失眠可以发生在任何年龄段。全球33%到50%的人口患有失眠症。失眠问题通常随着年龄增长而加重，且在女性中更为常见。有基础疾病的人 轮班工作者和低收入失眠者，有各种特征，包括睡眠困难。这种睡眠问题常常影响白天的日常生活，如疲劳、注意力不集中、记忆力差和易怒。它还增加了工作或驾驶车辆时发生事故的风险。

根据国际睡眠障碍分类（ICSD-3），失眠可分为三种类型：

1. 慢性失眠 有以下诊断标准：

1. 1. 会出现与失眠相关的症状。至少有一项内容如下：
      • 入睡困难
      • 无法持续入睡
      • 早起
      • 抗拒按规律入睡。
      • 没有父母或照顾者的帮助，睡眠问题。
   2. 失眠的影响 至少有一项内容如下：
      • 疲劳或不适
      • 有意识地：注意力或记忆力恶化
      • 社交、家庭、职业或学业能力下降
      • 情绪波动或易怒
      • 白天嗜睡
      • 行为问题，比如多动、冲动、攻击性等。
      • 动力、精力或主动性下降
      • 错误或事故风险
      • 对睡眠的焦虑或不满
   3. 无法解释的睡眠或清醒问题，或者并非由睡眠时间不足引起的。
   4. 与失眠相关的症状及其影响 每周至少三次。
   5. 与失眠相关的症状及其带来的影响持续了三个月以上。
   6. 会出现无法解释的睡眠问题。其他与睡眠相关的疾病

2. 短期失眠障碍

其诊断标准与慢性失眠相同，但症状持续时间少于3个月，通常由压力或生活事件变化（如搬迁）引起。在工作或人际关系上遇到问题。身体疾病症状通常会有所改善。在能够纠正原因或适应情况之后。如果这种状况持续超过3个月，短期失眠将演变成慢性失眠。

3. 其他失眠障碍 不符合前两种诊断标准的其他失眠障碍

失眠的治疗分为：

1. 心理和行为治疗是调整某些影响睡眠的行为，比如长时间清醒、付出大量努力入睡。认知行为疗法（CBT）、失眠简短疗法（BTIs）、睡眠限制疗法、放松疗法等。
2. 药物治疗：世界卫生组织已批准用于治疗多种失眠的药物，如苯二氮卓类、非苯二氮卓类、褪黑素受体激动剂或低剂量抗抑郁药。患者通常购买抗组胺药来治疗失眠，但长期使用这些药物可能出现副作用，因为药物具有抗胆碱作用，可能导致心悸。心跳加快，虹膜扩张。

该建立良好的睡眠习惯因此，照顾和预防这种失眠非常重要。它影响睡眠，而睡眠是一个持续我们生命三分之一的黄金期。具体如下：

1. 保持睡觉时间和起床时间，即使是节假日，也要按时起床睡觉。
2. 控制可能干扰睡眠的刺激，只在困倦时上床，入睡困难时起床，只用床睡觉。不工作也不在床上吃饭。
3. 规律锻炼或持续的体育活动有助于身体更好地睡眠。睡前3小时不要运动。
4. 请咨询医生，确认是否有药物影响失眠。
5. 至少在睡前6小时避免含咖啡因饮料、饮酒和吸烟，这些都会影响睡眠质量。
6. 避免在睡前至少3小时吃大餐或难以消化的食物，以降低不适、腹胀或胃酸反流的风险。这让人很难好好睡觉。
7. 避免白天小睡。
8. 在卧室营造适合睡眠的氛围。温度合适。没有外部噪音和光线干扰
9. 睡前练习放松，也许冥想、读书、听让你感到平静放松的音乐。

参考文献

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