ما هي التيلوميرات؟

التيلومير (Telomere) هو نهاية الكروموسوم، وهو جزء من الحمض النووي ليس له معنى في ترجمة الشفرة. لكن وظيفته هي حماية الكروموسومات من التدمير أو التلف، وسيصبح أقصر تدريجياً عندما تنقسم الخلايا ومع مرور الوقت. عندما تقصر التيلوميرات، فإنها تتسبب في نقص طول الكروموسومات أيضاً. تعتبر هذه عملية طبيعية تحدث داخل كل جسم بشري. قد يتم تحفيز عملية تقصير التيلوميرات لتصبح أقصر بشكل أسرع بسبب عوامل بيئية مختلفة.

عوامل مختلفة تؤثر على طول التيلومير

تيلوميراتنا تتقلص تدريجياً كل يوم، وتلعب العوامل البيئية ونمط الحياة دوراً مهماً، مثل التدخين، والتوتر، والأرق، والسكري، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب التاجية، والسمنة، والسرطان، والإجهاد التأكسدي، والالتهابات، والتهاب الكبد، وأمراض المناعة الذاتية، وهشاشة العظام، والتهاب المفاصل الروماتويدي، وتعاطي المخدرات، وما إلى ذلك.

لماذا نقيس طول التيلومير؟

في عام 2009، حصل ثلاثة علماء أمريكيين، إليزابيث إتش بلاكبيرن، وكارول دبليو غريدر، وجاك دبليو سزوستاك، بشكل مشترك على جائزة نوبل في الطب. جاء ذلك من اكتشاف آلية لحماية الكروموسومات من التدمير من خلال بنية التيلومير في نهايات الكروموسومات، والإنزيم التيلوميراز (Telomerase) الذي يساعد على إصلاح التيلوميرات لتعود إلى طبيعتها.

الاكتشاف العظيم لهؤلاء العلماء الثلاثة هو اكتشاف مهم لمعرفة مكافحة الشيخوخة الذي يساعد على خلق الأمل في طول العمر، وقد أدى إلى تطوير طرق علاج لأمراض أخرى أيضاً.

لذلك، فإن قياس طول التيلوميرات يمكننا من معرفة عمر الخلايا داخل أجسامنا التي يمكن تحليلها بشكل أكبر في جوانب مختلفة، مثل مراقبة طول التيلوميرات. لمعرفة خصائصنا ومعرفة خطر الإصابة بالأمراض ومعدل تدهور الخلايا، أو ببساطة ما يسمى بمعدل الشيخوخة. يساعد ذلك في الكشف عن عادات نمط الحياة حتى يعرف الطبيب إرشادات العلاج واختيار الأدوية المناسبة لإبطاء التدهور ومنعه بفعالية.

هل يمكننا زيادة طول التيلوميرات لدينا؟

حاليًا، يتم تطوير علاجات لإطالة التيلوميرات. بناءً على معرفة تنشيط التيلوميراز، يتم استخدام قياسات طول التيلومير لتقييم خطة العلاج، وما إذا كانت هناك زيادة فعالة في طول التيلومير أم لا.

ما هو التيلوميراز؟

التيلوميراز هو إنزيم يمكنه إطالة التيلوميرات وإصلاح التيلوميرات القصيرة عن طريق إطالتها. التيلوميراز مسؤول عن إضافة تسلسلات محددة من القواعد إلى نهايات الكروموسومات في الظروف العادية. وقد ظهرت أدوارها ومسؤولياتها في بداية التطور الجنيني المبكر وفي الخلايا الجذعية البالغة. ولكن في الخلايا الطبيعية، يتم إنتاج القليل جداً من التيلوميراز أو لا يتم إنتاجه على الإطلاق، مما يتسبب في حدوث ذلك في كل مرة تنقسم فيها الخلية. تصبح نهايات تيلوميرات الخلية أقصر تدريجياً، مما يؤدي إلى موت الخلايا (Apoptosis).

نصائح حول كيفية العناية بالتيلوميرات

المجتمع الحالي يجعلنا نعيش وسط التوتر والاندفاع الحتمي. لكن لا يزال بإمكاننا العناية بصحتنا جيداً. ولا تقصر تيلوميراتك الخاصة بشكل أسرع مما ينبغي، بسبب عادات نمط الحياة الخاطئة مثل عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، أو إجهاد جسمك بشدة، أو التدخين، أو شرب الكحول. أو هل هناك دائمًا توتر؟

حاول تغيير حياتك لتكون صديقًا لتوازن الحياة. ابدأ بهذه السلوكيات البسيطة

1. احصل على قسط كافٍ من النوم لمدة 8 ساعات على الأقل يوميًا واذهب إلى الفراش قبل الساعة 10:00 مساءً.
2. اشرب كمية كافية من الماء النظيف. 8 أكواب على الأقل أو 2 لتر يوميًا.
3. تناول طعامًا صحيًا. قلل من الأطعمة المصنعة، والوجبات السريعة، ومنتجات الألبان، والزبدة، والدهون الحيوانية. الأطعمة الحارة، سواء كانت حلوة جدًا، أو مالحة جدًا، أو دهنية جدًا. تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة. ركز على تناول 50% من الخضروات والألياف لكل وجبة، و25% من اللحوم البيضاء مثل الدجاج أو السمك لكل وجبة، و25% من دقيق الحبوب الكاملة والأرز لكل وجبة.
4. مارس تمارين القلب (تمارين الكارديو) مثل الجري، السباحة، ركوب الدراجات، لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، 5 مرات في الأسبوع، أو ركز على الحركة والمشي (النشاط البدني) لتحقيق 10,000 خطوة يوميًا.
5. تأمل، دع الأمور تسير، امشِ وتأمل، قلل التوتر، أرح عقلك. للقضاء على التوتر والإرهاق الذهني.
6. قلل وأقلع عن التدخين وشرب الكحول.

بالإضافة إلى ذلك، لا يزال عليك الاهتمام بصحتك العقلية. لتكون مشرقًا، لا تعاني من التوتر أو القلق المفرط. عندما يتم كل ذلك معًا، يمكن أن يساعد في إبطاء تدهور الجسم، أو تقصير التيلوميرات، مما يجعلنا نعيش حياة طويلة وذات جودة.

أطيب التمنيات من عيادة بي دي إن إس ويلنس

Call: 028269999

LINE: @bdmswellnessclinic

المصدر

• Arsenis, T. You, E.F. Ogawa, G.M. Tinsley, L. Zuo. Physical activity and telomere length: impact of aging and potential mechanisms of action. Oncotarget 2017; 8: 45008-19.
• Cawthon, R. M., Smith, K. R., O'Brien, E., Sivatchenko, A. & Kerber, R. A. Association between telomere length in blood and mortality in people aged 60 years or older. Lancet 2003; 361: 393–5.
• David W. These DNA tests promised to tell me how well I’m aging — my results didn’t add up. KPBS public broadcasting; 2017 [cited 2019 Feb 27]. Available : https://www.kpbs.org/news/2017/may/19/teloyears-titanovo-telomere-testing/.
• Epel E. S., et al. Accelerated telomere shortening in response to life stress. Proc. Natl Acad. Sci 2004; 101: 17312–5.
• Epel E., Daubenmier, J., Moskowitz, J. T., Folkman, S., & Blackburn, E. Can meditation slow rate of cellular aging? Cognitive stress, mindfulness, and telomeres. Annals of the New York Academy of Sciences 2009; 1172: 34–53. doi: 10.1111/j.1749-6632.2009.04414.x.
• Farzaneh-Far, R. et al. Association of marine omega-3 fatty acid levels with telomeric aging in patients with coronary heart disease. J. Am. Med. Assoc 2010; 303: 250–7.
• Howard W. Testing time for telomeres, Telomere length can tell us something about disease susceptibility and ageing, but are commercial tests ready for prime time?. EMBO Rep 2011; 12(9): 897–900. doi: 10.1038/embor.2011.166.
• Hoxha M, Dioni L, Bonzini M, et al. Association between leukocyte telomere shortening and exposure to traffic pollution: a cross-sectional study on traffic officers and indoor office workers. Environ Health. 2009; 8: 41.
• Irie M., Asami S., Ikeda M., Kasai H. Depressive state relates to female oxidative DNA damage via neutrophil activation.  Biochem Biophys Res Commun 2003;311(4): 1014-18.
• Jylhävä J., Pedersen, N. L. & Hägg, S. Biological age predictors. EBioMedicine 2017; 21: 29–36.
• Kira P. I had my DNA picture taken, with varying results. The new york times; 2013 [cited 2019 Feb 27]. Available : https://www.nytimes.com/2013/12/31/science/i-had-my-dna-picture-taken-with-varying-results.html.
• Stacy Lu. How chronic stress is harming our DNA. American psychological association; 2014 [cited 2019 Feb 27]. Available : https://www.apa.org/monitor/2014/10/chronic-stress.
• Yang Z, Huang X, Jiang H, Zhang Y, Liu H, et al. Short telomeres and prognosis of hypertension in a Chinese population. Hypertension 2009; 53: 639–45.