الفيتامينات والمعادن تغذي الشعر. تمنع تساقط الشعر، ما هي وما هي أنواع الأطعمة التي تحتوي عليها؟

1. البيوتين (Biotin) أو فيتامين ب7

يلعب دورًا مهمًا في تقوية وظيفة الكيراتين (Keratin)، وهو المكون الرئيسي للشعر والأظافر. يساعد على جعل الشعر والأظافر والبشرة قوية. كما يساعد على تقليل الالتهاب في الجسم. يساعد على تغذية الجهاز العصبي. يساعد على زيادة الدهون الجيدة وتقليل الدهون السيئة. يوجد في الأطعمة المختلفة من المكسرات مثل الفول السوداني واللوز وفول الصويا والبازلاء الخضراء، إلخ. كما يمكن العثور عليه في أنواع مختلفة من الفطر والموز والبروكلي، إلخ. ​

2. الزنك (Zinc)

إنه معدن لا يستطيع الجسم إنتاجه بنفسه. لذلك، فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك الكافي سيساعد الجسم على العمل بطريقة متوازنة. ويساعد الزنك أيضًا في عملية البناء. يصلح الشعر والأظافر. يساعد الغدد الدهنية في الشعر على العمل بكفاءة أكبر. يوجد الزنك في القطيفة وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين والكاكاو والمكسرات المختلفة.

3. فيتامين ج (Vitamin C)

كما يعلم الكثير منكم، يمكن العثور على فيتامين ج في الجوافة والبرتقال والتفاح والليمون وعنب الثعلب والفراولة، إلخ. لفيتامين ج فوائد عديدة، بما في ذلك تقليل الالتهاب وتلف الخلايا من الجذور الحرة. الجذور الحرة هي أحد العوامل التي تسبب شيخوخة الشعر وشيبه وزيادة احتمالية تساقطه. يمكن اعتبار فيتامين ج مضادًا للأكسدة عالي الفعالية. بالإضافة إلى ذلك، فيتامين ج مكون مهم في تكوين البروتين والكولاجين أيضًا.

​4. الحديد (Iron)

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من نقص الحديد. أو فقر الدم (Anemia) ستظهر عليهم أعراض تساقط الشعر. يصبح الشعر أرق من المعتاد لأن الحديد يلعب دورًا مهمًا في نقل خلايا الدم الحمراء. تنقل خلايا الدم الحمراء الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. بما في ذلك الشعر وفروة الرأس. يوجد الحديد في التوفو والفول والشوفان والخضروات الورقية الخضراء الداكنة مثل السبانخ واللفت واللبلاب والقرع والبروكلي، إلخ.

​5. حمض الفوليك (Folic Acid)

أو فيتامين ب9 (Vitamin B9) يعمل على إنشاء خلايا مختلفة في الجسم. يساعد في نمو الشعر. يلعب دورًا مهمًا في إنشاء خلايا الدم. ويساعد خلايا الدم على أن تكون أقوى. لذلك، يمكنه منع فقر الدم بشكل جيد جدًا. ويوفر الدم لتغذية الشعر وفروة الرأس. يوجد حمض الفوليك في العديد من المكسرات والحبوب الكاملة والبروكلي والهليون والسبانخ واللفت والقرنبيط والبرتقال والليمون والبابايا والموز.

ومع ذلك، من أجل السلامة والحد الأقصى من الفائدة ومنع تناول الكثير من الفيتامينات والمعادن (جرعة زائدة). تحتاج إلى استشارة طبيب متخصص قبل تناول الفيتامينات والمعادن المذكورة أعلاه لأن حالة جسم كل شخص مختلفة ولديه احتياجات مختلفة من الفيتامينات والمعادن المختلفة بكميات مختلفة. بعض الفيتامينات والمعادن إذا تناولت الكثير منها ستكون هناك آثار جانبية وقد تكون ضارة بالجسم.