如今，大多数人花大量时间久坐不动。无论是每天坐在办公桌前工作几个小时。空闲时间躺着看电视或玩手机。他们不知道的是，这些行为是增加患慢性非传染性疾病（NCD）风险因素，包括某些类型的癌症。

什么是久坐行为？

久坐行为指的是能量极低的活动，比如长时间坐着或躺着，比如坐着和工作。看电视、开车，或者花几个小时在社交媒体上。即使有些人运动足够，长时间静坐，也可能对健康产生负面影响。因此，为了降低癌症风险，重要的是增加体育活动量，减少连续久坐的久坐时间。

持续行为与癌症风险

这项发表在《美国国家癌症研究所杂志》上的研究汇总了43项相关研究的数据，涉及超过400万参与者，发现长时间久坐与三种癌症风险增加有关：结肠癌、子宫内膜癌和肺癌。癌症风险越高，风险也越高。

每2小时增加镇静剂，不能有身体活动。虽然肺癌风险不显著，但久坐组与多动组之间的关联性高出6%。此外，长时间观看电视也与摄入不健康食品有关，比如高脂肪和高糖食物的摄入。当身体积累更多脂肪时，胰岛素抵抗、慢性炎症、雌激素失调等疾病都可能导致胰岛素抵抗。

我怎样才能减少久坐不动的风险？

1. 每30分钟起身活动一次——如果你必须长时间坐在办公桌前工作。至少每半小时起身、伸展或走动一次。
2. 减少看电视时间——减少看电视或使用社交媒体的时间，寻找能保持身体活动的活动，比如园艺。打扫房子
3. 定期锻炼——每周5天，每天至少30分钟的适度运动，有助于降低某些癌症的风险。
4. 用楼梯代替电梯——增加一些日常小活动，比如走楼梯或步行上班代替开车，有助于减少久坐行为。
5. 改变工作习惯——如果你需要长时间坐着工作，可以使用站立式办公桌或频繁调整姿势。

尽管具体机制仍在研究中，目前证据表明长时间久坐可能对整体健康产生负面影响，并增加肥胖和胰岛素抵抗的风险。因此，增加日常生活中的体育活动非常重要，有助于降低癌症风险，促进长期健康。

参考文献

[1] 施密特·D，莱茨曼中场。电视观看与久坐时间与癌症风险的关系：一项荟萃分析。JNCI：美国国家癌症研究所杂志。2014年7月1日;106（7）:d ju098。

[2] Friedenreich CM， Ryder-Burbidge C， McNeil J. 癌症病因中的身体活动、肥胖与久坐行为：流行病学证据与生物学机制。莫尔-肿瘤。2021;15(3):790-800.