سلم نحو صحة أفضل

بسبباليوم العالمي لمرض السكري 14 نوفمبر 2023 اليوم العالمي للسكري 2023

كشف الاتحاد الدولي لمرض السكري (IDF) أنالأشخاص المصابون بمرحلة ما قبل السكري هناك اتجاه للزيادة التدريجية. في عام 2021، كان هناك حوالي 541 مليون شخص حول العالم، أي ما يعادل 10.6٪، ومن المتوقع أن يرتفع العدد خلال ال 65 سنة القادمة إلى 730 مليون نسمة، أي 11.4٪ في تايلاند. من نتائج مسح صحي لأشخاص تايلانديين تبلغ أعمارهم 15 عاما فأكثر في عام 2020، تم العثور على ما يصل إلى 10.7٪ من الأشخاص المصابين بمرحلة ما قبل السكري، لذا يمكن ملاحظة أن هذه الحالة تعتبر مشكلة مهمة على المستوى الوطني. والمستوى الدولي

ما قبل السكري (ما قبل السكري)وهي حالة يكون فيها مستوى مرتفع من الجلوكوز في الدم. لكن لا يزال لا يفي بمعايير السكري، أي وجود خلل في استخدام الجسم للسكر. سيتم تشخيص هذه المجموعة من المرضى بمستويات سكر دم غير طبيعية أثناء الصيام (الجلوكوز في بلازما الصيام المنخفض، IFG) و/أو ضعف تحمل الجلوكوز (ضعف تحمل الجلوكوز، IGT) و/أو تراكم السكر المكتشف (HbA1C). تتراوح بين 5.7-6.4٪، وإذا لم تعتني بنفسك بشكل صحيح، فهناك احتمال للإصابة بالسكري خلال السنوات الخمس القادمة.

المفتاح للوقاية من السكري في المستقبل هو:تغير سلوكيات نمط الحياةوالتي تتكون من 5 أشياء:

1. تناول الكمية المناسبة من الطعام الصحي.

استخدم مبدأ 2:1:1 بتقسيم طبقك إلى ثلاثة أجزاء.

• 50٪ منها خضروات ورقية وأقل حلاوة.
• 25٪ منها دقيق الأرز والحبوب الكاملة.
• 25٪ منها بروتينات نباتية مثل التوفو والفاصوليا أو البروتينات قليلة الدسم مثل السمك.
• قلل أو تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكر والأطعمة المصنعة بشكل كبير. (طعام فائق المعالجة)

2. التحكم في الوزن

في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، إذا فقدت على الأقل 5-7٪ من وزنك خلال 6 أشهر، يمكنك تقليل فرص إصابتك بالسكري.

3. مارس الرياضة بانتظام.

قم بممارسة الرياضة المعتدلة لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيا، أو 30-50 دقيقة يوميا، على الأقل 3-5 أيام في الأسبوع. إلى جانب زيادة الحركة الجسدية في الحياة اليومية

4. تجنب السلوك الخطير

امتنع عن الحصول على قسط كاف من الراحة. شرب المشروبات الكحولية والتدخين، وما إلى ذلك.

5. استشر خبيرا

اتبع التعليمات لتعديل السلوك. ناقش المشاكل وتابع مع الخبراء بانتظام، على الأقل كل 3-6 أشهر.

ما قبل السكري يعد علامة تحذيرية مهمة. إذا لم تغير سلوكك، فقد يؤدي ذلك إلى مرض السكري ويزيد من خطر مضاعفات مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، وأمراض الشبكية، وأمراض الأعصاب. ومرض الكلى في المستقبل الذي يسبب الوفاة المبكرة

عيادة العافية BDMS

الجملة: @bdmswellnessclinic

قائمة المراجع

• السيد NA، حلب G، Aroda VR، Bannuru RR، Brown FM، Bruemmer D، وآخرون. 2. تصنيف وتشخيص مرض السكري: معايير الرعاية في مرض السكري—2023. رعاية مرضى السكري. 12 ديسمبر 2022؛ 46(Supplement_1):S19–40.
• جمعية السكري في تايلاند وجمعية الغدد الصماء في تايلاند. إرشادات الممارسة الطبية لمرض السكري لعام 2023. الطبعة الأولى. بانكوك: شركة سريموانغ للطباعة المحدودة؛ 2023.
• ويتشاي إكبالاكورن، محرر. مسح صحة التايلانديين من خلال الفحص البدني، العدد 6، 2019 - 2020.