خلال السنوات الست القادمة، قد يكون لدينا أكثر من 19 مليون حالة سرطان إضافية!

لكننا نستطيع أيضا الوقاية من السرطان. 6 أنماط حياة صحية تقلل من خطر الإصابة بالسرطان

عدد مرضى السرطان يستمر في الارتفاع يوما بعد يوم. تتوقع منظمة الصحة العالمية (WHO) أنه بحلول عام 2030، سيكون هناك زيادة بمقدار 27 مليون حالة جديدة. مقارنة بعام 2020 الذي شهد 19 مليون حالة جديدة، وهو ما يقارب يمكن الوقاية من 40٪ من حالات السرطان بأسلوب حياة صحي.

بمناسبة اليوم العالمي للسرطان، ترغب عيادة BDMS للعافية في المشاركة في حملة رعاية صحية لتقليل خطر الإصابة بالسرطان، والتي تتكون من 6 طرق كما يلي:

1. لا تدخن وقلل من الكحول.

تصنف السجائر كمواد مسرطنة. المدخنون السلبيون وأولئك الذين هم قريبون من المدخنين السلبي معرضون أيضا لخطر الإصابة بالسرطان. الأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين لديهم متوسط عمر أطول مقارنة بمن لا يزالون يدخنون. بالإضافة إلى ذلك، فإن شرب الكحول يضر الجهاز الهضمي، مما يزيد من خطر الإصابة بسبعة أنواع من السرطان، خاصة لدى الأشخاص الذين يدخنون مع استهلاك الكحول، وهم أكثر عرضة للإصابة بالسرطان في الفم أو الحلق مقارنة بالتدخين أو شرب الكحول فقط.

2. عدم السمنة، وممارسة الرياضة بانتظام.

الحفاظ على وزن صحي ومنع زيادة الوزن يقلل من خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان. يمكن تحقيق الحفاظ على وزنك من خلال اختيار نظام غذائي صحي والحفاظ على نشاط جسمك.

ممارسة التمارين لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميا، 5 أيام في الأسبوع، وتمارين الكارديو بالتناوب مع تقوية العضلات والتمدد، سيكون لها تأثير كبير على الصحة.

3. تناول نظاما غذائيا صحيا

المكسرات، الحبوب، الخضروات والفواكه هي مصدر للألياف الغذائية. بالإضافة إلى تجنب استهلاك اللحوم المصنعة مثل النقانق، السلامي، لحم الخنزير، اللحم المقدد، وغيرها، التي تعتبر مسرطنة لدى الإنسان (المجموعة 1)، يجب تقليل استهلاك اللحوم الحمراء مثل اللحم البقري والضأن ولحم الخنزير إلى ما لا يزيد عن 6 ملاعق من الأرز يوميا.

4. كن حذرا من ضوء الشمس

على الرغم من أن ضوء الأشعة فوق البنفسجية ضروري لتخليق فيتامين د، إلا أن كثرته قد يسبب سرطان الجلد. حاول تجنب التعرض للشمس خلال النهار. ضع واقي الشمس بانتظام، وأعد وضعه كل ساعتين إلى ثلاث ساعات. حاول البقاء في الداخل، وارتد معطفا أو نظارات شمسية. وتجنب أيضا استخدام أسرة التسمير.

5. التطعيم ضد الفيروس

تعد العدوى الفيروسية سبب السرطان، مثل فيروس التهاب الكبد B (HBV)، وهو أحد أسباب سرطان الكبد. فيروس الورم الحليمي البشري (HPV) هو سبب رئيسي للعدوى الظهارية وأمراض الأعضاء التناسلية والشرجية. التطعيم هو أحد الطرق للمساعدة في الوقاية من السرطان. يوصى باستشارة طبيب مؤهل للحصول على اللقاح المناسب.

6. جدولة الفحوصات الصحية لفحص السرطان.

الفحوصات الصحية لا تساعد فقط في تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، بل تساعد أيضا في اكتشاف السرطان في مرحلة مبكرة لعلاجه قبل أن يتقدم، مثل اختبارات الدم لمؤشرات السرطان. تصوير الثدي الشعاعي لفحص سرطان الثدي، تنظير القولون، فحص سرطان عنق الرحم، الأشعة السينية والأشعة المقطعية، وغيرها. تحدث مع طبيب مؤهل. للحصول على أفضل فحص سرطان لنا.

أطيب التمنيات من عيادة العافية BDMS

الجملة: @bdmswellnessclinic أو https://lin.ee/iYwglTy

المرجع

• ثون MJ، ديلانسي JO، Center MM، جمال A، وارد EM. العبء العالمي للسرطان: أولويات الوقاية. السرطان السرطاني. 2010; 31(1):100-10.
• الوقاية من السرطان [الإنترنت]. منظمة الصحة العالمية؛ [تم الاستشهاد به في 12 ديسمبر 2023]. متوفر من: https://www.who.int/activities/preventing-cancer
• تقيم مجلات IARC المونوغرافيات استهلاك اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة. (2015). الوكالة الدولية لأبحاث السرطان: IARC. متوفر في: https://www.iarc.fr/wp-content/uploads/2018/07/pr240_E.pdf [تم الوصول إليه في 20 أكتوبر 2023].