大多数人每天超过三分之一的时间坐在办公室里，进行重复性工作，例如在电脑上打字。长时间开会或进行重复性动作的任务，或者身体长时间重复使用相同的肌肉，直到身体总是感到疼痛。这导致身体开始出现被称为办公室综合症（Office Syndrome）的症状。

这些异常症状可能长期影响整体健康。此外，缺乏运动会导致肥胖和各种慢性非传染性疾病，我们称之为NCDs或非传染性疾病。

我们可以观察到自身肌肉骨骼系统的异常症状。例如

• 肌肉紧绷、酸痛，通常在颈部、肩部和下背部。
• 颈部疼痛蔓延至头痛，类似于偏头痛或单侧头痛。
• 您是否曾经历过手脚尖端麻木？

办公室综合症患者的运动建议

治疗办公室综合症的运动应由医生、教练或物理治疗师等专业人士指导，以提供适合每个人的建议和运动工具。

因为如果我们以不正确的姿势锻炼或移动身体，会导致身体受伤，并比以前更严重的炎症。对于肌肉骨骼系统有障碍的人来说更是如此。

针对颈部、肩部和下背部等特定区域的适当运动，这些是办公室综合症最常见的症状。因此，可以增加这些区域肌肉和关节的力量和灵活性，例如：

• 增强颈部肌肉力量的运动。也称为颈部旋转（Cervical Rotation）旨在加强有助于颈部旋转的肌肉，并支撑颈椎结构。当颈部肌肉强壮时，可以防止举起头顶物品造成的伤害。
• 增强胸部和核心肌肉力量的运动，用于身体旋转。也称为腰椎或胸椎旋转（Lumbar or Thoracic Rotation）这是一组在身体旋转时帮助支撑身体的肌肉。
• 增强胸部和核心肌肉力量的运动，用于弯曲和抬起。也称为腰椎或胸椎屈曲（Lumbar or Thoracic Flexion）这是一组位于腹部的肌肉。有助于在运动中为身体提供稳定性。如果这块肌肉强壮，将非常有助于减轻背部疼痛。
• 增强胸部和躯干肌肉力量的运动，用于身体侧倾。也称为腰椎或胸椎侧屈（Lumbar or Thoracic Lateral Flexion）这是一组在身体移动时支撑身体的肌肉。

当我们通过锻炼使身体强壮时，将有助于减少脊柱可能发生的损伤。因为如果肌肉不强壮，脊柱将缺乏肌肉的支撑，并导致椎间盘突出等损伤。

除了运动，预防办公室综合症的最佳方法是改变工作习惯并正确调整工作姿势，例如：

• 调整办公桌的高度和合适的办公椅
• 正确调整坐姿。保持电脑屏幕与视线齐平，不要过度弯腰或仰头，不要耸肩，并保持背部挺直。
• 您应该每两小时起身活动并伸展身体，以保持身体活动，并减少肌肉疼痛和痉挛。

从今天开始调整您的生活习惯，开始适当锻炼并调整周围的办公环境，以获得更好的健康和长久优质的生活。

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