1. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالصوديوم والدهون والسكر.
خلال الوباء، يميل الناس إلى تخزين الطعام بشكل أكبر. غالبًا ما تكون هذه الأطعمة جاهزة وغنية بالصوديوم والدهون. لأنها يمكن تخزينها لفترة أطول من الطعام الطازج. أنواع الخضروات والفواكه بما في ذلك التوتر الناجم عن تقييد الحرية. ونتيجة لذلك، من المرجح أن يتناول الناس الأطعمة الغنية بالسكر والطاقة العالية، مثل الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة والمشروبات الغازية والشوكولاتة والمشروبات الكحولية. لأن تناول هذه الأطعمة يساعد على الشعور بالرضا.
تغيرات في النظام الغذائي. وتلقي كمية أقل من مضادات الأكسدة من الخضروات والفواكه يؤدي هذا إلى زيادة وزن الجسم وضغط الدم. التهاب الأوعية الدموية وتصلب الشرايين وهو عامل خطر لأمراض القلب والسكتة الدماغية
2. قلة ممارسة الرياضة.
قللت القيود المفروضة على السفر من حركة الناس. وتجعل سياسة تقليل التجمعات الجماعية من المستحيل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الملعب الرياضي لممارسة الرياضة. يرتبط النشاط البدني المنخفض بزيادة الإجهاد التأكسدي، مما يسبب موت الخلايا في جدران الأوعية الدموية. وأكسدة الدهون الضارة (أكسدة LDL) مما يؤدي إلى خلايا رغوية تتغلغل في جدران الأوعية الدموية. ويؤدي إلى تصلب الشرايين.
بالإضافة إلى ذلك، تأتي الدهون الزائدة مع زيادة وزن الجسم. تحفز إفراز المواد الالتهابية IL-6 و TNF-α، مما يزيد من مقاومة الأنسولين. ومستويات الدهون في الدم. وكلها عوامل تساهم في تطور أمراض القلب التاجية.
3. تغيرات المزاج الشعور بالتوتر والقلق
المشاعر التي تُختبر خلال الإغلاق مليئة بالتوتر والقلق، وحتى الاكتئاب الشديد. أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص ذوي المشاعر السلبية لديهم خطر أعلى للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مقارنة بالأشخاص ذوي المشاعر الإيجابية. يُعتقد أن هذا يرجع إلى أن الأشخاص ذوي المشاعر الإيجابية يميلون إلى اتباع عادات صحية أفضل، مثل عدم التدخين وممارسة الرياضة بانتظام. تناول طعامًا صحيًا ونادرًا ما يواجهون مشاكل في النوم.
ومع ذلك، يستمر الوباء لفترة طويلة ويؤثر على طريقة حياة الناس. لذا فإن الوقاية من خطر أمراض القلب والأوعية الدموية أمر مهم. لأنه حتى لو انتهى انتشار الفيروس، فإن المخاطر التي تحدث في الجسم لم تختفِ.
لذلك، نريد من الجميع البدء في العناية بقلوبهم وأوعيتهم الدموية من خلال الانتباه إلى الـ 3 A البسيطة التالية.
1. أ. الغذاء
- التركيز على تناول دقيق الأرز غير المكرر، والحبوب الكاملة، والبقوليات المجففة. لأنها تحتوي على معادن ومضادات أكسدة عالية.
- اختر شراء الفواكه والخضروات التي يمكن تخزينها لفترة طويلة، مثل الجزر والملفوف والفجل والكوسا.
- التركيز على تناول البروتين، التوفو، المكسرات المختلفة، أو الأسماك الطازجة والمجمدة.
- اختر الدهون الصحية للطهي، مثل زيت نخالة الأرز وزيت الكانولا.
- قلل من استخدام التوابل. والأطعمة الجاهزة لتجنب الصوديوم.
- زد من استخدام الأعشاب والتوابل مثل الفلفل والثوم للمساعدة في تعزيز النكهة والرائحة.
2. مدرب التمارين الرياضية
للوقاية من أمراض القلب، يجب ممارسة الرياضة 30 دقيقة يوميًا، 5 أيام في الأسبوع. أو ما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع. اختر التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل، مثل تمارين وزن الجسم، اليوغا، أو القفز بالحبل. وفي الوضع الحالي، تقدم العديد من الأماكن خدمات تمارين عبر الإنترنت. أو مقاطع فيديو للتمارين الرياضية يمكن الوصول إليها للكثيرين.
3. أستاذ أوم
يُنصح بالتعامل مع الوضع الناشئ بفهم. تابع الأخبار مرة واحدة فقط يوميًا حسب الحاجة. ابحث عن أنشطة للقيام بها، ومارس الرياضة، وتعلم أشياء جديدة. تدرب على تعديل موقفك وتحقق بانتظام من أعراضك الجسدية والعقلية والعاطفية. قد ينسى الكثيرون غالبًا. قد يكون لديهم نوم غير طبيعي أو يشربون المزيد من الكحول. إذا كانت لديك هذه الأعراض لدرجة تؤثر على حياتك أو علاقاتك مع من حولك، يجب عليك مراجعة الطبيب أو استشارة طبيب نفسي بسرعة.
في الوقت الحاضر، يجب علينا رعاية صحتنا الجسدية والعقلية وصحة عائلاتنا لتكون قوية. من خلال تناول الأطعمة المغذية، وممارسة الرياضة بانتظام، والانتباه إلى العواطف والمشاعر لتقليل خطر الإصابة بالأمراض التي قد تحدث والتغلب على هذا الوضع الصعب معًا.
المصدر:
1. Mattioli, A., Ballerini Puviani, M., Nasi, M. and Farinetti, A., 2020. COVID-19 pandemic: the effects of quarantine on cardiovascular risk. European Journal of Clinical Nutrition, 74(6), pp.852-855.
2. Heartfoundation.org.au. 2021. Food and healthy eating during COVID-19 | The Heart Foundation. [online] Available at: [Accessed 19 August 2021].
3. Collins, S., 1932. Excess Mortality from Causes Other than Influenza and Pneumonia during Influenza Epidemics. Public Health Reports (1896-1970), 47(46), p.2159.
4. Laitinen, J., Ek, E. and Sovio, U., 2002. Stress-Related Eating and Drinking Behavior and Body Mass Index and Predictors of This Behavior. Preventive Medicine, 34(1), pp.29-39.
5. Siti, H., Kamisah, Y. and Kamsiah, J., 2015. The role of oxidative stress, antioxidants and vascular inflammation in cardiovascular disease (a review). Vascular Pharmacology, 71, pp.40-56.
6. Mury, P., Chirico, E., Mura, M., Millon, A., Canet-Soulas, E. and Pialoux, V., 2018. Oxidative Stress and Inflammation, Key Targets of Atherosclerotic Plaque Progression and Vulnerability: Potential Impact of Physical Activity. Sports Medicine, 48(12), pp.2725-2741.
7. Chait, A. and den Hartigh, L., 2020. Adipose Tissue Distribution, Inflammation and Its Metabolic Consequences, Including Diabetes and Cardiovascular Disease. Frontiers in Cardiovascular Medicine, 7.
8. Sin, N., 2016. The Protective Role of Positive Well-Being in Cardiovascular Disease: Review of Current Evidence, Mechanisms, and Clinical Implications. Current Cardiology Reports, 18(11).
موعد