高血压（高血压） 它是慢性非传染性疾病之一。（非传染性疾病，NCDs）被认为是全球持续面临且没有减少迹象的重要公共卫生问题。世界卫生组织（WHO）报告称，患有该疾病的人数从1975年的5.94亿增加到2015年的1.13万亿，近一半的人并不知道自己患有此病。这是因为在疾病早期，直到被称为“无声杀手”之前，症状都不会出现。

日期每年5月17日编排为世界高血压日由世界高血压联盟（World Hypertension League）和国际高血压协会颁发。（国际高血压学会）BDMS健康诊所深知这一天的重要性。因此，我想指出导致高血压的风险因素。包括预防未来疾病的指导方针。

患高血压的风险可分为两类：

1. 内部因素或风险因素无法改变，因为这些因素从出生起就存在，包括年龄、性别、种族、家族中慢性非传染性疾病史以及遗传等。
2. 外部因素或可改变的风险因素 这些是由每个人的行为或生活方式引起的，具体如下。

肥胖或超重吗

女性的身体质量指数（BMI）超过24.9公斤/平方米，腰围超过80厘米，男性超过90厘米;女性脂肪量超过30%-35%，男性超过20%-25%，因为体重增加会使心脏和循环系统需要更努力地工作。

饮食习惯不好

尤其是经常摄入高钠、饱和脂肪、反式脂肪和糖分的食物。包括不吃蔬菜和水果。

几乎没有体育活动或不锻炼

这是一种长时间坐着和躺下不动的活动。或者因为规律的体育活动而完全不锻炼，有助于控制体重，减轻压力，降低血压水平。

喜欢吸香烟、电子烟，并吸入他人的烟雾（二手烟）

香烟中的尼古丁刺激交感神经系统。导致血压在短时间内突然升高。并对动脉造成损伤

定期饮酒

经常大量饮酒会增加许多健康风险，使血压升高，心律失常、心力衰竭和中风。

有慢性压力

过度压力不仅会升高血压水平。但这也会导致其他不良行为随之而来，比如吃坏食物。不锻炼，喝更多酒或吸烟

睡不好

睡眠不足，包括有睡眠问题（如失眠、睡眠呼吸暂停）的人，都与难治性高血压（难治性高血压）有关。

在最初了解导致高血压的风险因素时，这将为我们提供足够的预防方法。可以总结如下

预防高血压的指南

• 避免甜食、油腻和咸食，减少调味品的使用。避免加工食品和加工肉类。
• 每餐增加水果和蔬菜的摄入量。
• 避免饮酒。
• 避免吸烟或吸入香烟烟雾
• 体重控制和腰围在合理范围内
• 保持体育活动或定期锻炼
• 管理压力 让你的思绪清晰放松。
• 每天保证7到9小时的充足睡眠。
• 定期测量血压。以及年度健康检查

虽然某些高血压的风险因素无法改变，但我们可以调整生活中的行为。以防止这种疾病的发展。因此，在世界高血压日，我们想借此机会推广改变生活方式的重要性。因为这正是帮助每个人保持健康的关键。

致以最诚挚的祝愿来自BDMS健康诊所

台词：@bdmswellnessclinic或https://lin.ee/Z4So1yQ

参考文献列表

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