الهرمونات والسمنة

هل تساءلت يوما لماذا نحن سمينون؟ مع أنني لم آكل كثيرا. أو مهما كان التحكم في نظامك الغذائي، لن تصبح أنحف. لأن الحقيقة أن السمنة لا تعتمد دائما على الطعام. صدق أو لا تصدق، الهرمونات تؤثر أيضا على وزننا أو السمنة. لأن هناك العديد من الهرمونات المشاركة في وظائف أنظمة مختلفة في الجسم مثل الأيض، والشهية، والهضم، وغيرها. مرتبط بوزن الجسم: هذا يؤثر على كل شيء من الشعور بالجوع إلى عملية تراكم الدهون. لذلك، إذا كانت هذه الهرمونات غير متوازنة، فقد تكون عاملا مهما يجعلنا نشعر بالسمنة.

لذلك، الهرمونات ليست مجرد مواد كيميائية من الغدد الصماء التي تتحكم وتتوازن وظائف الجسم. لكنها مرتبطة أيضا مباشرة بوزن أجسامنا. الهرمونات التي تؤثر على الوزن تشمل:

• الكورتيزول (الكورتيزول)

الكورتيزول أو هرمون التوتر عندما نشعر بالتوتر يتم تحفيز المزيد من الكورتيزول ليتم إفراز محاربة التوتر واستعادة الجسم. لذلك يحفز هذا الهرمون الجوع. حتى نأكل الطعام لتوفير الطاقة للجسم. أيقظ عقلك. خاصة الأطعمة عالية الطاقة. فمتى نشعر بالتوتر؟ يقال للجسم أن يشعر بالجوع ويريد شيئا حلوا ودهنيا. أو تناول المزيد من الأطعمة النشوية حتى يسبب ذلك زيادة وزنك دون أن تدرك ذلك.

• ليبتين (ليبتين)

اللبتين أو هرمون الشبع يعمل على التحكم في الشهية. إذا كان الجسم لديه مقاومة لهرمون اللبتين، فلن يكون هذا الهرمون قادرا على إرسال إشارات إلى الدماغ. يجعلنا نشعر بالجوع طوال الوقت، ومهما أكلت، لن أشبع أبدا. مما يؤدي في النهاية إلى السمنة وزيادة الوزن. نقص اللبتين ناتج عن نقص الراحة. لذلك، كلما قل نومنا، زاد رغبتنا في تناول الطعام.

• غرلين

الغريلين أو هرمون الجوع هو هرمون تفرزه خلايا المعدة. تحفز الجوع وتجعلنا نشعر برغبة في تناول أطعمة مختلفة. يتم إفراز الغرلين بشكل خاص عندما نشعر بالتوتر أو القلق، أو نعمل بجد، أو ننام حتى وقت متأخر، أو نحصل على قسط من الراحة. نتيجة لذلك، نشعر بالجوع بسهولة ونرغب في تناول شيء نأكله طوال الوقت، رغم أننا أكلنا حتى نشبع.

• هرمون النمو

ينظم هرمون النمو نمو ووظائف الجسم. يساعد في استعادة وإصلاح العضلات أثناء النوم العميق. الأمر المهم هو أنه يساعد في حرق الدهون. لذلك، إذا لم تحصل على قسط كاف من النوم، سيفقد الجسم هرمون النمو. مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم ويحفز الجسم على إفراز المزيد من الأنسولين. مما يؤدي إلى تراكم المزيد من الدهون بما في ذلك عمل الجهاز الأيضي في الجسم بشكل أبطأ. لقد جاءت السمنة أخيرا.

• هرمون الغدة الدرقية

تنتج الغدة الدرقية هرمونات الغدة الدرقية في مجرى الدم. يساعد في التحكم في الأيض الطاقي، درجة حرارة الجسم، مستويات الدهون في الدم، المشاعر، بما في ذلك قوة العضلات. لذلك، إذا لم تكن الغدة الدرقية تعمل بشكل صحيح وتنتج هرمونات قليلة، ستكون قدرتك على حرق الطاقة أقل من المعتاد. وزن الجسم سيزداد بسهولة. ستظهر أعراض السمنة والتورم بعد ذلك.

العناية بهرموناتك تعادل العناية بجسمك.

إذا حاولنا التحكم في طعامنا لكن الوزن لم ينخفض بعد. تعديل بعض السلوك لتعزيز توازن الهرمونات قد يكون حلا آخر. لأنه إذا أنتجت الغدة أيا من الهرمونات المضللة، فإنها تؤثر على أداء الغدد الأخرى أيضا، خاصة الأيض وتراكم الدهون في الجسم. النصائح التي يجب أن تتبعها للعناية بهرموناتك لتعمل بشكل طبيعي تشمل:

• اختر تناول أطعمة أكثر غذائية. خاصة البروتين منخفض الدهون الجيد مثل اللحوم، السمك، التوفو، الفاصوليا، والأطعمة الغنية بالألياف من الخضروات والفواكه.
• تجنب الأطعمة الغنية بالدهون، مثل الأطعمة المقلية، الأطعمة الدهنية، المخبوزات، والمشروبات الغنية بالسكر مثل المشروبات السكرية، المشروبات الغازية، الشاي، والقهوة.
• احصل على قسط كاف من النوم. يجب أن تنام باستمرار لمدة 8 ساعات يوميا. ولا يجب أن تتوقف عن النوم لعدة أيام متتالية.
• اجعل عقلك مرتاحا، غير متوتر، واعرف كيف تترك الأمر. قم بأنشطة لتستريح جسدك وعقلك. من خلال التأمل، والتمارين الرياضية، والخروج للسفر. مقابلة الأصدقاء أو ممارسة هواية

أطيب التمنيات من عيادة العافية BDMS

الاتصال: 028269999

الجملة: @bdmswellnessclinic

المصدر

• كلية لندن الجامعية. 2017. التوتر طويل الأمد مرتبط بارتفاع مستويات السمنة. [عبر الإنترنت]. المصدر https://www.ucl.ac.uk/news/2017/feb/long-term-stress-linked-higher-levels-obesity
• فريزر ر، إنغرام إم سي، أندرسون نيوتش إتش، موريسون سنتر، ديفيز إي، كونيل جي إم. تأثيرات الكورتيزول على كتلة الجسم وضغط الدم والكوليسترول لدى عامة السكان. ارتفاع ضغط الدم. 1999; 33(6):1364-8.
• مايرز جونيور MG، ليبل RL، سيلي RJ، شوارتز MW. السمنة ومقاومة اللبتين: التمييز بين السبب والنتيجة. اتجاهات في الغدد الصماء والتمثيل الغذائي. 2010; 21(11):643-51.
• كاستانيدا ت، تونغ ج، داتا ر، كولر م، تشوب م. غريلين في تنظيم وزن الجسم والأيض. آفاق في علم الغدد الصماء العصبية. 2010; 31(1):44-60.
• ميسرا م، بريديلا م، تساي ب، مينديز ن، ميلر كيه كيه، كليبانسكي أ. انخفاض هرمون النمو وارتفاع الكورتيزول يرتبطان بزيادة السمنة الحشوية، والدهون داخل العضلات، ومقاومة الأنسولين لدى الفتيات الممتلئات من زيادة الوزن. المجلة الأمريكية للفسيولوجيا-الغدد الصماء والتمثيل الغذائي. 2008; 295(2):E385-E92.
• راينهر ت. السمنة ووظيفة الغدة الدرقية. علم الغدد الصماء الجزيئي والخلاوي. 2010; 316(2):165-71.
• كروتكيفسكي م. هرمونات الغدة الدرقية وعلاج السمنة. المجلة الدولية للسمنة. 2000; 24(S2):S116.