由于COVID-19疫情的爆发。我们可以通过待在家里、在家工作以及按需外出，来帮助减少感染传播的机会。

    因为皮肤是非常重要的第一道防线。它就像一堵墙，阻止细菌、灰尘和各种异物进入身体。皮肤也是身体状况的体现。健康强壮，您的皮肤就会美丽容光焕发。因此，我们应该重视内外兼修的健康护理。

    BDMS健康诊所皮肤、美容和头发健康诊所的医生Sureeporn Sri Tangratanakul博士，为在家工作期间保持美丽健康的皮肤提供了五个简单的护肤秘诀。

由内而外的呵护

​1. 均衡饮食。

食用色彩鲜艳的水果和蔬菜，以获取高水平的维生素、矿物质和抗氧化剂，包括羽衣甘蓝、空心菜、西兰花、葫芦、苹果、橙子、木瓜和蓝莓等，其中植物化学物质（Phytonutrient）可以减缓身体和皮肤的衰老。至于番茄红素，存在于番茄中，具有帮助保护皮肤免受阳光伤害的特性。它还有助于减少面部雀斑和瑕疵的色素沉着。

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2. 远离吸烟。​

吸烟会减少皮肤的血液流动，并影响皮肤胶原蛋白的破坏。因此，吸烟者的皮肤暗沉，皱纹比不吸烟者更多。此外，吸烟是一种重复性动作，会导致嘴巴和嘴唇周围出现皱纹。

​3. 处理压力

压力会导致皮质醇（应激激素）分泌，并对皮肤产生负面影响，例如更容易长痘。包括引发某些类型的皮疹。长期累积的压力会使皮肤不健康，并出现更多皱纹。

我们可以通过运动、充足的休息、做自己喜欢的爱好和练习冥想来管理压力，这对皮肤有益。有研究表明，面带微笑的人会使面部肌肉放松，皱纹会比那些经常表现出紧张面容的人少。

由外而内的呵护

​1. 保持皮肤卫生。

例如保持清洁并定期涂抹护肤霜。它滋养和滋润皮肤。它减少了许多皮肤问题，例如预防皮肤干燥、皮肤刺激和皮炎等。并且不要忘记滋养身体各个部位的皮肤，例如涂抹眼霜、护手霜和润唇膏，以防止嘴唇出现皱纹。

2. 防晒

阳光是导致皮肤变黑和衰老（光老化）的主要因素。尽管在家工作（Work From Home）会减少直接阳光照射，因为大部分时间都在室内。但不要忘记UVA射线可以穿透玻璃。因此，我们应该每天定期涂抹防晒霜来保护自己免受阳光照射。选择使用SPF值超过30和PA+++的防晒霜，它还具有抵御可见光的能力。

让我们遵循这五个秘诀。在COVID-19疫情期间和在家工作时，由内而外地呵护您的肌肤，使其明亮强健。