睡觉是生活的一部分。大约三分之一的人会遇到睡眠问题，无论如何，这些睡眠问题都是有意为之。无论是夜班工作、旅行，还是意外发生，比如睡觉时被打扰或先天性疾病，但无论问题的原因是什么。长期睡眠不足会影响健康，包括生活质量下降。

我们的睡眠分为非快速眼动（NREM）和快速眼动睡眠（REM）阶段，按周期进行。每个周期大约90分钟，从NREM阶段开始，该阶段包含三个阶段：睡眠开始。打盹和深度睡眠期一起持续大约60-70分钟，REM期持续约20-30分钟。如果睡眠时间少于6小时，睡眠不连续或睡眠不深，会导致每轮睡眠周期不完整。无法进入深度睡眠和快速眼动睡眠（REM），这也是身体恢复的阶段。因此，睡眠质量并不好。长期接触 它与多种疾病和死亡相关，具体如下：

肥胖

2008年，Cappuccio及其同事发表在《睡眠》杂志上的一项研究汇集了关于睡眠剥夺和肥胖的研究。在超过3万名儿童和60万多名成年人中，发现睡眠不足10小时的儿童肥胖风险增加了1.89倍，睡眠不足6小时的成人肥胖风险增加了1.55倍。睡得越多，时间越多。风险越小。每多睡一小时，体质指数（BMI）降低0.35公斤/平方米

成因 许多激素是在我们睡觉时分泌的。如果睡眠不足，调节食欲的重要激素平衡将发生变化，尤其是瘦素激素。（满足激素）和饥饿激素（ghrelin）。睡眠时间缩短与瘦素水平下降18%和饥饿素增加28%相关，尤其是饥饿感和食欲增加。对高碳水化合物和高脂肪零食的渴望 2011年发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究证实，睡眠4小时的人摄入的热量比睡眠8小时的人多22%。

糖尿病

2016年发表在《睡眠医学评论》杂志上的一项研究汇集了关于糖尿病与睡眠的研究。睡眠时长和质量均发现，睡眠不足5小时会使糖尿病风险增加1.48倍，睡眠质量较差。风险增加了1.38倍。轮班工作者患糖尿病的风险是正常工作时间者的1.15倍。

成因 睡眠不足会使胰岛素敏感性降低16-24%。睡眠不足会影响胰岛素分泌和胰腺β细胞的反应。增加皮质醇分泌 生长激素变化和炎症加剧 此外，睡眠不足会刺激饥饿感和食物渴望。这会导致身体体重增加，而体重增加是糖尿病发展的重要因素。

心血管疾病

根据美国国立卫生研究院（NIH）对71,455名人员的调查结果。研究发现，每晚睡眠少于6小时的人有32.4%患有高血压，2016年发表在《睡眠医学诊所》杂志上的一项研究报告称，睡眠少于5小时的人患高血压的风险增加了1.32倍。冠心病患者为1.39倍，睡眠不足6小时者中风风险增加1.71倍。

成因 持续的睡眠剥夺刺激去甲肾上腺素（去甲肾上腺素）的释放，导致血管收缩。高血压心跳加快。调节血压的机制异常。睡眠不足还会导致血管结构更快退化。血管的弹性降低。血流减少，可能导致严重疾病或疾病。

癌症

2020年《国际癌症杂志》的一项研究汇集了关于多种器官和睡眠癌症的研究。研究发现，睡眠不足对各器官癌症的影响不同。如果你睡眠少于7小时，胃癌风险会增加2.22倍，胰腺癌风险会增加2.18倍。

成因 如果你睡眠少于4小时，NK细胞（自然杀伤细胞）或杀手细胞的活性会下降多达72%。NK细胞在抵抗癌细胞的发生中起着重要作用。此外，夜间睡眠在松果体分泌褪黑素（褪黑素）激素方面起着重要作用。这在抑制肿瘤生长中起着作用，防止肿瘤发展成癌细胞。

可以看出，睡眠是医疗保健的关键。良好的睡眠 必须有足够的时间 好的睡眠质量和适当的睡眠时长 使生物钟（昼夜节律）在正常节律中与身体各系统相关联地工作。

有睡眠问题的人 你应该咨询医疗专业人员。诊断原因并接受治疗。睡眠影响日常生活和身体健康之前

BDMS健康诊所致以最美好的祝愿

台词：@bdmswellnessclinic

资料来源

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