هل كنت تعلم!؟ وجود يوم الغش المناسب يعزز فعالية التحكم في الوزن.

لكن ليس الجميع يستطيع الاستمتاع بيوم الغش بالتساوي...

الإفراط في ذلك قد يسبب التوتر. مكافأة نفسك بوجباتك المفضلة يمكن أن تساعدك على البقاء متحفزا وتقليل التوتر الناتج عن النظام الغذائي الصارم، ولكن إذا أهملت فترة يوم الغش، قد يكون من الصعب على جسمك فقدان الوزن.

_________________________________

إذا، كم يناسب يوم الغش؟

يمكنك الحساب بشكل تقريبي من هذه الصيغة لتحديد يوم الغش حتى لا يتجاوز حدودك الخاصة.

_________________________________ 

معدل احتراق الطاقة القاعدية (BMR)

x

مضاعف النشاط

=

إجمالي متطلبات الطاقة اليومية (TDEE)

 _________________________________

1. ما المعروف عن معدل الأيض القاعدي للطاقة (BMR)؟

• للرجال = 66.5 + (13.75 × وزن الجسم بالكيلوغرام) + (5.003 × الطول بالسنتيمتر) - (6.775 × العمر)
• للنساء = 655.1 + (9.563 × وزن الجسم بالكيلوغرام) + (1.850 × الطول بالسم) - (4.676 × العمر)

2. بعد الحصول على معدل الأيض الأضواع، اضربه في متغيرات استهلاكنا اليومي للطاقة، حسب تقدير نمط حياتنا خلال أسبوع واحد.

• جلست ساكنا معظم اليوم، بالكاد أتحرك. x 1.2
• مارس الرياضة أو مارس الرياضات الخفيفة من 1 إلى 3 أيام في الأسبوع. x 1.375
• مارس الرياضة أو ممارسة الرياضة بشكل معتدل 3-5 أيام في الأسبوع. x 1.55
• مارس الرياضة أو مارس رياضات شاقة 6-7 أيام في الأسبوع. x  1.725 
• مارس الرياضة أو مارس الرياضة مرتين يوميا. x 1.9

3. النتيجة ستكون إجمالي الحاجة اليومية للطاقة (TDEE). هذا هو عدد الكيلو سعرات التي يحتاجها جسمنا يوميا. عادة خلال الفترة التي نتحكم فيها في الوزن. يجب أن نختار أن نأكل أقل من TDEE الخاص بنا، ولكن عندما يأتي يوم الغش، يمكننا العودة للأكل بنفس مستوى TDEE الخاص بنا.

عادة خلال الفترة التي نتحكم فيها في الوزن. يجب أن نختار أن نأكل تحت TDEE الخاص بنا، لكن عندما يتعلق الأمر بيوم الغش، يمكننا العودة للأكل بنفس مستوى TDEE الخاص بنا! هذه الطريقة ستكون يوم غش متوازن لا يذهب بعيدا في تدمير كل الجهود السابقة.

قصةمعدل الأيض هناك عوامل كثيرة أخرى لأن أجساد الناس ليست متشابهة.

التحكم في الوزن لن يكون كما كان. لنكشف أسرار إدارة الوزن التي تناسبك.

معبرامج إدارة الوزن اضغط على الهدف!

لمزيد من المعلومات، أو لتحديد موعد.

اتصل 028269999

الجملة: @bdmswellnessclinic أو https://bdmswellness.co/4hNDgj5