موعد
AR
EN English TH ภาษาไทย CN 中文
موعد
AR
EN English TH ภาษาไทย CN 中文
رجوع

النوم الجيد يخلق السعادة.

 

حياة اليوم المزدحمة، كل يوم علينا التعامل مع العديد من المهام. لدرجة أن العديد من الناس ينامون بانتظام متأخرين أو ينامون قليلاً. علاوة على ذلك، لا يزال بعض الناس يعتقدون أن النوم ليس مهماً. وبالتالي يهملون خلق نظافة جيدة في النوم. في الواقع، النوم ليس مجرد راحة مؤقتة. بل يشير أيضاً إلى الوقت الذي يقوم فيه الجسم بإصلاح الأجزاء البالية. بما في ذلك تقوية الجسم ونموه. لذلك، من الأفضل النوم مبكراً والحصول على قسط كامل من النوم. خلال فترة نومنا، سيفرز الجسم هرمونات جيدة. تساعد على أن نكون بصحة جيدة، لا نمرض بسهولة، بعيداً عن الأمراض. كما أنه يساعدك على أن تبدو أكثر شباباً.

الهرمونات والنوم

الميلاتونين (Melatonin) أو هرمون النوم هو هرمون يساعدنا على النوم. يفرز عادة بين الساعة 11:00 مساءً و 1:30 صباحاً، مع زيادة مستويات الميلاتونين في الجسم باستمرار. منذ المساء، تصل إلى ذروتها خلال الليل وتنخفض في الصباح. لأن هذا الهرمون يتم تحفيزه بالظلام وقمعه بالضوء. لذلك، إذا أردنا النوم جيداً، يجب أن نذهب إلى الفراش في الوقت المحدد. اضبط بيئة النوم لتكون مظلمة تماماً. لا يوجد ضوء مزعج.

هرمونات أخرى في الجسم

إنه هرمون يساعد الجسم على الشعور بالانتعاش وامتلاك قوة قتالية، جاهزاً للتعامل مع مشاكل النهار. قلة النوم تجعل الجسم ضعيفاً وفي حالة إجهاد. سينتج الجسم كورتيزول أكثر من اللازم. مما له تأثير سلبي على الجسم. لأن هذا النوع من الهرمونات له تأثير في تكسير الجلوكوز والأحماض الدهنية والبروتين أيضاً. وبالتالي يتسبب في تدهور الجسم بسرعة. لهذا السبب، الأشخاص الذين يعانون من إجهاد شديد، يبدون أكبر سناً من عمرهم.

يساعد على زيادة القوة للجسم. يحفز المشاعر الجنسية (Libido) ويبطئ تدهور الجسم. الأهم من ذلك، أنه يساعد أيضاً في مواجهة آثار الكورتيزول عندما يكون الجسم تحت الإجهاد. والذي إذا لم نحصل على قسط كافٍ من النوم، سيفرز الجسم كمية أقل من DHEA. مما يؤدي إلى حالة إدمان الإجهاد وإرهاق الغدة الكظرية. أسباب مهمة للمرض والالتهابات الحادة.

تلعب دوراً مهماً في تحفيز النمو. تقوية العضلات. تساعد على هضم السكر والدهون. تجعل الأنظمة المختلفة داخل الجسم تعمل بشكل طبيعي. يفرز الجسم هرمون النمو أثناء النوم العميق بين الساعة 11:00 مساءً و 1:30 صباحاً. لذلك، يجب أن نذهب إلى الفراش من الساعة 10:00 مساءً أو في أقصى تقدير 11:00 مساءً، لأنه إذا تجاوز الوقت منتصف الليل، لن ينتج الجسم هرمون النمو لإصلاحه بعد الآن.

  

مرجع