“从今天开始照顾你的肾脏：肾脏健康的简单建议，世界健康”

肾脏是过滤废物、维持水分和矿物质平衡的重要器官。它调节血压，并产生对身体各系统必需的激素。保持肾脏健康不仅对我们的健康有积极影响。它也有助于环境的保护。

2026年世界肾脏日的主题是“全民肾脏健康;关爱人类，保护地球“旨在提高人们对肾脏健康重要性的认识以及环保生活方式。导致脱水的气温上升以及极端天气事件，都会增加患慢性肾病的风险，加速病情的严重和加快进展。

通过简单实用的建议，可持续地照顾你的肾脏和地球很容易做到。具体如下：

1. 携带个人水瓶以促进充足的饮水。

饮用足够的清洁水有助于肾脏高效运作。携带个人水瓶或水壶，同时帮助你持续饮用水。它还可以帮助减少一次性塑料的使用。

2. 选择对肾脏和地球有益的食物。

饮食中的小幅调整可以帮助减轻肾功能负担，同时减少温室气体排放或碳足迹，例如：

• 在餐食中加入蔬菜、水果和豆类。
• 减少红肉和加工食品的摄入。
• 选择本地食材或当季食材，以减少运输和储存时的能源消耗。

3. 通过自己烹饪食物减少钠和浪费。

现成食品通常钠含量较高。自己烹饪餐食有助于控制钠摄入量，降低肾脏疾病风险，并减少包装上的浪费，例如：

• 用草药和香料代替盐。
• 选择一个简单的菜单，使用本地市场的新鲜食材，以减少即食餐的消费，这些餐食含钠量高，并大量使用塑料包装。

4. 减少汽车使用，增加身体活动，以促进健康和环境。

体育活动对肾功能有积极影响。心脏和循环系统 改用主动交通工具代替私人车辆不仅有益肾脏健康，还能减少二氧化碳排放，例如：

• 步行或骑行代替近距离驾驶。
• 工作间隙拉伸。

5. 管理压力以促进心理健康和肾脏健康

积累的压力会影响血压，使肾脏工作更加困难。心理健康护理是肾脏健康护理的重要组成部分，可以从简单的日常活动开始，例如：

• 练习深呼吸3-5分钟。
• 听你喜欢的音乐或做些放松的活动。
• 在大自然中放松，平静心灵，恢复精神状态。

此外，良好的心理健康支持深思熟虑的资源决策。通过不必要的消费减少压力管理，避免浪费产生和长期环境影响。

6. 定期肾脏健康检查

肾病在早期通常无症状。定期的血液和尿液检测有助于评估风险并及早预防问题，例如：

• 即使没有异常症状，也要做健康检查。
• 根据医务人员的建议调整行为。
• 鼓励身边的人一起关心肾脏健康。

健康检查有助于提高健康意识，增强采取适当健康行为的动力。这有利于肾脏健康护理和环保生活方式。

肾脏护理不必复杂、复杂或耗时，只需从关注日常生活中的小事开始，比如携带水瓶、自己做饭以减少钠摄入。定期锻炼，合理管理压力，同时照顾好环境。这些健康行为不仅降低了肾病风险，还能帮助减少对环境的影响，因为良好的健康和环境是健康社会和可持续世界的基础。

“今天就开始照顾你的肾脏健康吧。

因为肾脏护理只是一个小步骤，可以帮助创造世界可持续的未来。”

参考文献

1. 奥戈布伊罗一世，图马·F。生理学，肾脏学。载于：StatPearls [互联网]。金银岛（佛罗里达）：StatPearls出版社;2023年7月24日 [引用2025年12月4日]。可从以下网站获取：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/

2. 世界肾脏日。2026年竞选活动 [互联网]。布鲁塞尔：世界肾脏日;2026年[引用于2025年12月4日]。可从以下网站获取：https://www.worldkidneyday.org/2026-campaign/

3. 联合国粮食及农业组织，世界卫生组织。可持续健康饮食：指导原则 [互联网]。罗马：FAO;2020年[引用2025年12月4日]。可从以下网站获取：https://www.fao.org/3/ca6640en/CA6640EN.pdf

4. 国家肾脏基金会。健康的水分摄入和肾脏健康[互联网]。纽约：国家肾脏基金会;[引用于2025年12月4日]。可从以下网站获取：https://www.kidney.org/kidney-topics/healthy-hydration-and-your-kidneys

5. 国家肾脏基金会。压力大？保护肾脏的10种方法 [互联网]。纽约：国家肾脏基金会;[引用于2025年12月4日]。可从以下网站获取：https://www.kidney.org/news-stories/stressed-10-ways-to-protect-your-kidneys