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你知道吗！？拥有合适的放纵日能提升体重控制的效果。
但并不是每个人都能同样享受作弊日......
你知道吗！？拥有合适的放纵日能提升体重控制的效果。
但并不是每个人都能同样享受作弊日......
过度训练会带来压力。用你喜欢的餐食奖励自己，可以帮助你保持动力，减轻严格饮食带来的压力，但如果你忽视了放纵日，身体减肥会很困难。
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那放纵日到底有多大？
你可以根据这个公式大致计算出作弊日，避免它超出你自己的限制太远。
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基础能量燃烧率（BMR）
x
活动乘数
=
总每日能量需求（TDEE）
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1. 关于基础能量代谢率（BMR）已知多少？
- 对于男性 =66.5 + （13.75 ×体重（公斤）+ （5.003 × 身高（厘米）- （6.775 × 年龄）
- 女性 =655.1 + （9.563 ×体重（公斤）+ （1.850 × 身高（厘米）- （4.676 × 年龄）
2. 获得基础代谢率后，乘以我们每天能源消耗的变量，这些变量是根据我们一周的生活方式估算。
- 我大部分时间都静坐着，几乎一动不动。x 1.2
- 每周锻炼或做1-3天轻运动。x 1.375
- 每周锻炼3-5天，进行中等强度的运动。x 1.55
- 每周锻炼6-7天。x 1.725
- 每天锻炼两次或过度运动。x 1.9
3. 结果将是总日能源需求（TDEE）。这是我们身体每天所需的千卡数。通常是在我们控制体重的这段时间。我们应该选择吃低于自己TDEE的饮食，但当“作弊日”来临时，我们可以回到与TDEE相同的水平。
通常是在我们控制体重的这段时间。我们应该选择吃低于自己TDEE的饮食，但到了“放纵日”，我们可以回到与自己TDEE相同的水平！这种方法将是一个平衡的作弊日，不会过于破坏以往的努力。
故事新陈代谢率还有许多其他因素，因为人体状况不同。
体重控制将不再相同。让我们一起揭开适合你的体重管理秘诀。
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