สร้างภูมิคุ้มกัน ให้ตัวเองแบบง่าย ๆ ทำได้ทันที!​

สร้างภูมิคุ้มกัน ให้ตัวเองแบบง่าย ๆ ทำได้ทันที!​ ด้วย 8 วิธี ดูแลตัวเอง

 ​

     ในสถานการณ์ปัจจุบัน จะเห็นได้ว่าการแพร่ระบาดของโรคโควิด-19 เป็นไปในทิศทางที่ดีขึ้น จำนวนผู้ติดเชื้อค่อย ๆ ลดน้อยลง แต่อย่างไรก็ตาม... เราไม่ควรปล่อยปะละเลยการดูแลสุขภาพของตัวเองและคนที่เรารัก เพราะหากระบบภูมิคุ้มกันผิดปกติ เกิดภาวะภูมิคุ้มกันต่ำ หรือภูมิคุ้มกันบกพร่อง จะส่งผลให้เชื้อโรคหรือสิ่งแปลกปลอมต่าง ๆ เข้าสู่ร่างกายได้ง่ายขึ้น ทำให้เราเจ็บไข้ได้ป่วยแต่ละครั้งเป็นระยะเวลานาน ๆ หรือมีอาการหนักมากกว่าผู้ที่มีภูมิคุ้มกันปกติ​

​ 

ดังนั้น เราต้องหมั่นเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย เพื่อให้ปลอดภัยจากโรคภัยไข้เจ็บ ด้วยวิธีการง่ายๆ ดังนี้​

1. ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยเน้นอาหารที่ถูกหลักอนามัยและอาหารที่ปรุงสุก​

2. นอนหลับอย่างมีคุณภาพ วันละ 7-9 ชั่วโมง และเข้านอนไม่เกิน 22.00 น. ​

3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย วันละ 30 นาที​

4. ดื่มน้ำสะอาด อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว​

5. งดอาหารหวานจัด เค็มจัด แต่หันมาทานผลไม้สดเพื่อเพิ่มวิตามินซี เช่น ส้ม ฝรั่ง มะละกอ เป็นต้น​

6. ลดความเครียด ​

7. รักษาระดับน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ​

8. หลีกเลี่ยงปัจจัยที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ เช่น ดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่​

​ 

ขอขอบคุณข้อมูลจาก​

• กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข. (www.dmh.go.th/news/view.asp?id=2465)
• โรงพยาบาลศิริราช ปิยมหาราชการุณย์. (www.siphhospital.com/th/news/article/share/how-to-boost-your-immune-system)

​ 

♥ ด้วยความปรารถนาดีจาก BDMS Wellness Clinic ♥​