睡觉 这是维持健康的重要程序。健康饮食和锻炼也是如此。美国疾病控制与预防中心（CDC）的数据显示，美国三分之一成年人睡眠时间少于7小时。在世界睡眠日（World Sleep Day）之际，我们想分享两个理由，说明为什么我们应该重视睡眠。我们告诉大家吧。

“优质睡眠，这不仅仅是时间安排。”

因为它必须由三个组成部分组成。

1. 持续时间（睡眠持续时间）

高质量的睡眠应包括充足的睡眠时长。第二天会感到神清气爽。合适的睡眠时长会根据年龄而异。成年人每晚应保证7到9小时的睡眠。

2. 连续性（睡眠连续性）

从你上床睡觉开始，一直到入睡（睡眠潜伏期），再到你醒来。高质量的睡眠必须持续不断。睡眠中不要醒来超过20分钟，并且保持良好的整体睡眠效率（睡眠效率，SE），以便更好地进入更深的睡眠过程。

3. 深度（睡眠深度）

在此期间，脑波频率降至δ波范围（Delta波），这是脑波中最慢的波。频率约为每秒0.5-4个周期。这段时间身体会分泌生长激素（生长激素），或减缓衰老的激素。这有助于恢复和强化身体的功能

睡眠是健康的基础。

1. 有助于大脑健康

睡眠在清除大脑废物方面起着重要作用。由于大脑没有淋巴系统（淋巴系统），大脑通过大脑净化过程（淋巴系统）来排除废物。这一过程必须在睡眠中进行，且在深度非快速眼动睡眠中效果最佳，因为在此期间大脑细胞会缩小60%。为净化创造空间 大脑中被排出的重要废物是β-淀粉样蛋白，这是一种蛋白质。它是淀粉样斑块的主要成分，淀粉样斑块是阿尔茨海默病的主要原因之一。

2. 促进记忆与学习

深度睡眠对学习过程（认知功能）非常重要，包括记忆（记忆）、语言（语言）、行为表达（行为）和情绪（情绪）。深度睡眠。有助于大脑中更好地组织记忆，更好地连接新旧记忆。如果你睡眠不足，学习能力会降低多达40%。睡眠模式会随着年龄变化。60岁以上的人会失去超过70%的深度睡眠，而18至25岁的人则多于此。这就是为什么老年人会有记忆问题的原因？

3. 有助于免疫系统功能

睡眠期间，身体分泌与特定免疫系统相关的蛋白质（适应性免疫），以对抗各种病原体。在大脑中记录记忆也是如此。睡眠帮助免疫系统识别和识别外来物质。如果你睡眠少于4小时，自然杀伤细胞（NK细胞）的工作量将减少多达72%。包括制造具有抵抗外来物质特性的抗体（抗体）。睡眠少于4小时时也会减少

4. 降低肥胖风险

睡眠少于5小时的人，由于瘦素激素（即让你感到饱腹感的激素）下降，肥胖风险高出1.55倍。相反，饥饿素激素（刺激饥饿的激素）和皮质醇（压力激素）会增加，刺激睡眠不足的人产生更多食欲。睡眠少于4小时的人通常吃得更多。每天300千卡

5. 降低各种慢性非传染性疾病的风险。

除了肥胖风险增加外，如果你睡眠不足4小时，体内还会出现多种炎症物质，如TNF-α、IL-6等，这些物质是慢性非传染性疾病的根源。（非传染性疾病，NCDs）睡眠少于5小时的人患糖尿病的风险增加了1.48倍，血压高出1.32倍，心脏病风险增加了1.37倍。包括睡眠不足7小时，胃癌风险增加2.22倍，胰腺癌风险增加2.18倍，食管癌风险增加1.63倍，因为NK细胞功能降低，而NK在抵抗癌症中起着重要作用。

可以看出，睡眠对我们的健康非常重要。如果你睡觉时没有质量，可能会引发意想不到的健康问题。BDMS健康诊所深知这一点的重要性。因此，2023年世界睡眠日（3月17日）的主题是“睡眠对健康至关重要”因此，我们邀请大家加入我们，重视有效睡眠。这将是健康的开始。

“因为睡眠是大自然赐予我们最宝贵的东西。

开始练习不花大钱就能获得良好睡眠。只要专心并自律地去做就行。”

致以最美好的祝愿

来自BDMS健康诊所

台词：@bdmswellnessclinic