"الوقاية من ارتفاع ضغط الدم، استراتيجية التغلب على الجلاد الصامت"

ضغط الدم البشري ناتج عن القلب، الذي يضخ الدم لتغذية أعضاء أخرى في الجسم، مما يضغط دمنا ويولد ضغطا داخل الشرايين. ‘ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم)’ يتم تحديد ذلك بواسطة قيمتين ضغط، وهما 1.) ضغط الدم العلوي (ضغط الدم الانقباضي، SBP) أو قيم ضغط القلب، و 2) خفض ضغط الدم (ضغط الدم الانبساطي، DBP) أو ضغط الدم عندما يسترخي القلب.

وهذا وفقا لتعريف جمعية ارتفاع ضغط الدم في تايلاند. مستوى ضغط الدم العلوي (SBP) ≥ 140 ملم زئبق و/أو مستويات ضغط دم أقل (DBP) ≥ 90 يعتبر ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) كان ذلك بناء على قياسات ضغط الدم في المرافق الطبية.

حالة ارتفاع ضغط الدم

منظمة الصحة العالمية (من) وفقا للتقرير، يعاني 1.28 مليار بالغ تتراوح أعمارهم بين 30-79 عاما في جميع أنحاء العالم من ارتفاع ضغط الدم، حيث يعيش ثلثاهم في دول ذات دخل منخفض ومتوسط.

بالنسبة لتايلاند: بيانات جمعية ارتفاع ضغط الدم في تايلاند، تم الكشف أن حوالي واحد من كل أربعة بالغين تايلانديين يعانون حاليا من ارتفاع ضغط الدم، وفقط 48٪ منهم يدخلون نظام العلاج.

الجلاد الصامت، هذا الاسم أصله.

في المراحل المبكرة، عادة لا يظهر الجسم الذي يعاني من ارتفاع ضغط الدم أي أعراض، لذا قد لا يكون المريض على علم بذلك حتى يتم قياس ضغط الدم. إذا سمح لارتفاع ضغط الدم بالاستمرار، فقد يكون له تأثير سلبي على الجسم، مما يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. على سبيل المثال، الذبحة الصدرية (Cمرض الشريان الشريان الشمالي) نوبة قلبية (فشل القلب) سكتة أو سكتة (السكتة الدماغية) وفشل كلوي، وما إلى ذلك، وقد يؤدي ذلك إلى الوفاة. ‘الإعدام الصامت (القاتل الصامت)’

تعديل نمط الحياة: دفاع المنفذ الصامت ديدوود

دراسة على مجموعات تحمل جينات خطر ارتفاع ضغط الدم وجد أن الأشخاص الذين لديهم عادات نمط حياة مناسبة يساعد أيضا في خفض قيم ضغط الجسم العلوي والمنخفض مقارنة بمن يتصرفون بشكل غير لائق. هناك أيضا خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. احتشاء عضلة القلب والسكتة الدماغية أيضا أقل. بعبارة أخرى، يعتبر أسلوب الحياة أساسا مهما للحالات الصحية والأمراض المستقبلية. السلوك المناسب هو كما يلي:

1. راقب ضغط دمك دائما. – معرفة ضغط دمك سيساعدك على معرفة حالتك الصحية. يجب عليك دراسة استخدام أجهزة قياس ضغط الدم وكيفية قياس ضغط الدم بشكل صحيح من الأخصائي، ومراقبة ضغط الدم بانتظام. إذا كان هناك اتجاه أعلى، فسيتمكن من دخول عملية العلاج وتغيير سلوكه بشكل أسرع.
2. حافظ على وزن الجسم المناسب. - تعتبر السمنة واحدة من أكبر عوامل الخطر. في الولايات المتحدة، أكثر من 122 مليون بالغ، أو حوالي 47 مليون شخص.% هناك ارتفاع ضغط الدم ويقارب 42% لذلك، الحفاظ على وزن مناسب، بما في ذلك فقدان الوزن 5-10% سيساعد في خفض مستويات ضغط الدم وتقليل مقاومة الأنسولين.
3. النشاط البدني – الحركات المنتظمة للجسم تحفز وظائف الجهاز التنفسي والدورة الدموية. عموما، ينصح بأن يشارك البالغون في أنشطة بدنية مختلفة معا، بما في ذلك:
• التمارين الهوائية شدة متوسطة لمدة لا تقل عن 150 دقيقة في الأسبوع أو شديدة الكثافة لمدة 75-90 دقيقة في الأسبوع
• تمارين المقاومة (تمارين مقاومة) على الأقل مرتين في الأسبوع.
• ممارسة الرياضة في الحياة اليومية (تمارين عرضية) على سبيل المثال، الصعود إلى الدرج بدلا من استخدام المصعد. المشي أو ركوب الدراجة إلى العمل بدلا من قيادة السيارة. الأعمال المنزلية، وما إلى ذلك.
4. الحد من تناول الصوديوم – تجنب الأطعمة الغنية بالصوديوم بشكل منتظم، مثل الأطعمة المصنعة بدرجة عالية/اللحوم المصنعة. الأطعمة المجمدة، النودلز الفورية يجب ألا تستهلك الأطعمة المخمرة، بما في ذلك التوابل مثل الصلصات، صلصة الصويا، مسحوق التوابل، الملح، معجون الجمبري، وغيرها، أكثر من 2 جرام من الصوديوم يوميا.,000 ملليغرام أو ملعقة صغيرة واحدة من الملح
5. تجنب الكحول. – تجنب تناول المشروبات الكحولية ولا تشرب بكثرة في وقت قصير (شرب الكحول المفرط) أو كما يقول التعبير التايلاندي: ‘مخمور كالمشروب السائب.’
6. امتنع عن التدخين ولمس دخان السجائر. – التدخين والسجائر الإلكترونية يمكن أن يسببان ارتفاع حاد في ضغط الدم، كما أنه عامل خطر رئيسي لأمراض القلب والأوعية الدموية. لذلك، يجب عليك الامتناع عن التدخين بجميع أشكاله، بما في ذلك عدم استنشاق دخان السجائر من المدخنين. “دخان السجائر السلبي (دخان سلبي)" وهذا لا يختلف عن التدخين نفسه.
7. إدارة التوتر – قد يكون التوتر والقلق والاكتئاب عرضة لسلوكيات خطرة أخرى مثل سوء الأكل، والتدخين، والشرب، والعيش بنمط حياة خامل.
8. تجنب التعرض لتلوث الهواء. – التعرض لثاني أكسيد الكربون أول أكسيد الكربون ثاني أكسيد الكبريت والغبار PM2.5 من المباني، الحافلات/السيارات، والدخان الناتج عن حرائق الغابات كلها مرتبطة بارتفاع ضغط الدم. لذلك، تجنب الذهاب إلى الأماكن التي تنتج فيها أبخرة سامة. إذا كان لا مفر منه، ارتد الكمامة وادخل المبنى في أقرب وقت ممكن.

يعتبر ارتفاع ضغط الدم مشكلة صحية عامة وهو أيضا أحد أسباب الوفاة المبكرة في جميع أنحاء العالم. إذا فهمنا الأسباب وعوامل الخطر وانتبهنا للصحة بشكل استباقي، مثل تعديل نمط الحياة والمراقبة المنتظمة لضغط الدم. هذه الاستراتيجيات يمكن أن تساعد في الوقاية من القتلة الصامتين والتغلب عليهم، وتقليل المضاعفات المحتملة، والحفاظ على عمر جيد وطويل.

حسب الفريق الطبي معهد عيادة العافية BDMS وجمعية أطباء التأهيل الصحي وتعزيز تعليم السمنة، بانكوك (بارسو)

قائمة المراجع:

1.        التعاون مع عوامل المخاطر غير المشروعة (NCD-RisC). الاتجاهات العالمية في انتشار ارتفاع ضغط الدم والتقدم في العلاج والسيطرة من 1990 إلى 2019: تحليل موحد ل 1201 دراسة ممثلة للسكان مع 104 ملايين مشارك. لانسيت. 2021; 398(10304):957-80.

2.        مانشيا ج، كرويتز ر، برونستروم م، بورنيير م، غراسي ج، يانوشيفيتش أ، وآخرون. إرشادات ESH لعام 2023 لإدارة ارتفاع ضغط الدم الشرياني فريق العمل لإدارة ارتفاع ضغط الدم الشرياني في الجمعية الأوروبية لارتفاع ضغط الدم: معتمدة من الجمعية الدولية لارتفاع ضغط الدم (ISH) والجمعية الأوروبية للكلى (ERA). J Hypertens. 2023; 41(12):1874-2071.

3. شارشار إف جي، بريستيس بي آر، ميلز سي، وآخرون. إدارة نمط حياة ارتفاع ضغط الدم: ورقة موقف الجمعية الدولية لارتفاع ضغط الدم معتمدة من رابطة ارتفاع ضغط الدم العالمية والجمعية الأوروبية لارتفاع ضغط الدم. J Hypertens. 2024;42(1):23-49.
4. بازوكي ر، ديغان أ، إيفانجيلو إي، وارن ه، جاو ه، كولفيلد م، وآخرون. الاستعداد الجيني لارتفاع ضغط الدم وعوامل نمط الحياة. الدورة الدموية. 2018 فبراير 13;137(7):653–61.
5. مارتن إس إس، أداي إيه إل، ألمرزوق زي، أندرسون سي إم إم أرورا ب أوريث أوف أوف وآخرون. 2024 إحصائيات أمراض القلب والسكتة الدماغية: تقرير عن بيانات أمريكية وعالمية من الجمعية الأمريكية للقلب. الدورة الدموية. 2024 فبراير 20;149(8):e347–913.
6. جمعية ارتفاع ضغط الدم في تايلاند. إرشادات لعلاج ارتفاع ضغط الدم في الممارسة العامة.الجمعة. 2562 [الإنترنت]. 2562 [تم الدخول في 12 يونيو 2024]. تم الوصول إليها من: http://www.thaiheart.org/images/column_1563846428/Thai%20HT%20Guideline%202019.pdf