في الوضع الحالي حيث يستخدم الناس وسائل التواصل الاجتماعي كثيرًا، قد تكون المعلومات التي يتلقونها كل يوم ساحقة. حتى تسبب الإجهاد من تلقي المعلومات بما في ذلك وضع انتشار الفيروس. مما يؤدي إلى زيادة القلق وتراكم الإجهاد على الجسم، وخاصة الدماغ.

​ 

الإجهاد وأداء الدماغ

عند الإجهاد، يطلق الجسم العديد من المواد الكيميائية لتخفيف سبب الإجهاد. خاصة مادة تسمى الكورتيزول (Cortisol)، والتي يؤثر الإجهاد على أداء الدماغ على النحو التالي:

• الذاكرة

الأشخاص الذين يتعرضون للإجهاد بانتظام يحتاج الدماغ إلى الطاقة للحفاظ على التوازن بسبب الإفراز المفرط لهرمون الإجهاد (الكورتيزول). لذلك، فإنه يتداخل مع عمل بعض أجزاء الدماغ، وخاصة جزء الذاكرة. إدارة المعلومات التي يتم تلقيها يوميًا وهي وظيفة الدماغ ولكن لا يمكنها أداء هذا الجزء بالكامل، مما يجعل الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد دائمًا معرضين لخطر الإصابة بمرض الزهايمر أو الخرف أكثر من الأشخاص الذين يمكنهم التعامل مع الإجهاد جيدًا.

• حجم الدماغ

هناك أبحاث وجدت علاقة بين الإجهاد في الجسم. يتم قياسه بكمية هرمونات الإجهاد المفرزة. وحجم الدماغ باستخدام جهاز الرنين المغناطيسي. وقد وجد أن الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من هرمونات الإجهاد سيكون لديهم حجم دماغ أصغر من الأشخاص الذين لديهم مستويات طبيعية من هرمونات الإجهاد.

يؤثر على الدماغ في الحصين (Hippocampus)، وهو الجزء المسؤول عن التعلم والذاكرة. جزء آخر هو القشرة الأمامية الجبهية (Prefrontal Cortex)، وهو الجزء من الدماغ المتعلق بالأفكار والعواطف. يؤدي تقلص الدماغ في تلك الأجزاء إلى زيادة خطر الإصابة بالخرف (Dementia) أكثر من الأشخاص الذين لديهم مستويات طبيعية من هرمونات الإجهاد أو أقل من الطبيعي.

مساعد صحة الدماغ لمكافحة الإجهاد

• الطعام

لأن هناك العديد من أنواع المركبات في الطعام وبعض الأطعمة يمكن أن تعزز الجسم لإفراز مواد السعادة. والمعروفة أيضًا باسم السيروتونين، والتي تساعد على تحسين مزاجك، مثل أنواع مختلفة من المكسرات، التوفو، البيض، السلمون، الأناناس، الموز، دقيق الشوفان، إلخ.

​

• التمارين الرياضية

بسبب الحركة المنتظمة للجسم، يطلق الجسم هرمونات السعادة. هرمونات تسمى الإندورفينات، وهي هرمونات تساعد على خلق الاسترخاء والسعادة. تجعل الدماغ يعمل بشكل طبيعي، ويركز، ويتمتع بمزاج أفضل.

​​

• النوم

النوم الجيد والكافي يساعد الدماغ على التعامل مع المعلومات التي يتلقاها كل يوم. ويساعد على خلق راحة حقيقية للدماغ. يمكن أن يقلل من مستويات الإجهاد. وإذا أمكن، حاول تجنب التفكير العميق في المساء أو قبل النوم.

​

• التأمل أو أنشطة الاسترخاء

لقد وجدت الأبحاث أن التأمل أو إيجاد نشاط مريح يمكن أن يساعد في تقليل أعراض القلق إلى حد معين. ويؤدي إلى أن الجزء من الدماغ الذي يستجيب للإجهاد، والمعروف أيضًا باسم اللوزة الدماغية (Amygdala)، يكون أقل تحفيزًا لدى الأشخاص الذين يمارسون التأمل. هذا يعني أن الأشخاص الذين يمارسون التأمل بانتظام يكونون أفضل في إدارة الإجهاد.

​ 

لاحظ الأعراض عند قدوم الإجهاد.

• الشعور بالاكتئاب أو الحزن أو القلق أكثر من المعتاد.
• الغضب بسهولة، وسهولة الإهانة
• نقص الدافع، عدم القدرة على التركيز على ما يمكن القيام به
• صعوبة في النوم، عدم القدرة على النوم، أو النوم الزائد
• مشاكل في الذاكرة، النسيان بسهولة، الارتباك، عدم القدرة على اتخاذ قرارات فورية

​ 

المصدر:

1. Cherry K. 5 Surprising Ways That Stress Affects Your Brain [Internet]. Verywell Mind. 2020 [cited 2021Mar31]. Available from: https://www.verywellmind.com/surprising-ways-that-stress-af… ​
2. Publishing HH. Protect your brain from stress [Internet]. Harvard Health. [cited 2021Mar31]. Available from: https://www.health.harvard.edu/…/protect-your-brain-from-st… ​
3. How does stress affect the brain? [Internet]. Medical News Today. MediLexicon International; [cited 2021Mar31]. Available from: https://www.medicalnewstoday.com/articles/323445 ​
4. Klemm W. How Stress Changes Your Brain [Internet]. Psychology Today. Sussex Publishers; 2018 [cited 2021Mar31]. Available from: https://www.psychologytoday.com/…/how-stress-changes-your-b… ​
5. Bruno K. The Stress-Depression Connection | Can Stress Cause Depression? [Internet]. WebMD. WebMD; [cited 2021Mar31]. Available from: https://www.webmd.com/depression/features/stress-depression… ​
6. Stress and sleep: What's the link? [Internet]. Medical News Today. MediLexicon International; [cited 2021Mar31]. Available from: https://www.medicalnewstoday.com/articles/322994… ​
7. Powell A. Harvard researchers study how mindfulness may change the brain in depressed patients [Internet]. Harvard Gazette. Harvard Gazette; 2018 [cited 2021Mar31]. Available from: https://news.harvard.edu/…/harvard-researchers-study-how-m…/