通往更好健康的阶梯

由于世界糖尿病日 2023年11月14日 世界糖尿病日

国际糖尿病联合会（IDF）披露糖尿病前期患者呈逐渐增加的趋势。 2021年，全球人口约为5.41亿，占10.6%，预计未来65年内这一数字可能增加到7.3亿，泰国占11.4%。根据2020年对泰国15岁及以上人群的健康调查结果，发现高达10.7%的糖尿病前期患者，因此可以看出，这一疾病在国家层面被视为一个重要问题。以及国际层面

糖尿病前期（糖尿病前期）这是一种血液中葡萄糖水平较高的疾病。但它仍然不符合糖尿病的标准，也就是说，身体对糖的利用存在异常。这组患者将被诊断为空腹血糖异常（空腹血浆葡萄糖受损，IFG）和/或葡萄糖耐受损（糖耐受受损，IGT）和/或检测到血糖积累（HbA1C）。介于5.7%到6.4%之间，这类患者如果不好好照顾自己，未来五年内将有发展成糖尿病的风险。

预防未来糖尿病的关键是：生活方式行为的改变这包括五个方面：

1. 摄入适量的健康食物。

按照2：1：1原则，把盘子分成三份。

• 50%是绿叶蔬菜，甜味较少的水果。
• 25%是米粉和全谷物。
• 25%是植物性蛋白质，如豆腐、豆类，或低脂蛋白如鱼类。
• 减少或避免高糖和高度加工食品的摄入。（超加工食品）

2. 控制重量

对于超重或肥胖的人来说，如果你在6个月内至少减掉5-7%的体重，可以降低患糖尿病的风险。

3. 定期锻炼。

每周至少做150分钟中等强度运动，或者每天30-50分钟，每周至少3-5天。同时，日常生活中身体活动量的增加也随之增加

4. 避免冒险行为

避免充分休息。喝酒和吸烟等等。

5. 咨询专家

按照调整行为的说明操作。定期与专家讨论问题并跟进一次，至少每3-6个月一次。

糖尿病前期是一个重要的警示信号。如果你不改变行为，可能导致糖尿病，并增加心血管疾病、视网膜疾病和神经疾病等并发症的风险。以及未来的肾脏疾病，导致过早死亡

BDMS健康诊所

台词：@bdmswellnessclinic

参考文献列表

• 埃尔赛义德国民会、阿勒颇G、阿罗达VR、班努鲁铁路、布朗FM、布鲁默D等。《糖尿病的分类与诊断：糖尿病护理标准—2023》。糖尿病护理。2022年12月12日;46（Supplement_1）：S19–40。
• 泰国糖尿病协会和泰国内分泌协会。2023年糖尿病医疗实践指南。第一版印刷。曼谷：斯里芒印刷有限公司;2023.
• 维猜·埃克帕拉孔，主编。《泰国人民健康体检调查》，第6期，2019-2020年。