2019冠状病毒病（COVID-19）的爆发迫使许多公司改变工作方式，实行居家办公（WFH），这可能对健康产生负面影响。包括饮食不规律或摄入更多不健康的食物，身体活动和锻炼减少，并导致压力和焦虑，以及长时间持续坐着工作引起的肌肉酸痛。

预防和康复健康诊所主任Soi Phet Pratheung Set医生提供了一些简单的居家健康工作小贴士。

​1. 选择营养食物，而非随心所欲。

食用对身体有益的食物和零食是另一个好选择。一个简单的技巧是吃新鲜烹制的食物，以及水果和蔬菜以补充维生素，使身体强壮。吃营养零食，如坚果或谷物。避免高能量零食、高糖零食或饮料。

2. 经常活动身体，减少（办公室综合症）的发生。​

你不应该长时间持续工作。你应该每1小时改变一次姿势并伸展肌肉。将视线从电脑屏幕上移开，看看窗外的景色，以缓解压力。此外，你应该定期在家做简单的运动，例如伸展肌肉以增加灵活性。快走30-45分钟或在家进行自重训练也有助于保持健康。​

3. 设定明确的工作时间表。

居家办公让你有工作，但不会感到压力。工作时间和个人时间必须相互划分。通过明确规定上班时间、午餐休息时间和下班时间。将其作为日常习惯。这将有助于你的生物钟更加平衡。有助于减轻工作压力。

4. 同时起床和睡觉，有助于增强免疫力。

在许多人居家办公期间，有机会熬夜。比平时需要早起上班的日子晚起。这可能对身体的免疫力产生负面影响。优质睡眠意味着晚上10点睡觉。当你早睡并在午夜前迅速入睡时，你的身体会分泌生长激素（Growth Hormone），使你的身体有效恢复。身体会缓解压力并增强免疫力。所以早睡，并持续至少7-9小时，对我们的身体是最好的。

5. 寻找新爱好，通过社交媒体进行社交，冥想和祈祷，有助于减轻压力。

居家办公可能会导致许多人开始经历越来越多的压力。在这段时间里，正是我们花时间寻找自己喜欢和想做的爱好的好时机。此外，视频通话与朋友或家人交谈可以减轻压力。此外，冥想或祈祷是另一种非常好的减压方式。​

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只要做到这些，居家办公（Work From Home）的人就能拥有身体健康和良好的心理健康。

​你的健康你来改变

健康无价。如果你想要，就必须自己创造。