النوم جزء من الحياة. حوالي واحد من كل ثلاثة أشخاص يعاني من مشاكل في النوم. على أي حال، هذه مشاكل النوم مقصودة. من العمل في نوبات ليلية، السفر، أو الحوادث العرضية مثل التعرض للاضطراب أثناء النوم أو مشاكل الأمراض الخلقية، ولكن بغض النظر عن سبب المشكلة. يؤثر النوم السيء لفترة طويلة على الصحة، بما في ذلك انخفاض جودة الحياة.

يتكون نومنا من مرحلتي حركة العين غير السريعة (NREM) وحركة العين السريعة (REM) على متتالي. تستغرق كل دورة حوالي 90 دقيقة، تبدأ بمرحلة NREM التي تتكون من 3 مراحل: بداية النوم. النوم وفترة النوم العميق معا تستمر حوالي 60-70 دقيقة وتستمر فترة حركة العين السريعة لمدة 20-30 دقيقة تقريبا. إذا كانت فترة النوم أقل من 6 ساعات، فالنوم غير مستمر أو عدم النوم بعمق، فهذا سيؤدي إلى عدم اكتمال دورة النوم في كل جولة. غير قادر على الوصول إلى النوم العميق وحركة العين السريعة (REM)، وهي فترات تعافي جسدي. لذلك، النوم ليس ذا جودة جيدة. على اتصال طويل يرتبط بالمرض والوفاة بسبب أمراض مختلفة كما يلي:

السمنة

دراسة أجريت عام 2008 من كابوتشيو وزملائه نشرت في مجلة Sleep جمعت أبحاثا حول الحرمان من النوم والسمنة. في أكثر من 30,000 طفل وأكثر من 600,000 بالغ، وجد أن الأطفال الذين ينامون أقل من 10 ساعات لديهم خطر زيادة بنسبة 1.89 ضعفا في خطر السمنة، والبالغون الذين ناموا أقل من 6 ساعات لديهم خطر زيادة بنسبة 1.55 ضعفا في خطر السمنة. كلما ناموا أكثر، زادت الساعات التي ناموا فيها. كلما قل المخاطر. مع كل ساعة نوم إضافية، قلل مؤشر كتلة الجسم (BMI) بمقدار 0.35 كجم/م²

السبب تفرز العديد من الهرمونات أثناء النوم. إذا لم نحصل على قسط كاف من النوم، سيتغير توازن الهرمونات التي تلعب دورا مهما في تنظيم الشهية، وهي هرمون اللبتين. (هرمون الشبع) وهرمون الجوع (غريلين). ارتبطت ساعات النوم الأقصر بانخفاض بنسبة 18٪ في مستويات اللبتين وزيادة بنسبة 28٪ في الجريلين، مما زاد من الجوع والشهية بشكل خاص. الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالكربوهيدرات والدهون أكدت أبحاث نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية عام 2011 أن الأشخاص الذين ينامون 4 ساعات تناولوا سعرات حرارية أكثر بنسبة 22٪ مقارنة بمن ناموا 8 ساعات.

السكري

جمعت دراسة أجريت عام 2016 في مجلة Sleep Medicine Reviews دراسات حول السكري والنوم. وجدت مدة وجودة النوم أن النوم أقل من 5 ساعات يزيد من خطر الإصابة بالسكري بمقدار 1.48 مرة وضعف جودة النوم. زيادة الخطر بمقدار 1.38 مرة. الأشخاص الذين يعملون بنظام نوبات لديهم خطر أكبر بنسبة 1.15 مرة للإصابة بالسكري مقارنة بمن يعملون في ساعات منتظمة.

السبب الحرمان من النوم يقلل من حساسية الأنسولين بنسبة 16-24٪. نقص النوم يؤثر على إفراز الأنسولين واستجابة خلايا بيتا في البنكرياس. زيادة إفراز هرمون الكورتيزول تغيرات هرمون النمو وزيادة الالتهاب. بالإضافة إلى ذلك، قلة النوم تحفز الجوع والرغبة في الطعام. مما يسبب زيادة الوزن في الجسم، وهو عامل مهم في تطور مرض السكري.

أمراض القلب والأوعية الدموية

من نتائج مسح شمل 71,455 شخصا من المعاهد الوطنية للصحة (NIH)، الولايات المتحدة. وجد أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات في الليل 32.4٪ يعانون من ارتفاع ضغط الدم، وأظهرت دراسة نشرت في مجلة عيادات طب النوم عام 2016 أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 5 ساعات لديهم خطر أعلى بنسبة 1.32 مرة من ارتفاع ضغط الدم. ومرض القلب التاجي 1.39 مرة، بينما يزداد خطر الإصابة بالسكتة الدماغية من الذين ينامون أقل من 6 ساعات بنسبة 1.71 مرة.

السبب الحرمان المستمر من النوم يحفز إفراز النورإبينفرين (النورإبينفرين)، الذي يؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية وتسارع نبضات القلب. آلية ضبط ضغط الدم غير طبيعية. نقص النوم يسبب أيضا تدهور بنية الأوعية الدموية بشكل أسرع. تنخفض مرونة الأوعية الدموية. ينخفض تدفق الدم، مما قد يؤدي إلى اضطرابات أو أمراض شديدة.

السرطان

جمعت دراسة أجريت عام 2020 من المجلة الدولية للسرطان أبحاثا حول السرطان في مختلف الأعضاء والنوم. وجد أن نقص النوم يؤثر على السرطان في كل عضو بشكل مختلف. إذا نمت أقل من 7 ساعات، فإن خطر الإصابة بسرطان المعدة يزيد بمقدار 2.22 مرة وسرطان البنكرياس بمقدار 2.18 مرة.

السبب سينخفض نشاط الخلايا القاتلة الطبيعية (NK-Cells) أو الخلايا القاتلة بنسبة تصل إلى 72٪ إذا نمت أقل من 4 ساعات. تلعب خلايا NK دورا مهما في مقاومة ظهور الخلايا السرطانية. علاوة على ذلك، يلعب النوم ليلا دورا مهما في إنتاج هرمون الميلاتونين (الميلاتونين) من الغدة الصنوبرية. وهذا يلعب دورا في تثبيط نمو الأورام التي قد تتطور إلى خلايا سرطانية.

يمكن ملاحظة أن النوم هو مفتاح الرعاية الصحية. يجب أن يكون هناك فترة زمنية كافية، جودة نوم جيدة ومدة نوم مناسبة، تجعل ساعة الجسم (الإيقاع اليومي) تعمل بالنسبة لأنظمة الجسم المختلفة بإيقاع طبيعي.

الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم يجب عليك استشارة مختص طبي. تشخيص السبب وتلقي العلاج. قبل النوم يؤثر على الحياة اليومية والصحة الجسدية

مع أطيب التمنيات من عيادة العافية BDMS

الجملة: @bdmswellnessclinic

المصدر

• بايون في، ليجر د، غوميز-ميرينو د، فيكشيريني من الوسط إلى الأم، تشيناوي م. ديون النوم والسمنة. حوليات الطب. 2014; 46(5):264–72. 
• هورن ج. نوم حركة العين السريعة مقابل اليقظة الاستكشافية: بدائل ضمن 'دين النوم' للبالغين؟ مراجعات أدوية النوم. 2020;50:101252.
• كابوتشيو إف بي، تاجارت إف إم، كاندالا N-B، كوري أ، بيلي إي، سترينجز إس، وآخرون. تحليل تلوي لقصر مدة النوم والسمنة لدى الأطفال والبالغين. النوم. 2008; 31(5):619–26
• سانت أونغ عضو البرلمان والب، روبرتس أ. أ. مدة النوم القصيرة تزيد من استهلاك الطاقة لكنها لا تغير من استهلاك الطاقة لدى الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية. 2011; 94(2):410–6. 
• أنوثايسنتاوي ت، روتراكول س، فان كوتر إي، ثاكينستيان أ. اضطرابات النوم مقارنة بعوامل الخطر التقليدية لتطور السكري: مراجعة منهجية وتحليل تلوي. مراجعات أدوية النوم. 2016; 30:11–24.
• كوفاسين ن، سينغ ب. مدة النوم ومخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية. عيادات طب النوم. 2016; 11(1):81–9. 
• تيتوفا OE، ميخائيلسون ك، فيثاياثيل م، ماسون AM، كار إس، بورغيس س، وآخرون. مدة النوم وخطر الإصابة بسرطان عام و22 سرطانا خاصا بموقع: دراسة عشوائية مندلية. المجلة الدولية للسرطان. 2020; 148(4):914–20.