睡眠不足或长期睡眠不深（慢性睡眠障碍），除了使身体面临更高的各种疾病风险，如心脏病、肥胖、高血压、抑郁症和中风，还会导致我们的身体产生更少的细胞因子（Cytokines）。

这种细胞因子是一种蛋白质，有助于治疗炎症、感染并为身体建立免疫系统（Immune System）。因此，如果您的睡眠质量不佳或每天睡眠少于8小时，将导致免疫系统功能下降（Low Immune System），从而降低对病毒的保护（Decrease Natural Killer Cell Activity）。

它还会导致大脑产生更少的生长激素（Growth Hormone），而这种激素是某些类型白细胞生成的促进剂，使身体抵抗病毒和外来物质。因此，为了增强身体的免疫力，在毒性污染、许多新疾病和传染病盛行的时代，获得足够的优质休息和睡眠是维护健康的主要因素。

NK细胞（Natural Killer Cell）——身体对抗病毒的免疫系统。

它是一种存在于体内的白细胞。它仅占淋巴细胞（Lymphocyte）总数的15%，但它在不经过刺激和学习异常细胞（Antigen Stimulation）过程的情况下，具有破坏病毒感染细胞和癌细胞的重要功能。因此，NK细胞白细胞发挥着重要作用，它就像免疫系统（Innate Immune System）的第一道防线，用于在早期发现和破坏癌细胞并控制各种病毒感染。

研究发现，NK细胞白细胞的性能随着年龄的增长而下降，这与癌症发病率随年龄增长而增加有关3-7。但除了年龄，还有其他因素会削弱NK细胞的能力，例如：

• 睡眠质量差或每天睡眠少于8小时
• 不运动。这是因为运动是刺激免疫系统更好地工作的一种方式9。
• 饮食不健康或患有肥胖症（Obesity disease），例如摄入高糖或高脂肪食物，且水果和蔬菜摄入不足，这将对身体免疫系统的功能产生负面影响。这是因为身体没有足够的矿物质和维生素来帮助增强免疫系统。
• 累积的压力。因为当身体压力越大时，应激激素皮质醇会削弱免疫系统，使身体更容易受到感染。
• 目前，医疗专业人员可以通过抽血检查NK细胞计数（NK Cell Count）和NK细胞活性（NK Cell Activity）来评估个体破坏病毒和癌细胞的能力。这项检查的好处是，如果发现免疫系统水平低于正常值，感染病毒的机会将更容易，并且难以恢复，包括增加患癌症的风险。

建议进行NK细胞计数和NK细胞活性检查的人群。

• 有频繁感染史，如疱疹、带状疱疹、肝炎、频繁感冒、曾患甲型或乙型流感、禽流感、冠状病毒热等。
• 有癌症家族史
• 处于慢性疲劳状态。
• 有持续吸烟史
• 有长期接触激素或环境污染物史
• 超重或肥胖（男性体脂百分比超过28%，女性超过32%）
• 希望进行预防性分析的健康人，以监测先天免疫系统的功能，这是一种自身的非特异性防御机制（Nonspecific Defense Mechanism）。

为了身体健康，您应该更加关注您的免疫系统。因为它被认为是身体重要的保护屏障，因此，均衡饮食，摄入各种食物，并补充蓝莓、舞茸、灵芝、大蒜等食物，或某些经过研究证明有助于滋养免疫系统的膳食补充剂，如冬虫夏草（cordyceps）、MGN-3（Biobran米糠提取物）、白藜芦醇（Resveratrol）、灵芝提取物（extract from reishi mushrooms）、AHCC（extract from mycelium of various mushrooms）、槲皮素（Quercetin）（存在于许多水果、绿叶蔬菜和谷物中的多酚类黄酮）、维生素C和益生菌等，也可以帮助提高NK细胞活性15-17。

促进免疫力的活动

• 定期锻炼或每天步行10,000步。
• 获得充足的休息。睡眠8-9小时，如果您想改善睡眠质量，可以使用褪黑素、缬草根或薰衣草等膳食补充剂。
• 放松、冥想、散步。
• 始终观察自己的身体。如果出现异常症状，如频繁感染，应咨询医生进行彻底检查。

鸣谢：Health Brings Wealth 杂志和曼谷康复医师与肥胖教育促进协会（BARSO）

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