当今繁忙的生活，我们每天都要处理许多任务。以至于许多人经常晚睡或睡眠不足。此外，有些人仍然认为睡眠不重要。因此忽视了养成良好的睡眠卫生习惯。事实上，睡眠不仅仅是暂时的休息。它还指身体修复磨损部位的时间。包括增强和生长身体。因此，最好早睡并获得充足的睡眠。在我们睡觉的时候，身体会分泌有益的荷尔蒙。有助于保持健康，不易生病，远离疾病。它还有助于让你看起来更年轻。

荷尔蒙与睡眠

褪黑激素（Melatonin）或睡眠荷尔蒙它是一种帮助我们入睡的荷尔蒙。它通常在晚上11:00到凌晨1:30之间分泌，体内褪黑激素水平持续升高。从傍晚开始，夜间达到最高，早晨下降。因为这种荷尔蒙受黑暗刺激，受光线抑制。因此，如果我们想睡个好觉，就应该按时睡觉。将睡眠环境调整为完全黑暗，没有干扰光线。

体内其他荷尔蒙

• 皮质醇（Cortisol）

它是一种帮助身体感到精神焕发、充满战斗力，准备好应对白天问题的荷尔蒙。睡眠不足会使身体虚弱并处于压力状态。身体会产生比必要更多的皮质醇，这对身体有负面影响。因为这种荷尔蒙也具有分解葡萄糖、脂肪酸和蛋白质的作用。因此导致身体迅速衰退。因此，压力很大的人看起来比实际年龄更老。

• DHEA（脱氢表雄酮）或抗压荷尔蒙

有助于增强身体力量。刺激性欲（Libido）并减缓身体衰退。重要的是，当身体处于压力下时，它还有助于抵消皮质醇的影响。如果我们睡眠不足，身体会分泌较少的DHEA，导致对压力的依赖和肾上腺疲劳，这是生病和急性感染的重要原因。

• 生长激素或减缓衰老的荷尔蒙

它在刺激生长、增强肌肉方面起着重要作用。有助于消化糖和脂肪，使体内各种系统正常运作。身体在晚上11:00至凌晨1:30的深度睡眠期间分泌生长激素。因此，我们应该在晚上10:00或最迟11:00睡觉，因为如果过了午夜，身体将不再产生生长激素进行修复。

参考

• Tanupon Wirunhakarun. 睡得好，一生健康。第4版。曼谷：Amarin Health。Amarin Printing and Publishing；2018。