“预防高血压，征服沉默刽子手的策略”

我们人类的血压是由心脏引起的，心脏泵血以滋养身体的其他器官，心脏将血液挤压进动脉内产生压力。‘高血压（高血压）’ 这由两个压力值决定，即1。) 上血压（收缩压，SBP）或心压值，且 2) 血压降低（舒张压，DBP）或者心脏放松时的血压。

这是根据泰国高血压协会的定义。高血压水平（SBP）≥140 mmHg和/或血压水平较低（DBP）≥90 这被认为是高血压（高血压）该研究基于医疗机构的血压测量数据。

高血压状况

世界卫生组织（谁）报告显示，全球有12.8亿30至79岁成年人患有高血压，其中三分之二生活在中低收入国家。

泰国高血压协会的数据显示，大约四分之一的泰国成年人目前患有高血压，只有48%的人进入治疗体系。

沉默的刽子手，这个名字有它的起源。

在早期阶段，血压升高的身体通常不会表现出任何症状，因此患者可能直到测量血压后才意识到。如果高血压持续存在，可能会对身体产生负面影响，这与心血管疾病风险增加相关。例如，心绞痛（C（口径动脉疾病）心脏病发作（心力衰竭）中流或中流（中流）以及肾衰竭等，甚至可能导致死亡。‘沉默刽子手（《无声杀手》）’

生活方式调整: 沉默刽子手防御 Deadwood

一项研究示例：针对高血压风险基因群体的研究发现，拥有适当生活方式的人，除了帮助降低上半身和下半身压力值外，行为不当的人更为明显。此外，还存在心血管疾病的风险。心肌梗死和中风的发生率也较低。换句话说，生活方式被视为未来健康状况和疾病的重要基础。适当的行为如下：

1. 一定要监测你的血压。——了解你的血压有助于了解你的健康状况。你应该向专家学习血压计的使用方法以及如何正确测量血压，并定期监测血压。如果趋势较高，它将能够更快地进入治疗过程并改变行为。
2. 保持适当的体重。 - 肥胖被认为是主要的风险因素之一。在美国，超过1.22亿成年人，约4700万人。% 有高血压，快42岁了% 因此，保持适当的体重，包括减重 5-10% 它有助于降低血压水平和胰岛素抵抗。
3. 体育活动– 规律的身体动作刺激呼吸和循环功能。一般建议成年人一起进行各种形式的体育活动，包括：
• 有氧运动每周中等强度至少150分钟，或非常重度每周75-90分钟
• 阻力训练 (阻力运动）每周至少去两次。
• 日常生活中的锻炼 (附带演习）比如，走楼梯而不是乘电梯。步行或骑车上班代替开车。家务等等。
4. 限制钠摄入– 避免经常食用高钠食物，如高度加工食品或加工肉类。冷冻食品、方便面 发酵食品，包括酱料、酱油、调味粉、盐、虾酱等调味料，每天钠摄入量不应超过2克。,000毫克或1茶匙盐
5. 避免饮酒。– 避免饮用酒精饮料，且短时间内不要大量饮酒（暴饮暴食）或者用泰国的说法说：‘醉得像水头。’
6. 避免吸烟和接触香烟。——吸烟和电子烟可能引发急性高血压，也是心血管疾病的主要风险因素。因此，你应避免以所有形式吸烟，包括不要吸入吸烟者的香烟烟雾。“二手烟烟（二手烟）”这和吸烟本身没什么不同。
7. 压力管理——压力、焦虑和抑郁可能还可能出现其他高风险行为，如饮食不当、吸烟、饮酒和久坐不动。
8. 避免暴露于空气污染。– 二氧化碳暴露、一氧化碳、二氧化硫和粉尘PM2.5建筑物、公交车/汽车以及野火产生的烟雾都与血压升高有关。因此，避免前往有毒烟雾产生的地方。如不可避免，请戴口罩并尽快进入建筑物。

高血压被视为公共卫生问题，也是全球早逝的原因之一。如果我们了解原因和风险因素，并积极关注健康，比如调整生活方式和定期监测血压。这些策略可以帮助预防和战胜无声杀手，减少潜在并发症，并延长寿命。

按医疗团队分类BDMS健康诊所研究所以及曼谷健康康复与肥胖教育促进医师协会（巴索）

参考文献列表：

1.        非传染病风险因素协作（NCD-RisC）。1990年至2019年全球高血压患病率趋势及治疗与控制进展：对1201项具有人口代表性的研究、1.04亿参与者的综合分析。《柳叶刀》。2021;398(10304):957-80.

2.        Mancia G、Kreutz R、Brunström M、Burnier M、Grassi G、Januszewicz A 等 2023 ESH 动脉高血压管理指南 欧洲高血压学会动脉高血压管理工作组：获国际高血压学会（ISH）和欧洲肾脏协会（ERA）认可。J 高血氧。2023;41(12):1874-2071.

3. 查查尔·FJ、普雷斯特斯·PR、米尔斯·C等。高血压的生活方式管理：国际高血压学会立场文件，获得世界高血压联盟和欧洲高血压学会的认可。J 高血氧。2024;42(1):23-49.
4. Pazoki R、Dehghan A、Evangelou E、Warren H、Gao H、Caulfield M 等。高血压遗传易感性及生活方式因素。循环。2018 二月13;137(7):653–61.
5. 马丁SS、阿戴AW、阿尔马祖克ZI、安德森CAM、阿罗拉P、艾弗里CL等。2024 《心脏病与中风统计：美国心脏协会美国及全球数据报告》。循环。2024 二月20;149(8):e347–913.
6. 泰国高血压协会. 全科高血压治疗指南.星期五. 2562 [互联网]. 2562 [访问于12 2024年6月]. 访问自: http://www.thaiheart.org/images/column_1563846428/Thai%20HT%20Guideline%202019.pdf