ما هي الأعراض والإرشادات للوقاية من نقص الفيتامينات في الجسم؟

في عصرنا الحالي، الحياة اليومية مليئة بالصخب. هذا يدفع الكثير من الناس إلى إهمال الرعاية الصحية. لأنه لا يوجد وقت للانتباه لاختيار الطعام، أو ما إذا كان الجسم سيحصل على كل العناصر الغذائية. هذه السلوكيات يمكن أن تجعل الجسم يرسل إشارات تحذير تؤدي إلى نقص الفيتامينات دون أن يدرك.

الفوائدمنالفيتاميناتعلى نظام الجسم.

على الرغم من أن أجسامنا تحتاج إلى الفيتامينات بكميات صغيرة، إلا أن للفيتامينات فوائد وتلعب دورا مهما في عمل أنظمة مختلفة في الجسم:

يقوي جهاز المناعة؛

خط الدفاع الأول للجسم ضد الجراثيم هو جهاز المناعة. يحتوي على العديد من الفيتامينات التي تلعب دورا مهما في تقوية المناعة. على سبيل المثال:

• فيتامين أ يحفز نشاط الكريات البيضاء (الكريات البيضاء البيضاء الطبيعية)، ويمنع حدوث العدوى.
• فيتامين سي يحفز إنتاج خلايا الدم البيضاء، ويقوي المناعة؛ مساعد مضاد للأكسدة
• فيتامين د يساعد في تنظيم عمل جهاز المناعة. الوقاية من العدوى التنفسية، وتقوية العظام.
• فيتامين B6 يساعد في بناء خلايا الدم البيضاء، وتقوية المناعة، ويمكن أن يساعد في الوقاية من أمراض القلب.

يدعم العظام والأسنان

فيتامين د والكالسيوم والفوسفور هما معادن مهمة تساعد في الحفاظ على صحة العظام والأسنان. الوقاية من هشاشة العظام، وتسوس الأسنان، ومنع حدوث أمراض عظمية أخرى. 

يحافظ على بشرة صحية

بالإضافة إلى الجهاز الداخلي، تساعد الفيتامينات أيضا في العناية بالجلد، وهو عضو يتعرض بانتظام للبيئة الخارجية. مرطب وصحي، مثل:

• فيتامين أ يحفز تجدد خلايا الجلد. قلل التجاعيد وأبطئ التقدم في العمر
• فيتامين سي يحفز إنتاج الكولاجين، وهو بروتين يساعد الجلد على أن يصبح مرنا. تحمي البشرة من أشعة UV
• فيتامين ب3 يقلل الاحمرار وفرط التصبغ ويوحد لون البشرة.

يغذي الجهاز العصبي؛

الجهاز العصبي يشبه نظاما يتحكم في وظائف الجسم. تلعب الفيتامينات دورا مهما في الحفاظ على كفاءة عمل الجهاز العصبي. خاصة فيتامينات ب المركبة، التي تساعد في تغذية الجهاز العصبي والدماغ.

يعزز التنمية والنمو

 العديد من الفيتامينات ضرورية لنمو وتطور الأطفال، خاصة فيتامين أ، فيتامين د، والفوليك، التي تساعد في تطوير الدماغ والعظام والعينين وأنظمة الجسم.

إذا كانالجسم يفتقر إلى الفيتامينات.سيكون هناكالأعراضكيف؟

نقص الفيتامينات، حتى لو كان صغيرا، يمكن أن يؤثر بشكل كبير على الصحة العامة. هناك علامات تحذيرية عندما يعاني الجسم من نقص في 5 فيتامينات مهمة كما يلي:

فيتامين أ

نقص فيتامين أ يسبب جفاف العينين، وحرقان العينين، وصعوبة في الرؤية ليلا. بشرة جافة، متشققة، متقشرة الشعر هش. يأتي فيتامين أ من زيت كبد القد، والكبد، وصفار البيض، وزيت كبد القد. خضروات ورقية خضراء داكنة، فواكه صفراء برتقالية.

فيتامينات ب

عندما يفتقر الجسم إلى فيتامينات ب، يسبب ذلك التعب والتعب بسهولة. تنميل في اليدين وأصابع القدمين، وألم عضلي. تساقط الشعر، مشاكل عصبية مثل ضعف الذاكرة. يمكنه تزويد الجسم بفيتامينات ب من خلال تناول اللحوم، البيض، الحليب، المكسرات، الحبوب، والخضروات الورقية الخضراء.

فيتامين سي

يعتقد أنه لا أحد لا يعرف فيتامين C، حيث أن فقدان أو نقص فيتامين C يؤدي إلى إرهاق الجسم، وضعف الجهاز المناعي، وتورم اللثة. ينزف بسهولة. الجروح تلتئم ببطء، الجلد الجاف. يمكن تناول فيتامين سي من الفواكه الحمضية. جوافة، ملفوف، طماطم، فلفل رومي. 

فيتامين د

فيتامين د يؤثر على جهاز المناعة. كما يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل جيد. نقص فيتامين د يسبب هشاشة العظام، الهشاشة، وألم العظام. يمكن للجسم الحصول على فيتامين د من ضوء الشمس. السلمون، التونة، صفار البيض، الفطر

فيتامين E

الجلد الجاف، المتشقق، وسهل التقشير. ضعف جهاز المناعة وضعف العضلات هي مشاكل ناتجة عن نقص فيتامين E، الذي يمكن أن يكمل تناول الجسم لهذا الفيتامين من زيت الزيتون. اللوز، بذور عباد الشمس، الأفوكادو

كيفية التعبئةالفيتامينات، تعزيز المناعةمرافقةحافظ على صحة جسمك

الحصول على كمية كافية من الفيتامينات سيساعد على تقوية جهاز المناعة والحفاظ على صحة الجسم. كن بصحة جيدة ومستعدا لمواجهة أي موقف بإضافة الفيتامينات لجعل جسمك صحيا من خلال 4 طرق رئيسية. كما يلي:

كل المجموعات الخمس كلها

تناول جميع المجموعات الغذائية الخمس هو مصدر جيد للفيتامينات التي يحتاجها الجسم. كما يلي:

• الكربوهيدرات من الأرز البني، الحبوب، الخضروات والفواكه.
• البروتين من اللحم، البيض، الحليب، المكسرات المصابة.
• الدهون الجيدة من السمك، زيت الزيتون، الأفوكادو، المكسرات
• الفيتامينات والمعادن على سبيل المثال، الفواكه والخضروات الملونة.
• الماء بشرب كمية كافية من الماء.

مارس الرياضة بانتظام.

التمارين المنتظمة تساعد الجسم على حرق الطاقة. يقوي الجهاز المناعي ويساعد الجسم على امتصاص الفيتامينات بشكل أفضل. ينصح بممارسة تمارين القلب لمدة 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع أو تمارين تقوية العضلات يومين في الأسبوع.

تجنب التدخين وشرب الكحول.

السموم الناتجة عن السجائر والكحول: التدخين يدمر فيتامين C وE وفيتامين B12، وشرب الكحول يتداخل مع امتصاص فيتامين B1 وفيتامين C والمغنيسيوم.

تناول مكملات الفيتامينات.

في بعض الحالات، قد يحتاج الجسم إلى مكمل فيتامينات، لذا يجب عليك استشارة طبيبك أو الصيدلي قبل تناول مكمل فيتامين باختيار فيتامين من مصدر موثوق وفقا للتعليمات الموجودة على ملصق الدواء.

• فيتامين أ يجب أن يعطى بجرعات. 800-1000 ميكروغرام يوميا
• فيتامينات ب هناك أنواع مختلفة يحتاجها الجسم بكميات مختلفة، مثل فيتامين ب1 يجب أن يتلقى 5 ملغ يوميا، وفيتامين ب2 يجب أن يحصل 7 ملغ يوميا، وفيتامين ب3 يجب أن يحصل عليه 20 ملغ يوميا، وهكذا.
• فيتامين سي يجب أن يعطى بجرعات. 80-100 ملغ يوميا
• فيتامين د يجب تناوله بكمية لا تزيد عن 100 ميكروغرام أو 50 ميكروغرام يوميا
• فيتامين E يجب تناوله بكمية لا تزيد عن 100 أو 1000 ميكروغرام يوميا

جسد كل شخص مختلف. تناول نوع واحد من الفيتامينات قد لا يكون الحل للمشكلة.الفيتامينات الفردية سيقوم الطبيب الخبير بتصميم وتحليل نتائج الفحص الصحي لكل فرد للحصول على قائمة كاملة بأنواع الفيتامينات وكمية الفيتامينات المطلوبة. بالضبط ما يحتاجه الجسم. لمزيد من المعلومات أو لحجز موعد مع طبيب للاستشارة، يرجى الاتصال على 02-826-9999 أو الاتصال الرسمي على الخط: @bdmswellnessclinic

 المراجع

1. الفيتامينات والمعادن. تم الاسترجاع في 15 يوليو 2024 من https://pharmacy.mahidol.ac.th/th/knowledge/article/413/ الفيتامينات والمعادن (الجزء الأول)/