心脏和血管疾病是全球人们的重要死因。2019年，多达1790万人死于心血管疾病，占所有死因的32%。

照顾健康的心脏，有3 癌症我们必须处理

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• 保持体重和体脂率在正常范围内。男性不超过28%，女性不超过32%，并保持良好的健康习惯，有助于降低心脏病和中风的风险。
• 吃健康的食物。重点选用未抛光的米粉。蛋白质来自鱼类、豆腐、各种坚果，以及橄榄油或菜籽油等优质脂肪。以及色彩鲜艳的蔬菜和水果，有助于增加体内抗氧化剂，包括减少现成食品和调味品的摄入。避免钠
• 每周5天，每次至少30分钟的有氧运动，比如快走、跑步或有氧运动，锻炼心脏。或者每周至少150分钟
• 减少、戒烟和饮酒

乐子

高压力水平的人因心血管疾病致死率是无压力者的1.2倍。压力也会降低睡眠质量。这也是心脏病和中风的重要风险因素。

照顾好自己以缓解压力非常重要。尝试做各种活动来保持心境平静、不分心，比如冥想、做爱好和学习新事物。练习调整你的态度，以积极的眼光看待世界。注意每天保证充足的高质量睡眠，8-9小时。睡前避免使用手机或其他电子设备，因为屏幕的蓝光会降低睡眠质量。

热爱环境

空气污染是心血管疾病的另一个重要风险因素。尤其是PM 2.5粉尘，它会刺激体内自由基（氧化应激）和各种炎症物质的机制。导致血管壁细胞死亡。坏脂肪的氧化（LDL氧化），形成泡沫细胞，嵌入动脉壁。会导致动脉硬化。

全球变暖是一种地球平均温度升高的现象。这会导致出汗增加和血液粘稠度增加。炎热的天气还会干扰睡眠，使人们活动减少。

关爱我们的地球，因此，这是另一种照顾心灵的方式。让我们一起努力减少废弃物，使用布袋或可重复使用的容器。选择公共交通工具，而不是你的私人汽车。避免用炭火烤架烹饪烤制食物。帮助种植树木，并食用减少二氧化碳排放的植物性饮食。

在心脏病日，BDMS健康诊所诚邀大家齐聚一堂，共同照顾全身健康。心灵与环境 为了保持每颗心健康 我们越爱他人，就越需要爱自己。照顾好你的健康，保持坚强。为了和我们爱的人长久相处。

BDMS健康诊所致上最美好的祝愿

台词：@bdmswellnessclinic或 https://lin.ee/Z4So1yQ

资料来源

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2. Santosa A、Rosengren A、Ramasundarahettige C、Rangarajan S、Gulec S、Chifamba J 等。来自21个低、中、高收入国家的基于人口队列中的心理社会风险因素及心血管疾病与死亡。JAMA 网络开放。2021;4（12）：e2138920。
3. 李J、阿塔索伊S、方X、Angerer P、Ladwig K。工作压力与睡眠受损对高血压工人冠状动脉和心血管死亡率的综合影响：MONICA/KORA 队列研究。《欧洲预防心脏病学杂志》。2019;28(2):220-226.
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