照顾自我以防止痴呆的建议

9月21日，世界阿尔茨海默病日（世界阿尔茨海默病日）

阿尔茨海默病它是最常见的痴呆类型。由蛋白质的积累引起的β-淀粉样蛋白（β-淀粉样蛋白）和Tau蛋白（Tau）包括神经细胞的退化

许多人明白，随着年龄增长，我们无法避免患上阿尔茨海默病。虽然年龄是无法改变的风险因素之一，但我们也可以降低其他风险因素，帮助预防和延缓阿尔茨海默病的发作。

共纳入38项长期研究。该研究参与者多达210万，结论是做一些自由活动可以将痴呆症的风险降低多达20%。因为保护自己免受痴呆症的方法是让我们的大脑始终保持活跃

对大脑有积极影响的三种休闲活动类型包括：

脑力训练活动（认知活动）

比如，读一本书，练习写信，或者写一本书。玩拼图、练习音乐、绘画或做手工。风险降低23%

→脑力训练有助于维持记忆力、思维和推理等技能。这些活动还有助于维持前额叶皮层和海马体的维护。（海马体），这是痴呆早期阶段受影响的前两个部分

体育活动

例如，散步、跑步、游泳、瑜伽或跳舞。降低17%的风险

→运动有助于大脑细胞连接，减缓记忆力下降。体育活动还与β-淀粉样蛋白和tau蛋白水平降低有关。

涉及与他人交流的社交活动。

无论是参加课程、志愿服务还是宗教活动。与朋友或亲戚见面降低7%风险

→ 社交或与他人互动。包括感受到他人的爱与关怀，减少抑郁和压力的发生。这对大脑功能有积极影响

不仅仅是做这些活动有助于延缓并预防阿尔茨海默病及其他痴呆症的发生。 但也还有其他健康益处。例如降低癌症风险，心律不齐减少，增强了我们对自身健康的意识。

因此，始终尝试活动身体。尽量找一些你喜欢且能经常做的活动。享受的过程会帮助你持续练习，未来你的大脑也会感谢你。

由于9月21日，世界阿尔茨海默病日BDMS健康诊所希望加入提升公众意识的行列。以降低阿尔茨海默病的风险。我们今天就可以开始（永远不嫌早，也不晚）

BDMS健康诊所致上最美好的祝愿

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台词：@bdmswellnessclinic

资料来源

• 苏S、石一、郑毅、孙毅、黄晓、张甲等。休闲活动与痴呆症风险。神经学。2022;99(15).doi：10.1212/wnl.0000000000200929
• 利文斯顿·G、亨特利·J、索默拉德·A、艾姆斯·D、巴拉德·C、班纳吉·S等。痴呆症预防、干预与护理：2020年柳叶刀委员会报告。《柳叶刀》。2020;396(10248):413–46.DOI：10.1016/S0140-6736（20）30367-6
• 阿尔茨海默病国际组织（ADI）。Adi - 世界阿尔茨海默症月 [互联网]。[引自2023年7月3日]。可从以下网站获取：https://www.alzint.org/get-involved/world-alzheimers-month/

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