وضعية الجري الصحيحة هي أساس مهم لتحسين الجري. وبالتالي القدرة على الاستمرار والتطور في التشغيل بكفاءة.

وضعية الرأس

• يجب الحفاظ على الرقبة مستقيمة. لا تدع ذقنك يبرز للخارج. يجعل من الممكن النظر للأمام جيدا ولا تنظر إلى قدميك أثناء الجري. هذا يسبب خروج الرقبة والظهر عن محاذاة.

ترتيب الكتف

• يجب أن يكون مسترخيا، غير متوتر، ولا مرتفعا. يجب الحفاظ على كلا الكتفين على مستوى مستوى. لا تتمايل ذهابا وإيابا مع إيقاع خطواتك.

أسلوب الذراع

• يجب أن يكون تأرجح الذراعين مرتبطا بخطوة القدمين الأمامية. بما في ذلك وضع اليد الصحيح: يجب تحريرها عن طريق لمس راحة يدك بلطف بأصابعك.

ترتيب الجسم والظهر

• يجب أن يكون منتصبا بشكل طبيعي. وبالتالي، يمكننا العمل بكفاءة أكبر. وضعية الجسم الطبيعية للجسم تساعد في التنفس الداخلي. الرئتان ستتمدد إلى طاقتهما الكاملة.

وضع الورك

• عند الجري، لا تميل وركيك للأمام والخلف. للحفاظ على توازن الجسم

وضع الساق والخطوات

• يجب أن تكون الخطوات قصيرة لكنها سريعة. وضع القدمين في خط الجسد لكن ضع قدمك في المنطقة بين الكعب ومنتصف القدم. ثم استخدم حركة قدميك لدفع نفسك بعيدا عن الأرض بأقصى قوة ممكنة. لكي لا أضيع الكثير من الطاقة ولكي أتمكن من الحفاظ على سرعة جيدة.

وضع الركبة

• يجب ألا ترفع الركبتين كثيرا.

يجب أن تتدرب على الجري الجيد مع أوضاع الجري الأساسية لمدة 2-4 أسابيع حتى يكون الجسم معتادا عليها. هذا سيجعل وقت التشغيل الفعلي أكثر كفاءة.