病毒的传播影响着生活方式、情绪和周围的社会环境。已经发现，所发生的变化会在我们不知不觉中增加心血管疾病的风险。自1918年西班牙流感疫情以来，继病毒感染引起的肺炎之后，死于心脏病的人数位居第二。

影响心脏病和血管发展的重要因素

1. 多吃高钠、高脂肪、高糖食物。

疫情期间，人们倾向于囤积更多食物。这些通常是高钠、高脂肪的预制食品。因为它们可以比新鲜食物储存更长时间。蔬菜和水果的种类，包括因自由受限而产生的压力。因此，人们更有可能食用高糖、高能量的食物，如快餐、零食、软饮料、巧克力和酒精饮料。因为吃这些食物有助于让人感觉良好。

饮食变化，以及从蔬菜和水果中摄入较少的抗氧化剂，导致体重和血压升高，血管炎症和动脉硬化，这些都是心脏病和中风的危险因素。

2. 运动减少。

出行限制减少了人们的流动性。减少群体聚集的政策使得无法去健身房或体育场锻炼。体力活动减少与氧化应激增加有关，氧化应激会导致血管壁细胞死亡，以及坏脂肪（LDL氧化）的氧化，从而形成嵌入血管壁的泡沫细胞，导致动脉粥样硬化。

此外，过多的脂肪伴随着体重的增加。刺激炎症物质IL-6和TNF-α的分泌，增加胰岛素抵抗和血脂水平。所有这些都是导致冠心病发展的因素。

3. 情绪变化，感到压力和焦虑。

封锁期间的感受充满了压力、焦虑，甚至严重的抑郁。许多研究表明，情绪消极的人患心血管疾病的风险高于情绪积极的人。这被认为是由于情绪积极的人往往有更好的健康习惯，例如不吸烟、定期锻炼、吃健康食物，并且很少有睡眠问题。

然而，疫情持续时间长，影响人们的生活方式。因此，预防心血管疾病的风险很重要。因为即使病毒传播会结束，但体内发生的风险并未消失。

因此，我们希望每个人都能通过关注以下3个简单的“A”来开始照顾自己的心脏和血管。

1. A.食物

• 强调食用未精制米粉、全谷物和干豆。因为它含有高矿物质和抗氧化剂。
• 选择购买可以长期储存的水果和蔬菜，如胡萝卜、卷心菜、萝卜和西葫芦。
• 强调食用蛋白质、豆腐、各种坚果或新鲜和冷冻鱼。
• 选择健康的烹饪脂肪，如米糠油和菜籽油。
• 减少调味品和预制食品的使用，以避免钠。
• 增加香草和香料的使用，如胡椒和大蒜，以帮助增强味道和香气。

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2. 运动指导

为了预防心脏病，您应该每周锻炼5天，每天30分钟，或每周至少150分钟。选择可以在家进行的运动，如自重训练、瑜伽或跳绳。在目前的情况下，许多地方提供在线运动服务或许多人可以访问的运动视频。

3. 老师Aom

建议以理解的态度应对出现的情况。每天只根据需要关注新闻一次。寻找活动来做、锻炼和学习新事物。练习调整心态，并定期检查自己的身体、心理和情绪症状。许多人可能经常忘记。睡眠异常或饮酒量增加。如果您出现这些症状，以至于影响您的生活或与周围人的关系，您应该尽快去看医生或咨询心理医生。

如今，我们必须照顾好自己和家人的身心健康，使其强壮。通过食用营养食物，定期锻炼，关注情绪和感受，以减少可能发生的疾病风险，并共同度过这个困难时期。

来源:

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