种叫做皮质醇（Cortisol）的物质，压力对大脑表现的影响如下：

经常感到压力的人，由于压力荷尔蒙（皮质醇）的过度释放，大脑需要能量来维持平衡。因此，它会干扰大脑某些部分的运作，特别是记忆部分。管理日常接收到的信息是大脑的功能，但无法完全执行这部分功能。因此，总是感到压力的人患阿尔茨海默病或痴呆症的风险比那些能很好处理压力的人更高。

有研究发现身体压力与大脑大小之间存在关系，通过测量分泌的压力荷尔蒙量和使用MRI机器测量大脑大小。结果发现，压力荷尔蒙水平高的人，大脑尺寸会比压力荷尔蒙水平正常的人小。

它影响大脑的海马体，这是负责学习和记忆的部分。另一部分是前额叶皮层，这是与思想和情感相关的大脑部分。这些部分的大脑萎缩会增加患痴呆症（Dementia）的风险，比压力荷尔蒙水平正常或低于正常水平的人更高。

 

对抗压力的脑部健康助手

因为食物中含有多种化合物，有些食物可以促进身体分泌快乐物质，也称为血清素，有助于改善情绪，例如各种坚果、豆腐、鸡蛋、三文鱼、菠萝、香蕉、燕麦片等。

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因为经常性的身体运动，身体会释放快乐荷尔蒙。这些荷尔蒙被称为内啡肽，它们有助于创造放松和幸福感。使大脑正常运作，集中注意力，并拥有更好的情绪。

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高质量的睡眠，并且充足，有助于大脑处理每天接收到的信息。并有助于为大脑创造真正的休息，可以降低压力水平。如果可能，尽量避免在晚上或睡前进行大量思考。

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研究发现，冥想或寻找放松活动可以在一定程度上帮助减轻焦虑症状。并且，在练习冥想的人中，大脑中对压力作出反应的部分，也称为杏仁核，受到的刺激较少。这意味着经常冥想的人能够更好地管理压力。

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注意压力来临时的症状

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来源：
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