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肥胖的5个重要问题，一种不请自来的危险

世界卫生组织（WHO）已定义肥胖请记住，它是这是一种身体积累过多脂肪，导致健康产生负面影响的疾病。肥胖是导致多种疾病的重要因素，包括慢性非传染性疾病。（非传染性疾病;NCDs）包括2型糖尿病、癌症、高血压、缺血性或出血性中风（卒中），以及心脏动脉硬化。（动脉粥样硬化性心血管疾病;ASCVD）

2019年冠状病毒（COVID-19）的爆发进一步凸显了这一点。肥胖的风险 世界卫生组织报告称，肥胖患者死亡和重症的风险是普通人的7倍。

塔农·维鲁纳卡伦博士，或安普博士 曼谷康复医师协会及肥胖教育促进协会（BARSO）主席和BDMS健康诊所执行委员会主席计划在讨论中提出肥胖问题。“世界肥胖日”该节日每年3月4日。“提高意识”以及“停止增加。”2568年肥胖危机

“肥胖是泰国面临的重大威胁。这可以从卫生部的数据中看出。公共卫生部 2022年成人超重或肥胖的报告率为47.8%，较2016年的34.7%有所上升，这与2020年营养局的报告一致。研究发现，女性肥胖率为46.4%，男性为37.8%，较2010年有所上升。2014年，肥胖率仅为41.8%和32.9%，主要集中在曼谷。

然而，另一个不应忽视的年龄群体是儿童群体，因为根据公共卫生部卫生局营养局的报告，6至14岁的学龄儿童有肥胖和超重问题，占13.3%，5岁以下儿童占9.07%。安普医生说。

为了建立关于肥胖的知识和正确的理解。安普博士接着提到关于肥胖的5个重要点作为健康的起点，向所有人广播。

误区一：肥胖被归类为疾病。

“你们中有些人可能还不知道。肥胖被视为一种慢性疾病，就像2型糖尿病或高血压一样。”Amp博士讨论了关于肥胖的误解。

肥胖是身体脂肪积累过多的状况。直到导致各种系统运行异常例如睡眠呼吸暂停、关节运动障碍、免疫系统减弱。包括代谢紊乱，如血糖升高、血压升高、体内炎症增加，这些都可能导致心血管疾病、癌症等其他疾病。

肥胖有分阶段，就像其他疾病一样。美国临床内分泌学家协会（AACE）将三个主要阶段定义为：

• 距离0或者是存在脂肪组织但未发现并发症的状况。
• 第一阶段或者至少有一次与肥胖相关的轻中度并发症的时期。
• 第二阶段或者至少有一种与肥胖相关的严重并发症的时期。

“肥胖不仅仅是疾病的风险因素。或者是生活选择的结果，但肥胖是一种可能引发多种并发症的疾病。”安普博士强调肥胖的危险。

误区二：仅凭体重不能说明肥胖。

一般来说，身体质量指数（BMI）常被用作判断肥胖的标准。超重者的BMI通常为每平方米25公斤或更高。而肥胖者的BMI通常为每平方米30公斤或更高。但BMI实际上可能并不是一个非常准确的工具。在评估肥胖时，因为无法评估体成分，比如BMI相同的人群。肌肉和脂肪的比例可能不一样。例如，健美运动员的肌肉比缺乏锻炼的人多。

Amp医生建议不应仅用BMI作为诊断。还应使用其他工具，如测量腰围或使用双能量X光吸收仪测量体成分，以评估总体脂肪比例。在中年群体（20至50岁）中，女性脂肪不应超过32%，男性脂肪不应超过28%。

误区三：肥胖由多种因素引起。这不仅仅是吃太多食物的问题。

人们常常明白，如果我们吃太多食物，可能会导致体重增加。因为热量取决于食物的量。但别忘了，同样的食物量可能提供不同的能量。例如，100克苹果提供50千卡能量，而100克巧克力条提供400千卡，具体取决于食物的能量密度。根据营养素、碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例，碳水化合物和蛋白质每克提供4千卡的能量。脂肪为每克9千卡。

因此，饮食 预防和治疗肥胖不仅仅是限制摄入量。但质量必须在适当的程度上考虑。富含膳食纤维或纤维的食物，如蔬菜、水果或全谷物。它们通常提供的能量比高脂肪和高糖的食物少。它还含有身体必需的其他营养素，如维生素、矿物质和各种抗氧化剂。为了让身体正常运作

肥胖的发生还有许多共同的原因。无论是锻炼、睡眠还是激素功能。对各种基因代码。所有这些都会影响身体的能量代谢系统。因此，必须同时考虑各种生活方式的调整（生活方式调整）。

误区四：你越胖，控制饮食就越困难。

肥胖是由于身体对饥饿和饱腹感的控制失衡引起的。神经内分泌由神经系统和内分泌腺（神经内分泌腺）控制。内分泌腺分泌激素，向大脑发送信号，告诉我们是否应该继续进食。

重要的激素包括：瘦素激素（Leptin）能让身体感到饱满。这种激素由脂肪细胞分泌。并且会根据体内脂肪细胞的数量分泌更多。如果睡眠不足，瘦素的分泌会减少。你对食物的食欲会增加。

“肥胖者有瘦素抵抗，意味着身体对瘦素的满足信号没有反应。吃不饱，吃饭也停不下来。”Amp博士解释了食欲增加的原因。

相反作用的激素是饥饿素（Ghrelin），即饥饿刺激激素，会在饭前分泌大量。肥胖者开始进食时，分泌量会减少。饥饿素激素分泌异常。即使进食后，饥饿素水平也没有下降。这样胃口不会减退

因此，肥胖不仅仅是缺乏自制力（意志力）去停止进食。但这也是一个身体激素失衡的问题。

误区五：肥胖是两种遗传的结果。以及环境

如今，有不少人明白肥胖是一种遗传性疾病。因为通常发现，如果家族中有人肥胖，这种病会遗传给下一代。与肥胖相关的遗传密码，如脂肪块（FTO）及肥胖相关基因等。但遗传密码并非肥胖的唯一原因。更重要的因素是生活方式

Amp医生解释说，消费行为 选择购买高糖、高脂肪或加工食品（加工食品）也起着重要作用。包括家庭文化和社会环境。

虽然内部因素如遗传或基因从出生起就存在，无法改变。但还有许多其他外部因素导致肥胖。只要我们调整行为，就能控制和改变它。照顾好我们的健康，我们将能够避免肥胖。

此外，Amp博士还建议制定简单的健康护理指南，以预防肥胖，包括以下7点：

• 选择对身体有益的优质食物。 在一道菜中，50%是蔬菜，另外25%是优质蛋白质，如鱼、坚果和谷物，最后25%是全谷面粉，如糙米。
• 避免高脂肪食物。尤其是反式脂肪和饱和脂肪。比如肥肉、动物皮、内脏、蛋糕、快餐、珍珠奶茶、加工肉类如培根、香肠、火腿、发酵猪肉、中式香肠、香肠、猪肉片、猪肉香肠、肉丸、风干牛肉、surimi等。
• 避免食用烘焙食品。以及高糖食物特别是，一些饮料含有高果糖玉米糖浆（HFCS），如加糖饮料、软饮料、糖浆、果汁、果酱、糖果、饼干、冰淇淋、蛋糕、馅饼等。
• 定期锻炼每周至少150分钟，或每周5天至少30分钟。
• 保证充足的睡眠。每天至少睡8到9小时，晚上10点前睡觉。
• d避免饮用酒精饮料，避免吸烟。
• 缓解压力通过冥想、散步或做一些让大脑平静休息的活动。

如今，泰国人，无论年轻还是年长，肥胖率都在上升，包括腹部肥胖。这是每个人都应该意识到并重视的事情。由于肥胖是多种疾病的主要原因，最终影响生活质量，Amp博士希望抓住这个机会。世界肥胖日 参与抗击肥胖问题的运动。共同创造一个健康的社会

“健康不是卖的。如果你想要，就必须去做。”安普博士有最后的发言权。

BDMS健康诊所致以最美好的祝愿

台词：@bdmswellnessclinic或https://lin.ee/Z4So1yQ

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